①傳播病菌

手機(jī)整天和臉、耳朵、手指和公共場所的無數(shù)個(gè)表面接觸，普通人平均每天接觸手機(jī)47次。手機(jī)上的污垢數(shù)量是馬桶座的10倍。臟兮兮的手機(jī)傳播病菌，肯定影響健康。手機(jī)上藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天都用酒精棉球擦拭手機(jī)表面，使用手機(jī)前后把雙手徹底洗凈。

②長痤瘡

骯臟的手機(jī)會(huì)導(dǎo)致痤瘡爆發(fā)，因?yàn)槭褂谜咧苯影褲M是病菌的手機(jī)屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這些部位都容易被細(xì)菌侵入而引起皮膚炎癥。

解決方法：盡量使用耳機(jī)或者揚(yáng)聲器的功能，而不是把手機(jī)貼在臉上。如果你不習(xí)慣前兩種方法，接打完電話后立即把臉洗干凈。

③傷視力

高能可見光（也稱藍(lán)光）來自于電腦、發(fā)光二極管、手機(jī)和電視，50%的黃斑變性與這種光有關(guān)。這種類型的光很可能是造成很多孩子近視的原因，因?yàn)樗麄兺媪颂嗟碾娮佑螒?，或是瀏覽手機(jī)屏幕的時(shí)間過長。藍(lán)光還會(huì)造成皮膚過早老化。

解決方法：到傍晚就把手機(jī)調(diào)整為夜間模式，以保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的損害。某些品牌的太陽鏡和一些醫(yī)用防曬霜能保護(hù)眼睛不受高能可見光的傷害。

④造成抑郁

沉溺于使用手機(jī)可能會(huì)對心理健康造成負(fù)面影響。使用社交媒體導(dǎo)致人們盲目與別人攀比。如果成功人士把照片或文字描述發(fā)布到社交媒體上炫耀，其他人會(huì)質(zhì)疑：“我為什么沒能做到這樣？”社會(huì)比較會(huì)對自尊和自我效能產(chǎn)生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時(shí)間限制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。當(dāng)別人發(fā)布的朋友圈信息可能會(huì)引起你的不適感時(shí)，就把此人設(shè)置為“不可見”狀態(tài)，做到“眼不見，心不煩”。

⑤妨礙人際關(guān)系

手機(jī)干擾了人們在情感層面上相互聯(lián)系的能力。最終，缺乏聯(lián)系會(huì)增加孤獨(dú)、焦慮和抑郁感。這種無處不在的電子設(shè)備會(huì)分散人們對身邊重要事物的注意力，它可能會(huì)導(dǎo)致我們與所愛的人在一起的時(shí)間減少。人們可能會(huì)專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復(fù)工作郵件，錯(cuò)過就在面前發(fā)生的事情。當(dāng)夫妻相處時(shí)，使用手機(jī)會(huì)限制伴侶間的積極互動(dòng)，加劇溝通問題。

解決方法：設(shè)定界線，比如不把手機(jī)帶到餐桌上，或者下載能跟蹤記錄屏幕使用時(shí)間的應(yīng)用程序，到時(shí)間就自動(dòng)關(guān)閉。

⑥毀睡眠

就寢前過度使用手機(jī)會(huì)對睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，瀏覽紛雜的信息，因此入睡困難。

解決方法：就寢前兩到三個(gè)小時(shí)就徹底不看手機(jī)了。

⑦累嗓子

無論是使用免提功能，還是在嘈雜的環(huán)境中接打電話，人們說話的聲音往往比平時(shí)大很多。大聲說話會(huì)對聲帶造成創(chuàng)傷，并導(dǎo)致喉嚨腫脹和聲音嘶啞。

解決辦法：如果你發(fā)現(xiàn)自己需要喊著說話才能被對方聽到，那就找個(gè)安靜地方接打電話。

⑧引起肌肉疼痛

人們接打電話時(shí)會(huì)采用不尋常的姿勢。例如，當(dāng)人們用肩膀把電話舉到耳朵上時(shí)，這會(huì)導(dǎo)致肌張力增高、痙攣和顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。

解決辦法：不要把手機(jī)放在耳朵和肩膀之間。使用配備了有線耳機(jī)或揚(yáng)聲器的手機(jī)。

⑨傷害聽力

人們經(jīng)常把手機(jī)作為個(gè)人娛樂設(shè)備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調(diào)得很高，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致噪聲性聽力損失。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2050年，全球?qū)⒂?億人出現(xiàn)聽力損失，部分原因與錯(cuò)誤使用手機(jī)的音頻功能有關(guān)。

解決方法：限制使用耳機(jī)的時(shí)間，調(diào)低音量。降噪耳機(jī)可以通過減少到達(dá)耳朵的外部噪音量來減輕損害。

⑩增壓力

你有沒有找不到手機(jī)后驚慌失措的體驗(yàn)？人們期望自己能夠經(jīng)常查看工作郵件，即使是在非工作時(shí)間和周末，而且對社交媒體和購物網(wǎng)站著迷。由于人們已經(jīng)缺乏睡眠和過度勞累，瀏覽鋪天蓋地的信息會(huì)造成焦慮抑郁。

解決方法：下班后嚴(yán)格限制使用工作電子郵件或微信的時(shí)間，取而代之的是享受個(gè)人或家庭時(shí)間，而不是社交媒體。

11、短信脖

自智能手機(jī)從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫(yī)生幫助的患者人數(shù)增加了5倍。成年人的頭部重約5公斤，當(dāng)?shù)皖^觀看手機(jī)等電子屏幕時(shí)，脖頸通常呈60度角;這時(shí)由于杠桿作用和重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤的重量。如果長時(shí)間保持這一姿勢，就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛和僵硬，以及頭痛等癥狀，這就是所謂的短信脖。長此以往，還會(huì)造成頸椎病。

解決方法：把手機(jī)放在與眼睛持平的位置上觀看內(nèi)容。經(jīng)常改變身體姿勢和頭的傾斜度，能減輕對脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢不超過15分鐘，設(shè)置定時(shí)功能，提醒自己調(diào)整姿勢。

12、影響兒童發(fā)育

現(xiàn)代技術(shù)的進(jìn)步對大腦功能提出了更高的挑戰(zhàn)。屏幕正在取代戶外游戲時(shí)間和人與人之間的面對面互動(dòng)，這是上一代人寶貴的童年特征。過多的屏幕時(shí)間可能會(huì)對大腦發(fā)育造成長期的有害影響。

解決辦法：家長要首先以身作則，限制自己使用屏幕的時(shí)間，為孩子樹立好榜樣。平時(shí)，家長應(yīng)該多與孩子開展親子互動(dòng)，一起到戶外玩耍。

13、剝奪獨(dú)處時(shí)間

使用手機(jī)的一個(gè)不良影響是它消除了生活中的獨(dú)處機(jī)會(huì)。臨床研究顯示了獨(dú)處的許多好處，包括增強(qiáng)自我意識(shí)和移情，提高認(rèn)知功能和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨(dú)處一小時(shí)，在自然環(huán)境中享受獨(dú)處的樂趣。這樣做的一個(gè)額外好處是恢復(fù)大腦的部分功能，這些功能會(huì)因長時(shí)間操作屏幕而疲勞渙散。

編譯/劉笑濤