【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）跑步是一項(xiàng)對(duì)身體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯(cuò)誤的，還有可能對(duì)身體造成一定傷害。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民說(shuō)，人在跑步時(shí)，由于重力緣故會(huì)導(dǎo)致下肢充血，而要將下肢血液及時(shí)送回心臟，主要依靠下肢肌群的收縮和舒張，擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息，會(huì)導(dǎo)致下肢肌群放松，失去擠壓作用，使血液淤積于下肢，引發(fā)腦部暫時(shí)供血不足，出現(xiàn)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥梗@在醫(yī)學(xué)上稱為“重力休克”。

另外，跑步后立馬坐下休息，可導(dǎo)致下肢肌肉充血，使下肢出現(xiàn)短暫性地變粗，通常睡一覺后可得到改善。

總之，為了防止跑步后出現(xiàn)“重力休克”等不良后果，加快體內(nèi)酸性產(chǎn)物的排解，需要注意以下事項(xiàng)：快跑鍛煉者，即將結(jié)束時(shí)需先放慢跑步速度，繼續(xù)慢跑一會(huì)兒，同時(shí)做些舒展性動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸，直到自己感到舒適為止。無(wú)論快跑還是慢跑，都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸：拉伸腿向后彎曲，腳底向上，同側(cè)手握住腳踝，向臀部靠近，讓大腿前側(cè)有拉伸感;小腿拉伸：拉伸腿腳掌放于輔助物體上，以輔助物體為支點(diǎn)，腳尖盡量向上，腳跟落地，身體可以稍微前傾，感受小腿有拉伸感。拉伸動(dòng)作至少做2組，每組約20秒。（李 爽）