溫建民:膝關(guān)節(jié)有響 注意養(yǎng)護
【byb.cn 】(來源:生命時報)膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。當(dāng)站立時,膝關(guān)節(jié)約承擔(dān)體重的一半;上下樓、跑步、打球時,約承擔(dān)體重的4~6倍;而蹲下或跪著時,承受著相當(dāng)于體重8倍的重量。因此,相比其他關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)更易受到?jīng)_擊和壓力,發(fā)生彈響和磨損。
受訪專家:中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任 溫建民
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民介紹,膝關(guān)節(jié)響聲一般分為兩大類:生理性和病理性。生理性響聲是由于活動時關(guān)節(jié)部位的潤滑液變少了,血液循環(huán)較差,所以會發(fā)出較輕微的響聲,這種情況常見于運動前熱身不充分、久坐不動人群或者體力勞動者。
病理性彈響又有年輕人和老年人之分。年輕人的病理性響聲多見于喜歡運動的人群,比如愛踢足球、打籃球的人,扭傷膝關(guān)節(jié)后可能出現(xiàn)腫脹或疼痛,若腫脹消失后再次伸膝活動時出現(xiàn)彈響,就需警惕半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎。老年性病理性響聲主要是因為年齡大、關(guān)節(jié)軟骨退變引起的。上了年紀(jì)后,人體新陳代謝機能逐漸衰退,關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞越來越少,造成膝關(guān)節(jié)軟骨退化,露出下面的骨質(zhì),在活動時,不平整的骨質(zhì)與不平整的骨頭相互摩擦,就發(fā)出“沙沙”的響聲。這屬于退變性的病理性響聲。
如果老人膝關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)“沙沙”聲,很可能出現(xiàn)了退變,但無需太緊張,這屬于正常的衰老現(xiàn)象。不過,老年朋友不能忽視對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護,畢竟腿腳好才能避免跌倒,保證晚年生活質(zhì)量。平時?;顒?,少負(fù)重,避免頻繁上下樓、爬山等。注意給膝關(guān)節(jié)保暖,肥胖者最好減重,必要時使用拐杖??蛇m當(dāng)進行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉:坐在椅子邊,腿向前伸直,腳后跟著地;腿伸直向上抬,腳跟離地10~15厘米,保持3~5秒,緩緩把腿放下;每周練2~3次,每次10~15遍,可雙腿同時進行。推薦有條件的老人經(jīng)常游泳,能使各關(guān)節(jié)和肌肉得到很好的放松,還對心肺功能有一定幫助?!ㄓ浾?高 陽)
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