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“辦公室午睡”能否趕走疲憊

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-7-16 00:01

    【byb.cn 】(來源:中表報(bào)“我人生中犯過的所有錯(cuò)誤,都可以追溯到身體的疲憊”

 

“幾年前,當(dāng)我生完第一個(gè)小孩重新開始上班時(shí),每天總要偷偷摸摸地去好幾次洗手間?!睂谧骷壹彙ほ⒌僭谟督鹑跁r(shí)報(bào)》上寫道。她的孩子那時(shí)正在蹣跚學(xué)步,因此她經(jīng)常嚴(yán)重睡眠不足。為了保持頭腦清醒,邰蒂在萬般無奈下出此下策:每天抽空溜進(jìn)洗手間的隔間,坐在冰涼的油布地板上小睡幾分鐘,再返回工位。

 

洗手間并不是舒適或高雅的休息場(chǎng)所,但邰蒂不愿把自己睡眠不足的問題公之于眾,而且辦公室也找不到比廁所更隱蔽的地方可以休息?!傲钊梭@訝的是,洗手間里的‘秘密睡眠’能非常有效地補(bǔ)充精力。之后我精神十足,即便剛才睡在冰涼的地板上。”她寫道。

 

“人們是否都應(yīng)該反思一下對(duì)休息的成見,無論是在辦公室還是其他場(chǎng)合?”這段經(jīng)歷讓邰蒂開始思考這個(gè)問題。美國《赫芬頓郵報(bào)》的創(chuàng)立者阿里安娜·赫芬頓的故事似乎給了她答案。2016年,這位媒體界女強(qiáng)人宣布辭去她一手創(chuàng)建的這家政治新聞網(wǎng)站的總編輯職位,轉(zhuǎn)而創(chuàng)立Thrive Global公司,并表示新公司的宗旨是“銷售睡眠”,即幫助人們科學(xué)地減輕壓力,提升生活質(zhì)量。

 

“我人生中犯過的所有錯(cuò)誤,都可以追溯到身體的疲憊?!痹诮邮堋督鹑跁r(shí)報(bào)》采訪時(shí),阿里安娜·赫芬頓說。她曾多次講述自己人生的“頓悟時(shí)刻”——一次在辦公室累暈的經(jīng)歷。2007年的一天,由于過于疲憊,她在辦公桌前眼前一黑,失去意識(shí)后摔倒,醒來發(fā)現(xiàn)頭邊有一灘鮮血,顴骨骨折。那一刻,她突然意識(shí)到:必須工作到精疲力竭才能成功,只是現(xiàn)代人的一種“幻覺”。

 

從那以后,赫芬頓開始關(guān)注睡眠、休息和生活質(zhì)量。她認(rèn)為,人們只有首先意識(shí)到良好睡眠和休息的重要性,才可能確保成功?!八赥hrive Global推行的一條政策幾乎可以用‘福音’來形容——允許員工在辦公室小憩?!臂⒌賹懙?。在赫芬頓看來,睡眠已經(jīng)成為一個(gè)至關(guān)重要的“女性問題”,許多女性由于過于疲勞,已經(jīng)無法正常工作。

 

睡眠不足易猝死

 

睡眠不足不是女性特有的問題。在充滿壓力的現(xiàn)代社會(huì),大多男性也實(shí)現(xiàn)不了7.5小時(shí)睡眠,這是醫(yī)生建議普通成年人應(yīng)該保證的睡眠時(shí)間?!督鹑跁r(shí)報(bào)》援引哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究稱,過去50年里,美國人在工作日的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)從8.5小時(shí)縮短到7小時(shí),疲憊和壓力感比比皆是。

 

“現(xiàn)代社會(huì)越來越無力保證我們的大腦進(jìn)行‘清理工作’必需的時(shí)間”,美國《紐約時(shí)報(bào)》寫道,約80%成年職業(yè)勞動(dòng)者的睡眠受到一定程度的剝奪。加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)教授馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁此X》一書中寫道,(因工作、通勤和移動(dòng)設(shè)備而起的)疲勞正在“對(duì)我們的健康、壽命、安全、工作效率和子女教育產(chǎn)生災(zāi)難性的影響”。

 

全世界媒體都喜歡分享那些商業(yè)巨子“喜歡早起”的故事,“比你優(yōu)秀的人還比你勤奮”是風(fēng)靡各地的“雞湯”。據(jù)說,蘋果公司首席執(zhí)行官蒂姆·庫克每天凌晨3點(diǎn)45分就起床了。這些“雞湯”是否可信,或許不能一概而論,但疲憊的危害是顯而易見的?!督鹑跁r(shí)報(bào)》援引美國蘭德智庫公司2016年的一份報(bào)告稱:“睡眠不足會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)升高,工作效率下降。”據(jù)英國《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道,睡眠不足使英國GDP損失1.9%,美國GDP損失2.3%,日本更高達(dá)2.9%。

 

據(jù)英國廣播公司(BBC)報(bào)道,一種“相反的睡眠運(yùn)動(dòng)”正在興起?!耙男形夷壳暗墓ぷ髀氊?zé),我必須每晚睡夠7個(gè)小時(shí)。”嘉士伯集團(tuán)總裁兼首席執(zhí)行官郝瀚思在接受美國《哈佛商業(yè)評(píng)論》采訪時(shí)表示。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授及睡眠研究員大衛(wèi)·丁格斯告訴BBC,世界上只有不到5%的人是天生的短睡者(每天睡4到5小時(shí)即可),大多數(shù)人還是需要8小時(shí)左右的睡眠才能保證最大程度地發(fā)揮自己的能力。

 

正在攻讀博士學(xué)位的趙小姐就屬于大多數(shù)人中的一員。她對(duì)《青年參考》表示,她在寫博士論文,任務(wù)繁重,但她每天必須睡夠8個(gè)小時(shí),有時(shí)還需要睡午覺?!拔冶緛砭褪恰乩?8歲之后,感覺身體機(jī)能嚴(yán)重下降,更熬不了夜了?!彼ρ?。雖然每晚11點(diǎn)左右睡覺讓她在“夜貓子”居多的博士同學(xué)中顯得有些格格不入,但趙小姐的學(xué)術(shù)水平并不差,她只是天生能睡。

 

蘭德公司的研究還發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時(shí)的人面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)比睡眠7小時(shí)以上的人高出13%。

 

“別硬撐,醒過來就好了”

 

赫芬頓“允許小憩”的政策并不是說說而已?!督鹑跁r(shí)報(bào)》報(bào)道稱,她在新公司辦公室里布置了幾個(gè)帶有床鋪的特殊房間,允許員工在工作時(shí)間內(nèi)遛進(jìn)去小睡。赫芬頓強(qiáng)調(diào),此舉可以顯著提升員工的工作效率,也許還能使他們感到更加愉快。她甚至為公司850名員工每人買了一件睡衣作為禮物。

 

如此人性化的公司并非只有Thrive Global一家。一家失眠診療機(jī)構(gòu)的臨床主任蓋伊·梅多斯發(fā)現(xiàn),目前,企業(yè)在工作場(chǎng)所設(shè)置睡眠設(shè)施的意愿“急劇上升”,已經(jīng)超過了“失眠問診業(yè)務(wù)”。越來越多的企業(yè)意識(shí)到了疲勞對(duì)員工的影響。麥肯錫2017年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),70%的受訪領(lǐng)導(dǎo)者認(rèn)為,除了向員工開展時(shí)間管理和溝通技巧培訓(xùn)外,企業(yè)還應(yīng)該開展“睡眠管理”培訓(xùn)。在日本,有一家公司開始向員工提供“睡眠獎(jiǎng)金”。

 

在北京一所高校做行政工作的侯老師對(duì)《青年參考》表示,他的學(xué)校在這方面非常寬容。每間辦公室里都有幾張長(zhǎng)沙發(fā),而且是根據(jù)人數(shù)購置的,確保屋里每人都有一張,用處不言自明。學(xué)校還有一項(xiàng)不成文的規(guī)矩:每天午休時(shí)間(11點(diǎn)半至下午2點(diǎn))不談業(yè)務(wù)、不發(fā)出噪音、不走動(dòng)、不敲門。

 

在北京一家國有銀行工作的李小姐表示,她們單位的情況與學(xué)校大同小異?!懊總€(gè)人的工位下都有一張折疊床,一到午休就拉出來?!彼龑?duì)《青年參考》說。但銀行的工作比學(xué)校忙碌得多,午休時(shí)間也短得多(12點(diǎn)至1點(diǎn)半),吃完午飯往往只能睡40分鐘。所有人都非常珍惜這段時(shí)間,因?yàn)椤安凰姘静蛔 薄2贿^,李小姐經(jīng)常忙得飯都沒時(shí)間吃,更不用說睡午覺了。

 

趙小姐說,有時(shí)雖然睡足了8小時(shí),甚至睡了午覺,但還是會(huì)犯困,而且是在晚上6點(diǎn)或者9點(diǎn)這些“奇怪”的時(shí)間段犯困。一開始,她懷疑是不是自己的生物鐘太紊亂,或者是缺乏鍛煉或營養(yǎng),所以會(huì)用灌咖啡、冷水洗臉或出去散步等方式試圖讓自己清醒過來,但效果都不太好?!翱床牧蠒r(shí),腦子都是木的,一個(gè)字也看不懂?!比缃瘢呀?jīng)“放棄治療”,一困就干脆趴下。

 

“我的高中英語老師跟我們說,如果你在考場(chǎng)上犯困了,就直接睡吧,因?yàn)槟悴粫?huì)睡很久的。別硬撐,醒過來感覺就好了?!壁w小姐說,她一直把這句話奉為至理名言。

 

工作時(shí)間打盹兒在一些國家已發(fā)展成價(jià)值不菲的產(chǎn)業(yè),并有了專屬名詞——“疲勞經(jīng)濟(jì)”。麥肯錫在報(bào)告中指出,美國睡眠行業(yè)“2017年估值為300億至400億美元,并且持續(xù)增長(zhǎng),幾乎沒有任何放緩的跡象”。一些公司為疲憊的員工提供午休枕、白噪音App和耳機(jī)、鎮(zhèn)靜噴霧、睡眠輔導(dǎo)和處方藥,睡眠艙也應(yīng)運(yùn)而生。據(jù)《金融時(shí)報(bào)》報(bào)道,倫敦金融城的一個(gè)睡眠艙每半小時(shí)收費(fèi)8英鎊,頗受歡迎。包括谷歌在內(nèi)的企業(yè)非常喜歡購買這些睡眠艙,以此吸引人才。

 

午睡不是萬能藥

 

也有些員工對(duì)赫芬頓的“人性化”并不領(lǐng)情。邰蒂寫道,一些Thrive Global的員工私下抱怨稱,這些休息室的存在不過是為了鼓勵(lì)員工在辦公室工作更長(zhǎng)時(shí)間。

 

一些人覺得,這種零敲碎打的“小憩”意義不大,可能你好不容易放松精神,剛剛進(jìn)入半睡半醒狀態(tài),午休時(shí)間就結(jié)束了。這種睡眠被稱為“西班牙式午休”或“達(dá)芬奇式睡眠法”——不是夜里躺在床上連續(xù)睡7到8個(gè)小時(shí),而是每隔4個(gè)小時(shí)睡15分鐘。

 

美國“職業(yè)精神”就業(yè)信息網(wǎng)站指出,一些親身體驗(yàn)“達(dá)芬奇式睡眠”的人表示,這種方式僅僅在急迫的前提下有效,使人通過短睡來延續(xù)最基本的身體機(jī)能,很快又會(huì)再度疲勞,精神不濟(jì),造成頻繁打瞌睡或睡過頭等,無法長(zhǎng)期保持最佳狀態(tài)。趙小姐也表示,她以前小睡時(shí)會(huì)設(shè)個(gè)鬧鐘,但發(fā)現(xiàn)得不償失,于是只要時(shí)間允許,她一律讓自己睡到自然醒。當(dāng)然,因?yàn)椤靶睦镉惺隆?,她最多也就能?0分鐘。

 

更多的聲音認(rèn)為,在工作場(chǎng)合睡覺總會(huì)感覺有點(diǎn)別扭,不僅旁觀者印象不好,自己也很難安心入睡?!督鹑跁r(shí)報(bào)》稱,這種情況在日本和美國等“工作至上”的國家尤其普遍。對(duì)絕大多數(shù)美國員工來說,在工作時(shí)間睡覺有一種恥辱感。

 

李小姐對(duì)《青年參考》表示,能否午睡很大程度上取決于單位的氛圍。她以前在一家股份制銀行工作,兩家單位的工作風(fēng)格截然不同?!耙且郧?,別說(中午)睡覺了,水都沒工夫喝?!崩钚〗愫軕c幸自己是“由儉入奢”,如果是反過來,她很擔(dān)心自己能否適應(yīng)。

 

國內(nèi)如此,國外亦然。美國睡眠艙生產(chǎn)商克里斯托弗·林德霍爾斯特對(duì)《金融時(shí)報(bào)》表示,很難在金融和法律等行業(yè)打開局面,即使有銀行或律師事務(wù)所買了睡眠艙,也不一定會(huì)有人使用。比如,英國某公司人力資源主管承認(rèn),雖然公司買了幾個(gè)睡眠艙,但這些睡眠艙從未被充分利用,因?yàn)椤案杏X有些不成樣子,人們不愿從工作崗位走開”。(見習(xí)記者 袁野)

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