處理崴腳 牢記“八字訣”
【byb.cn 】(來源:廣州日報)崴腳損傷可輕可重,不及時正確處理會導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護師顏晗介紹,臨床上不少人因崴腳后處理不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),最后發(fā)展成習(xí)慣性崴腳不得不手術(shù)治療。崴腳即踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運動損傷,大約占所有運動損傷的40%,很多人覺得崴腳是小事一樁,其實,崴腳后大約有80%~90%的傷者伴隨有踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷或撕裂。
崴腳多伴有韌帶損傷
處理不好會變長期痛
顏晗介紹說,少部分人崴腳會直接導(dǎo)致骨折或脫位,但最常見的是引起外側(cè)韌帶的損傷甚至是斷裂,如果不及時正確處理,受傷的韌帶會越拉越長,越來越松弛,減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量,導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳的發(fā)生。我們常見的外側(cè)韌帶損傷有時會合并有距骨軟骨的損傷,如果不及時處理,時間長了后會導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有些人也會因此落下踝關(guān)節(jié)的長期慢性疼痛,嚴重影響運動的進行甚至是日常生活質(zhì)量。
崴腳后怎么做
護長支招“八字決”
顏晗說,由于崴腳后處理不當(dāng)可導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥,且自己很難判斷崴腳的嚴重程度,因此建議崴腳后一定要及時去醫(yī)院的足踝??凭驮\,如果已經(jīng)形成了習(xí)慣性的崴腳,則必須去醫(yī)院的足踝專科檢查治療,如果急性崴腳后沒有條件馬上去醫(yī)院,則應(yīng)牢記“休息、冰敷、加壓、抬高”八字方針,及時自我處理。
1.休息
崴腳后患肢停止走動,讓受傷部位靜止休息,減少進一步損傷。
2.冰敷
讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好,受傷后有條件時應(yīng)立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位,避免冰袋直接接觸皮膚,以防凍傷。如果是在公園或野外受傷,則應(yīng)盡量利用身邊的可利用資源進行冰敷,如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位,一般受傷后24小時內(nèi)應(yīng)堅持冰敷,白天每2~3小時冰敷一次,每次15~20分鐘。
特別提醒:受傷后24小時內(nèi)嚴禁熱敷、用熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡(luò)油、紅花油、酒精等進行局部按摩,以防止加重毛細血管破裂、組織滲出,加重出血及腫脹。
3.加壓
使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié),適當(dāng)加壓,以減輕腫脹。如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替,加壓應(yīng)在沒有明顯腫脹前進行,包扎時注意松緊適宜、力度均勻,不要過度加壓,否則會加重肢體的腫脹、缺血。由于包扎手法不易掌握,建議最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行。
4.抬高
增加靜脈淋巴回流,減輕腫脹,促進恢復(fù)。用墊枕抬高患肢,高于心臟,不能抬高踝關(guān)節(jié)的同時上身坐起,那樣踝關(guān)節(jié)的血液不能向心臟有效的回流,從而達不到消腫的效果。
預(yù)防崴腳:少穿高跟鞋運動前熱身
首先要在思想上給予高度的重視,在日常生活中,下坡、下樓梯、走不平的路時,應(yīng)穿高幫鞋,以加強保護。
穿高跟鞋是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)受傷的重要原因,因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑時走路一定要集中注意力,千萬不要邊走路邊看手機,拒絕做低頭一族。
平時應(yīng)加強健身運動,以保證肌肉和韌帶有足夠的力量。
運動時要選擇適合自己的運動裝備,進行劇烈運動前要進行熱身運動,特別是踝關(guān)節(jié)一定要進行充分的拉伸。(全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲)
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