轉(zhuǎn)眼球望遠(yuǎn)近 眼球操能夠防老花
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))老花眼有跡可循,以下7種癥狀中,若符合3種以上,就要警惕:
1.裸眼時(shí)比較難看清手機(jī)按鍵或文字信息;
2.遠(yuǎn)近交替看物體時(shí),對(duì)焦時(shí)間較長(zhǎng);
3.看書時(shí)易犯困;
4.離物體近距離工作時(shí)會(huì)頭痛;
5.做細(xì)致的工作時(shí)常會(huì)失誤;
6.看近距離物體時(shí)要瞇起眼睛才能看清;
7.要把書或手機(jī)放很遠(yuǎn)才能看清字。
下面為老年讀者推薦幾個(gè)方法,能有效訓(xùn)練內(nèi)直肌和睫狀肌,預(yù)防或延緩老花。
?、俣冯u眼訓(xùn)練
舉起食指置于正前方,慢慢靠近鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做斗雞眼動(dòng)作,維持10~20秒不動(dòng)。然后,食指慢慢遠(yuǎn)離,再慢慢靠近,眼睛隨著食指,一下變成斗雞眼,一下恢復(fù)正常,來(lái)回約10次。
?、谵D(zhuǎn)動(dòng)眼球
雙眼先向右遠(yuǎn)方眺望,然后把視線轉(zhuǎn)向左遠(yuǎn)方。眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方,然后看左下方。反之,看斜左上方,又看右下方。睜大眼睛,使眼球下上左右地轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、厶魍h(yuǎn)近
手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3秒鐘,接著看向遠(yuǎn)方2~3秒鐘,總共做3次。
④開合眼睛
用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2秒鐘,總共做3次。
⑤打乒乓球
打乒乓球時(shí),雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的來(lái)球,使眼球不斷運(yùn)轉(zhuǎn),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,可有效延緩老花。
?、薮骼匣ㄧR
有些人覺(jué)得沒(méi)必要買老花鏡,然而時(shí)間長(zhǎng)了,眼睛易疲勞,甚至出現(xiàn)頭痛、肩膀酸痛等癥狀。65歲左右之前眼睛持續(xù)老化,度數(shù)會(huì)改變2~3次,看不清楚時(shí),請(qǐng)到眼鏡店重新測(cè)量度數(shù)。
⑦冷水洗眼
每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。
?、喑鲩T戴太陽(yáng)鏡
水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一,水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡或帽子阻隔紫外線。平時(shí)多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物,常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。(中日角膜捐獻(xiàn)、角膜移植中心副會(huì)長(zhǎng) 韓 清)
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