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夜間腿抽筋的11個(gè)原因

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-8-31 00:01
    【byb.cn 】(來源:北京青年報(bào))如果疼痛的腿部抽筋讓你在半夜醒來,你不要自怨自艾,因?yàn)槟悴⒉皇俏ㄒ皇艿剿_的人。美國(guó)家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示,多達(dá)六成的成年人說他們晚上有腿部抽筋的情況。

 

  半夜發(fā)生的這種不合時(shí)宜的抽筋,通常會(huì)影響到小腿和腳部,但它也會(huì)侵?jǐn)_腘繩肌。荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者于2017年發(fā)表在BMC《家庭醫(yī)療》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示,雖然大多數(shù)成年人都經(jīng)歷過它,但這種抽筋現(xiàn)象在50歲以上的人群中更為常見。

 

  令人討厭的是,盡管這種疾病很普遍,但其原因和治療方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)未能確定。美國(guó)一家預(yù)防專業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授斯科特·加里森博士,請(qǐng)他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

 

  一、沒能拉伸某些肌肉

 

  美國(guó)洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為,現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)住km然我們的古代祖先花了大量的時(shí)間蹲著,蹲是一種伸展腿部肌腱和肌肉的姿勢(shì),但是現(xiàn)代生活中基本上用不到這種姿勢(shì)了。還有證據(jù)表明,久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減少肌肉和肌腱的長(zhǎng)度和柔韌性,這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

 

  二、夜間睡眠姿勢(shì)尷尬

 

  有些專家觀察到,當(dāng)臉朝下躺在床上時(shí),腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置,這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們,縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí),即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì)引起抽筋。側(cè)臥,把雙腳放下床,或用其他姿勢(shì)保持腳趾中立,有助于避免這種抽筋。

 

  三、發(fā)生在換季的時(shí)候

 

  夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個(gè)人都是如此,但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰,1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問題引起的,而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測(cè)試顯示,從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會(huì)引發(fā)這種抽筋。

 

  為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高,神經(jīng)的生長(zhǎng)和修復(fù)在夏季可能會(huì)更活躍。身體通過接觸陽(yáng)光照射生成了更多的維生素D。

 

  四、發(fā)生在身體脫水時(shí)

 

  有證據(jù)顯示,脫水會(huì)引起夜間抽筋。德國(guó)法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn),肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律,夏季的次數(shù)較多,冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對(duì)痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡,這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

 

  五、鍛煉的時(shí)候非常艱苦

 

  艱苦的訓(xùn)練長(zhǎng)期以來就與肌肉抽筋有關(guān)。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示,骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會(huì)導(dǎo)致局部肌肉纖維過度勞累,從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中,也會(huì)發(fā)生這種情況。

 

  六、身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失

 

  鈣、鎂和鉀的失衡對(duì)肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡,因此,如果缺失這些電解質(zhì),就有可能導(dǎo)致抽筋。

 

  七、整天站著也不好

 

  韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)的研究表明,每天花很多時(shí)間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的,當(dāng)你站立但不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡,肌肉和肌腱縮短,所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

 

  八、服用某些藥物

 

  服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長(zhǎng)效腎上腺素能β受體)的人,其夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)比較高。這些藥物可能對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用,從而引起抽筋。

 

  九、懷孕的時(shí)候

 

  實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的說法,胎兒生長(zhǎng)對(duì)母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

 

  十、某些健康隱患

 

  加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下,服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)住6渲幸恍┘膊”热缣悄虿『蜕窠?jīng)疾病,會(huì)擾亂甚至殺死神經(jīng),這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

 

  十一、上了年紀(jì)

  隨著年齡的增長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個(gè)年齡段,靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而防止抽筋。

 

  如何預(yù)防和消除腿抽筋?

 

  拉伸

 

  荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者發(fā)表在《理療學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示,在睡覺前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人,其腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。

 

  如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中,拉伸受影響的肌肉能起到幫助作用。如果抽筋位于小腿或腳,嘗試做站姿小腿拉伸;如果抽筋位于大腿,嘗試做拉伸腘繩肌。

 

  食用均衡的飲食

 

  要確保你的日常飲食中含有大量的鎂。豆類、堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定,但是多吃魚和蔬菜并沒有害處。

 

  保持體內(nèi)有充足的水分

 

  你也可以在白天喝更多的水,尤其是當(dāng)你在出汗或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。出現(xiàn)口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥,都表明你沒有喝到足夠的水。觀察尿液的顏色能起到指示作用:如果尿液是淡黃色和清澈的,表明你喝足了水;如果它呈現(xiàn)出暗黃色,就是那種接近于琥珀的顏色,那你就需要喝更多的水了。文/王萌

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