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五個小動作緩解肩頸疼痛

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-8-1 00:01
【byb.cn 】(來源:中國中醫(yī)藥報)現(xiàn)代人人埋首于工作,低頭看手機增加,久而久之會出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。
?、袤w后拉手法
自然站立,在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
?、谇馑κ址?
背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
?、鄞簌i展翅
手心向上平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
?、茴^枕雙手法
站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。
?、菖缐Ψ?
離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。(韋莉萍)
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