【byb.cn 】（來源：中國中醫(yī)藥報）現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機(jī)增加，久而久之會出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

 

　　①體后拉手法

　　自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

 

　?、谇馑κ址?

　　背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動。

 

　?、鄞簌i展翅

　　手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

 

　?、茴^枕雙手法

　　站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

 

　?、菖缐Ψ?

　　離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。（韋莉萍）