【byb.cn 】（來源：健康時報）35歲時生育的一道坎，女性卵細胞質(zhì)量在下降，男性生精功能也在下降?？傊?，男人和女人，只要過了35歲，一般生育力都會大大降低。然而人，現(xiàn)在一些人年紀輕輕就卵巢早衰、精子質(zhì)量下降……是因為他們在提前摧毀著自己的生育力!

　　5個行為 傷害 生育力

　　1. 久坐

　　久坐時，前列腺一直處于“重壓”之中，血液循環(huán)不好，前列腺容易慢性充血，出現(xiàn)炎癥。而女性久坐不動，氣血循環(huán)有障礙，容易月經(jīng)前及月經(jīng)期出現(xiàn)劇烈疼痛，且氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

　　2. 熬夜

　　人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等③。而雄性激素持續(xù)的紊亂最終造成男性性欲降低，精子質(zhì)量差，就會引起不育。

　　3. 壓力大

　　生活和工作壓力越來越大，突發(fā)的精神神經(jīng)刺激、持續(xù)強烈的情緒波動均可影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，引起卵巢功能異常，甚至誘發(fā)卵巢早衰。

　　4. 盲目減肥

　　目過度減肥有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)周期失調(diào)、排卵停止。過度節(jié)食所帶來的營養(yǎng)不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹慎減肥。

　　5. 酗酒

　　酒有血管擴張的作用，酒精可引起內(nèi)臟器官充血，前列腺當(dāng)然也不例外。前列腺長期反復(fù)充血是引起慢性前列腺炎的原因之一，而前列腺炎癥也影響著睪丸生精。

　　1、2 兩步助力生育

　　1 周 3次快走
　　伊朗烏爾米耶大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)⑥：每周快步走3次有助于提高男性的生育力。通過對261名25-40歲之間的身體健康男性的研究，發(fā)現(xiàn)于其他鍛煉相比，快走組的男性精液體積增加了8.3%，細胞活力增加了12.4%，精子細胞形態(tài)改善了17.1%。

　　對于久坐不動的男性來說，運動是提高其精子質(zhì)量的一種簡單、廉價和有效的策略。而其實運動對于女性來說也是有好處的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。

　　2種健康飲食

　　女性
　　一杯豆?jié){
　　每天早晨堅持喝杯豆?jié){，有助于抗卵巢早衰。女性進入更年期后，適當(dāng)食用豆制品，減輕或避免更年期綜合征。
　　一杯牛奶

　　常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多，堅持時間越長，絕經(jīng)越晚。

　　一周2-3次魚蝦
　　調(diào)查結(jié)果表明，每周吃2-3次魚、蝦的女性，絕經(jīng)年齡較晚，卵巢更年輕。
　　一些紅肉
　　可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。
　　一斤蔬菜半斤水果

　　富含維生素的食品，維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩和避免性功能衰退。果蔬就是維生素的很好來源。

　　男性
　　含鋅
　　牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃、貝類、谷類、豆類等都含有一定量的鋅，有助于增強精子活力。
　　含鈣
　　鈣離子能刺激精子成熟，比如牛奶、蝦皮、咸蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。
　　含番茄紅素
　　番茄紅素對精子和前列腺都有好處，像西紅柿、西瓜、紅柚、紅李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、番石榴、紅莓、柑橘及蘿卜、胡蘿卜等外觀或內(nèi)芯多為紅、黃色都含有番茄紅素。
　　含精氨酸
　　鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等含有精氨酸，對改善精子質(zhì)量和數(shù)量有促進作用。
　　含維生素
　　保證每天一斤蔬菜半斤水果。