【byb.cn 】（來源：西部商報）西部商報訊(首席記者金奉乾)現實生活中，很多人往往選擇在飯后運動。那么，飯后多久才可運動呢？飯后如何運動才科學呢？1月16日，省衛(wèi)計委提出了科學建議。

　　運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

　　那么飯后多久可以運動？

　　按運動強度來說：散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

　　按用餐量來說：如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

　　飯后如何運動？

　　飯后半個小時以休息為主。飯后一到一個半小時：這個時候，食物消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。運動后泡澡，瘦身效果更好，泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。

　　早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利健康。