【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）在你眼里，最影響睡眠的事情是什么？不是熬夜追劇打游戲，不是睡前暴飲暴食，而是打呼嚕。一項(xiàng)2.6萬(wàn)余人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，超過(guò)七成人幾乎每晚都會(huì)打呼嚕。

　　別以為“鼾聲如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會(huì)讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　《生命時(shí)報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪權(quán)威專家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。

　　受訪專家
　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任  郭兮恒

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任  高偉

　　打呼嚕，睡夢(mèng)中的殺手

　　全球每年被打鼾間接“殺害”的患者，超過(guò)10萬(wàn)人。睡眠醫(yī)學(xué)專家郭兮恒解釋說(shuō)，打鼾時(shí)處于無(wú)氧氣吸入狀態(tài)，使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成人體嚴(yán)重缺氧。除了容易誘發(fā)高血壓、心率失常、心梗腦梗等外，還會(huì)帶來(lái)這些健康問(wèn)題。

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　　打鼾會(huì)造成頻繁的微覺(jué)醒，干擾正常睡眠結(jié)構(gòu)，降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問(wèn)題。

　?、谠黾臃逝诛L(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)期打鼾的人容易過(guò)量飲食，更愛(ài)吃高熱量、高碳水化合物的食物，導(dǎo)致身體代謝紊亂，體內(nèi)脂肪含量升高，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)。

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　　打鼾的人晚上睡不好，體力得不到恢復(fù)，可能會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)能力。活動(dòng)量變少，身體缺乏日光照射，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，降低骨密度。

　?、芷つw過(guò)早衰老
　　瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。

　　打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生和釋放，加快機(jī)體衰老。還不會(huì)讓激素分泌異常，影響智力和記憶力。

　?、輷p害兒童健康

　　兒童也是呼吸暫停綜合征(打鼾的一種類型)的高危人群。兒童發(fā)病率在40%以上，扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。然而，大多數(shù)家長(zhǎng)都忽略了這一現(xiàn)象。

　　忽視呼嚕聲，大病找上門

　　一則實(shí)例：48歲的王毅打鼾多年，但從不覺(jué)得有什么問(wèn)題，既不耽誤睡眠，也沒(méi)影響白天的精神頭。直到前幾天，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難，半夜被憋醒好幾次，這才去醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，他扁桃體肥大，堵住了呼吸道，如果不及時(shí)治療后果會(huì)很嚴(yán)重。在醫(yī)生建議下，他選擇手術(shù)治療，前后花了一萬(wàn)多元，終于止住了鼾聲，挽回了健康。

　　專家表示，打鼾分為兩種：

　　一是單純打呼嚕，即鼾癥。

　　二是在打鼾過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停，即醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的睡眠呼吸暫停綜合征，主要是夜間肌肉松弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)引起了鼾聲。

　　習(xí)慣性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合征，而這其中八成以上從未就醫(yī)。如果當(dāng)你或者身邊人，打呼嚕時(shí)突然不喘氣了，持續(xù)時(shí)間超過(guò)10秒鐘，一晚超過(guò)30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快治療。

　　5個(gè)改變，不做“打鼾人”

　　打鼾的誘因不同，治療方法也各異。普通人可通過(guò)改善生活習(xí)慣，避免打鼾帶來(lái)的健康隱患。

　　1、飲食清淡些

　　控制體重是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單有效的方法，飲食注意清淡，不要過(guò)量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛(ài)打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能會(huì)使喉部產(chǎn)生過(guò)多黏液，阻塞呼吸道，進(jìn)而引起睡眠呼吸暫停。

　　2、改成側(cè)臥位

　　肥胖的人軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時(shí)更容易打鼾。建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。

　　3、選擇蕎麥枕

　　睡覺(jué)時(shí)枕頭不能太高，一個(gè)拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚(yáng)起，緩解打鼾。枕頭不能過(guò)硬或過(guò)軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。

　　4、戒掉煙和酒

　　郭兮恒說(shuō)，煙酒會(huì)刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾，抽煙酗酒的人應(yīng)盡早戒除不良生活習(xí)慣。打鼾的人還最好別吃安眠藥，它會(huì)讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

　　5、關(guān)注鼻部健康
　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，最常見(jiàn)的就是感冒、鼻塞時(shí)打鼾會(huì)加重。如果有扁桃體肥大、上氣道問(wèn)題，也要盡快去醫(yī)院治療。
　　本期編輯：徐振羽  本文作者：生命時(shí)報(bào)記者 田飛