【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）著名心血管專家，北京安貞醫(yī)院教授 洪昭光：你本來能活100歲！然而……生活方式疾病成了人類的第一殺手。

　　——前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士

　　是的！生活方式的影響力就是這么大！

　　健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌癥，并使健康壽命平均延長10年（2013年世界衛(wèi)生組織發(fā)表報(bào)告）。

　　西方有一句諺語“一兩預(yù)防勝過一磅治療”，就是這個(gè)道理，健康的生活方式可有效預(yù)防疾病。

　　記住這6句話，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，自己還少受罪！

　　我國的研究也證實(shí)了這樣的觀點(diǎn)，1元的預(yù)防投入，不僅可以節(jié)省醫(yī)療費(fèi)8.59元，還可相應(yīng)節(jié)約大約100元的重癥搶救費(fèi)。
　　20歲養(yǎng)成好習(xí)慣
　　40歲指標(biāo)都正常
　　60歲以前沒有病
　　80歲以前不衰老
　　輕輕松松100歲
　　快快樂樂一輩子
　　自己少受罪，兒女少受累。
　　節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。
　　不用去排隊(duì)，何樂而不為？

　　防病做好這6點(diǎn)，少了病痛，省了錢財(cái)，人人都能活到100歲！

　　1 飲食：記住“一二三四五，紅黃綠白黑”

　　記住“一二三四五，紅黃綠白黑”，保證你不胖不瘦，膽固醇不高不低。

　　一：每天喝一杯牛奶，保證鈣攝入量。
　　二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克至400克主食。
　　三：每天進(jìn)食3份高蛋白食物（瘦肉50克;或雞蛋1個(gè);或豆腐100克;或雞鴨100克;或魚蝦100克）
　　四：四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
　　五：500克蔬菜和水果。
　　紅：西紅柿、紅葡萄酒等
　　黃：柑橘、胡蘿卜、紅薯、南瓜等
　　綠：綠茶以及深綠色的蔬菜等
　　白：燕麥片、大蒜等

　　黑：黑木耳等

　　營養(yǎng)是互補(bǔ)的，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什么都吃，飲食多樣化，什么營養(yǎng)都有了，營養(yǎng)也就最均衡了。

　　2 運(yùn)動(dòng)：日行八千步
　　10世紀(jì)一位法國醫(yī)生講過，“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?！边\(yùn)動(dòng)不僅可以提高人的壽命，并在很大程度上有效的預(yù)防高血壓，慣性硬化 性心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質(zhì)疏松，結(jié)腸癌，乳腺癌等疾病。白領(lǐng)們忙，整天看電腦，很累，頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作、不運(yùn)動(dòng)有 關(guān)。

　　什么是最好的運(yùn)動(dòng)？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年，從猿到 人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，所以步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，而且，每一個(gè)人都能做到。每個(gè)人都該每天步行三公里，每星期運(yùn)動(dòng)五次。三公里， 大約是八千步。日行八千步并非絕對，8000步是個(gè)大概，最高12000步，最低6000步，依據(jù)個(gè)人而行。

　　3 工作：要像心臟一樣去工作
　　眾所周知，心臟重量不到人體重量的0.5%，但卻擔(dān)負(fù)著人體全身血液循環(huán)供給的重任。不過，心臟工作并不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66 次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心臟1分鐘跳50次，每跳1次1.2秒，心臟用0.3秒收縮，0.9秒休息。也就是說心 臟1/4的時(shí)間用于工作，3/4的時(shí)間用于休息。

　　心臟工作起來有張有弛，有松有緊，但它有前瞻性、有計(jì)劃，不忙亂，因此心臟的工作耗能最少，產(chǎn)出最高。很多人加班加點(diǎn)干，結(jié)果沒出多少活。有些人沒干什么，也不忙不累，成績很大。工作也要講究系統(tǒng)、效率。像心臟一樣工作，耗能少，效果大。

　　4 心態(tài)：心態(tài)決定壽命！
　　我們醫(yī)院曾發(fā)生一個(gè)事，大夫三句話，病人不到24小時(shí)就死了。第一句，你來晚了;第二句，你這病沒治了;第三句，你早干什么來著？病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午11點(diǎn)來看的病，下午4點(diǎn)多就嘴唇發(fā)紫，入住急診科，半夜兩點(diǎn)就死了。足可見一個(gè)人心態(tài)的重要性！

　　在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，適量運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒占25%，而心理平衡一項(xiàng)就占50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。只 要你心態(tài)好按時(shí)服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲;相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態(tài)不好，愛著急、愛生氣，也 一樣會(huì)死得早。

　　5 戒斷：煙別抽，酒少喝
　　吸煙的害處大家似乎都知道，但戒煙很難，有人說難于上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，有時(shí)已經(jīng)太晚了。

　　飲酒就是一把雙刃劍，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍?zhǔn)?，引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。飲酒上，成年男性每天啤酒不超過750毫升，葡萄酒不 超過250毫升，38度白酒不超過75克，52度白酒不超過50克。女性啤酒不超過450毫升，葡萄酒不超過150毫升，38度白酒不超過50克，52度 白酒不超過30克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

　　6 排泄：排便別用力，有尿不能憋
　　老年人常大便干燥，這時(shí)千萬不可過度用力屏氣。很多老年朋友大便時(shí)一使勁，心腦血管硬化，生命就有危險(xiǎn)。人在排便時(shí)屏住呼吸用力，血壓急劇波動(dòng)，可使血壓急劇上升。老年人猝死衛(wèi)生間并不少見。
　　憋尿會(huì)讓血壓上升。有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，從尿道向動(dòng)物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，膀胱壁處于緊張狀態(tài)，同時(shí)監(jiān)測動(dòng)物的血壓，結(jié)果血壓迅速上升。排尿時(shí) 血壓波動(dòng)多數(shù)發(fā)生在夜間。因?yàn)槿嗽谝归g一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量，晚餐過后，特別是睡前一小時(shí)之內(nèi)，要減少飲水 量。