- 關于開展上門經(jīng)絡調(diào)理服務的通知08-02
- 2018年刮痧培訓安排03-09
- 別有病網(wǎng)高級按摩培訓安排08-02
膝蓋活動時嘎嘎響是得了關節(jié)炎嗎?
【byb.cn 】(來源:丁香醫(yī)生)膝關節(jié)是連接大腿小腿骨骼的「活動軸」,同時還是「減震板」,用來緩沖順著骨骼傳來的壓力和沖擊。
有個問題,丁當被不少朋友問起:膝蓋活動的時候,會發(fā)出嘎啦的響聲,還伴有疼痛。這是關節(jié)炎嗎?出現(xiàn)這種情況了,是不是意味著要保養(yǎng)膝蓋了?
丁當咨詢了孫悅禮老師,我想他的回答,能解釋大家的困惑。
膝關節(jié)為什么會響
如果經(jīng)過醫(yī)生檢查后,能夠確定沒有發(fā)生什么關節(jié)病變,那么就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦,對人體的影響也不大,不用擔心。
但是,如果在做下蹲等動作時,膝關節(jié)感到明顯疼痛,那就可能是病理性彈響了。病理性彈響一般都是小關節(jié)錯位、局部韌帶鈣化、關節(jié)軟骨損傷等造成的。也就是我們通常說的,骨關節(jié)炎了。
長期受力,軟骨越磨越脆弱
膝關節(jié)的上下兩根骨頭的表面,有一層光滑有彈性的「關節(jié)軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時候體重對于骨面的沖擊。長期負重的頻繁摩擦會使關節(jié)軟骨更容易被磨損殆盡。除此之外,軟骨下方的骨骼產(chǎn)生骨贅,增大的體積同樣也會讓兩塊軟骨擠到非??拷黾幽p的風險。
膝關節(jié)周圍,包含有韌帶和維持穩(wěn)定、協(xié)調(diào)運動的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量,能夠為骨骼和軟骨減輕壓力,達到延緩衰退、磨損的效果。這也是為什么醫(yī)生總建議,通過減少體重和適量強度的鍛煉來保護我們的膝骨關節(jié)。
在家自查膝蓋軟骨是否磨損
在家里做一些簡單的小檢查,就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。
膝蓋放松微曲,一手握住膝蓋兩側(cè),輕輕觸碰關節(jié)兩側(cè)的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生,用力觸摸時,可以感受是否有炎性物質(zhì)的滑動感。同時也可以檢查大腿肌肉是否有變得松軟的萎縮癥狀。
膝蓋放松微曲,一手輕輕搭在髕骨上,一手放在腳踝上,輕輕用手把腳踝往上提往下放,讓膝關節(jié)微微轉(zhuǎn)動。
由放在髕骨上的手來感受該區(qū)域是否出現(xiàn)彈響聲,以及是否伴隨有疼痛,來初步判斷關節(jié)腔內(nèi)有沒有炎癥反應。
冷敷還是熱敷,是靜養(yǎng)還是運動?
膝關節(jié)的急性創(chuàng)傷,應該冷敷。通過收縮血管,減少炎癥因子和神經(jīng)末梢接觸可能來緊急鎮(zhèn)痛。以靜養(yǎng)為主。而慢性疲勞為主的情況,建議熱敷。通過促進血液循環(huán),增加營養(yǎng)供應,來達到緩解肌肉痙攣和關節(jié)活動僵硬等問題。此時,應進行適當?shù)闹械蛷姸冗\動,通過加強肌肉,緩解關節(jié)疼痛,避免關節(jié)炎進展。
鍛煉這塊肌肉,緩解關節(jié)炎
幾乎大部分膝關節(jié)不適的人的這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后,膝關節(jié)的疼痛會得到很有效的緩解,同時也可以預防膝骨關節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。
1. 坐姿踮腳
直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的拉伸。
保持 10 秒,每次重復 10 組。
如果股內(nèi)側(cè)肌力量變強了,可以增加繃直腳面的幅度。
坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間,收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。
每次夾緊保持 10 秒,重復 10 次。
除此之外,在日常運動時,選一雙舒適的跑步鞋,在塑膠跑道上跑步,盡量減少上下坡;在運動時,備好護膝等護具等,也可以幫助減少膝關節(jié)的磨損。
- [事件]四個指標關乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運動慢 老癡信號12-26
- [事件]一摸二看三比發(fā)現(xiàn)“腿?!?/a>12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [本站]18歲小伙得胃癌嚇不嚇人?12-26
- [事件]四個指標關乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運動慢 老癡信號12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24