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專家提醒節(jié)后上班應注意清火靜心
(來源:人民網(wǎng))今天是春節(jié)長假后上班的第一天,一些市民可能會出現(xiàn)上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀,這就是“節(jié)后綜合征”。天津醫(yī)科大學總醫(yī)院心理專家介紹,出現(xiàn)上述反應的市民應該積極應對“節(jié)后綜合征”,調整心理,盡快使自己恢復最佳的工作狀態(tài)。
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節(jié)后綜合征
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據(jù)介紹,春節(jié)期間,市民平時已經(jīng)適應的睡眠、飲食、工作等生活節(jié)奏被打亂了,由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、聚餐,使人應接不暇,所有這些因素綜合起來,就會使人在春節(jié)過后感到種種不適,于是出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”。
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專家介紹,應對“節(jié)后綜合征”,首先要在長假結束后,有節(jié)制地應酬以及參與各種娛樂活動,每晚不要熬夜,盡早休息,補充睡眠,以盡快恢復生物鐘的正常運轉。
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二是要合理飲食。飲食上要多吃水果,多吃點清淡的東西,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等,這些食物都具有良好的“清火”作用,有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道的休息調整。
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三是要將自己的精力和心態(tài)調整到工作上去。7天長假,隨意吃、喝、玩、樂,會把人的惰性激發(fā)出來,容易產(chǎn)生精神上的疲憊。節(jié)后,要使自己的身心盡快適應快節(jié)奏的工作,以免陷入應接不暇的忙亂之中。可以靜下心來,看看自己今年的工作計劃,多給自己安排一些工作,適當給自己增加一些壓力,用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。
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四是可以利用業(yè)余時間多參加自己喜好的活動,如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等,以慢慢調節(jié)好狀態(tài),更好地開展工作。
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但需注意的是,由于節(jié)日打破了日常生活規(guī)律,人容易感到疲憊,因此健身運動量宜小不宜大,可根據(jù)自我感覺并通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽后馬上運動,以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負擔,對人體產(chǎn)生消極影響。
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