【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）人過(guò)中年天過(guò)午，過(guò)了40歲，人體開(kāi)始走向衰老，但是看看下面這十條，如果你基本具備，說(shuō)明你人生的路還很長(zhǎng)。

　　1、覺(jué)得自己比實(shí)際年齡年輕

　　美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往自我感覺(jué)比實(shí)際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認(rèn)為自己看起來(lái)比實(shí)際年齡平均年輕10歲。千萬(wàn)不要早早地認(rèn)定自己老了、不中用了，多保持年輕心態(tài)，人生永遠(yuǎn)從今天開(kāi)始！

　　2、性格開(kāi)朗，喜歡交朋友
　　俗話說(shuō)，多個(gè)朋友多條路，說(shuō)的是人熟好辦事，而澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究則表明，朋友多還能促使人長(zhǎng)壽。
　　結(jié)果表明，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22％。

　　朋友或“死黨”能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也可能激勵(lì)健康的生活習(xí)慣。

　　3、肚子上肉少
　　甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態(tài)的信號(hào)——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。

　　平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過(guò)90cm，女姓不超過(guò)85cm;晚飯別吃太晚，否則容易肚子長(zhǎng)肉;多運(yùn)動(dòng)、控制好體重。

　　4、不打呼嚕
　　有人認(rèn)為打呼嚕是“睡得香”的表現(xiàn)，實(shí)際上打呼嚕是一種病。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)不打呼嚕的人壽命更長(zhǎng)。
　　嚴(yán)重打呼嚕造成的呼吸反復(fù)停止，成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”，以及惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑。

　　一旦打呼嚕明顯，建議到醫(yī)院檢查原因，并獲取醫(yī)生專業(yè)的治療方法。

　　5、脈搏一秒一次
　　絕大多數(shù)人安靜時(shí)的心率在每分鐘60～100次，在正常范圍內(nèi)，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。專家表示，較慢的心率意味著心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
　　有研究發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

　　想要減慢心率，一是常運(yùn)動(dòng)，使心臟功能得到鍛煉;二是控制體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓心率加快;三是戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。

　　6、手勁大
　　握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國(guó)《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

　　提高握力的途徑有很多，方法也很簡(jiǎn)單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時(shí)練習(xí)，不受時(shí)間、空間限制。左右手都要進(jìn)行握力練習(xí)。

　　7、口味清淡
　　長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。
　　心血管疾病并發(fā)糖尿病很多時(shí)候是由于不良生活習(xí)慣所致，比如愛(ài)吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。

　　飲食清淡要從小開(kāi)始，對(duì)于培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣很重要，少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。

　　8、每1~2天都大便
　　大便通不通是檢驗(yàn)消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一?？傄步獠怀龃蟊?，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問(wèn)題。
　　防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。

　　另外，晨起一杯白開(kāi)水可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥女性尤為重要。

　　9、愛(ài)喝綠茶
　　綠茶富含有助于血管放松及保護(hù)心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項(xiàng)涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風(fēng)死亡率最低。

　　綠茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建議在上午喝，晚上就不要喝了，否則會(huì)影響睡眠。

　　10、睡得著覺(jué)
　　根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。同時(shí)，睡眠不足會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
　　睡前做做腳趾操，用力伸直腳趾5秒后再?gòu)澢?秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊。
　　還可以捶捶背，手握拳有力度地捶背10~20分鐘，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。