【byb.cn 】（來源：生命時報）古人將頭發(fā)喻為“三千煩惱絲”。但對不少人來說，若沒了這三千絲，“風(fēng)吹低頭見頭皮”，那才是真正的煩惱。

　　如今，脫發(fā)已經(jīng)不是什么新鮮事了。有數(shù)據(jù)顯示，每5個中國成年男性中就有1人存在脫發(fā)問題，總數(shù)約達(dá)1.3億，女性脫發(fā)率約為1/20。中青年男性脫發(fā)率較20年前增長了10倍以上，并呈低齡化趨勢。

　　如何有效防脫護(hù)發(fā)？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）特邀權(quán)威專家給出指導(dǎo)，不再讓你的頭皮“裸奔”。

　　受訪專家：
　　中華醫(yī)學(xué)會皮膚性病學(xué)分會前任副主任委員 朱學(xué)駿
　　北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科主任 張建中
　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 趙俊英
　　北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 楊淑霞
　　脫發(fā)是一種疾病，還是一種表現(xiàn)？

　　脫發(fā)是一種常見的皮膚病，主要分兩大類：

　　“謝頂”

　　也叫男性型脫發(fā)，占就診患者80%左右。它一般由遺傳因素引起，脫發(fā)速度、范圍和嚴(yán)重程度由遺傳決定。因為性激素在青春期后開始分泌，所以發(fā)病通常在17歲以后，且隨著年齡的增長，發(fā)病率和脫發(fā)程度也不斷增加。禿發(fā)常從前額角開始，逐漸向頭頂擴(kuò)展。患者常伴有眉毛濃密、前額皮脂分泌多而發(fā)亮，最后形成一種特定的男式禿發(fā)模式。

　　“斑禿”

　　即人們常說的“鬼剃頭”，占發(fā)病的15%—20%。斑禿表現(xiàn)為理發(fā)、梳頭時突然發(fā)生一片或數(shù)片面積脫發(fā)，不伴隨脫屑，嚴(yán)重者可發(fā)展為全禿。斑禿多由工作緊張、壓力過大、睡眠不足導(dǎo)致。內(nèi)分泌、自身免疫性疾病也會導(dǎo)致斑禿。

　　得了斑禿，不要緊張，應(yīng)積極尋找誘因，只要保持良好的生活規(guī)律和樂觀的態(tài)度，大部分患者能在祛除誘因后半年至一年自愈。

　　不止男人，女人也會謝頂，這是因為女性體內(nèi)也有雄激素，只不過其發(fā)病比男性晚，多在更年期前后出現(xiàn)，且程度輕。

　　但如今，有相當(dāng)多年輕女性青春期后就出現(xiàn)輕度的男性型脫發(fā)。一般來說，產(chǎn)后也會掉頭發(fā)，多在分娩后一個月。

　　每天不超過100根，就算正常

　　三看：看枕頭、看地板、看發(fā)際線

　　每天早上起床，看看枕頭上、地板上的頭發(fā)是不是多了。每天正常脫發(fā)一般在100根左右，這是正常的生理現(xiàn)象，是新陳代謝的表現(xiàn)。

　　但如果突然出現(xiàn)大量的毛發(fā)脫落，發(fā)際線后移或頭頂部的頭發(fā)開始稀疏，就要警惕了。

　　一通：通地漏

　　浴室里的地漏是“毛發(fā)聚集區(qū)”。每次洗完澡要查看一下，地漏上的頭發(fā)有沒有明顯增多。

　　一摸：每天摸頭頂，看頭發(fā)是不是薄了、軟了

　　因為雄激素水平增加，會導(dǎo)致頭發(fā)毛囊逐漸萎縮，頭發(fā)逐漸變細(xì)、變軟，如同汗毛一樣。若腦袋上的頭發(fā)慢慢都變成了這種細(xì)軟汗毛，那離“絕頂”就越來越近了。

　　多數(shù)人一般每天脫落不超過100根，這屬于正?，F(xiàn)象，不必在意。如果每天脫發(fā)超過100根，且持續(xù)超過兩個月以上，基本可以確診脫發(fā)。

　　對號入座，你屬于哪種脫發(fā)？

　　《生命時報》綜合美國《健康》雜志的報道，總結(jié)出以下幾點(diǎn)，不妨對號入座。

　?、龠^度做發(fā)型

　　長期燙、染、編辮子等，受過度的物理拉抻、高熱或者化學(xué)制劑影響，發(fā)根會遭到摧殘，掉落的頭發(fā)將不會失而復(fù)得。美國皮膚病學(xué)會建議，減少燙發(fā)次數(shù)，每次洗發(fā)后都使用護(hù)發(fā)素，讓頭發(fā)自然干燥，每周使用電吹風(fēng)不要超過一次。

　　②維生素A過量

　　美國皮膚病學(xué)會指出，服用過多含有維生素A的補(bǔ)充劑或藥物，會導(dǎo)致脫發(fā)。這種原因?qū)е碌拿摪l(fā)后果也是可逆的，減少維生素A的攝入量，頭發(fā)就會長回來。

　?、廴狈族維生素

　　營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的脫發(fā)也是可以糾正的，多吃些富含B族維生素的食物，如魚、肉、蛋、牛油果、堅果等，不僅有利于頭發(fā)健康，也會促進(jìn)整體健康。

　?、苋狈Φ鞍踪|(zhì)

　　美國皮膚病學(xué)會認(rèn)為，飲食中缺乏蛋白質(zhì)，會限制身體對頭發(fā)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，兩三個月后就會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。建議適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的魚類、肉類和蛋類。

　?、葚氀?br />

　　缺鐵性貧血也會誘發(fā)脫發(fā)，同時還會表現(xiàn)出疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況只要多補(bǔ)鐵，適當(dāng)吃牛肉或服用補(bǔ)充劑，都可以解決脫發(fā)問題。

　?、拊馐軇?chuàng)傷

　　美國紐約皮膚科醫(yī)生馬克·格拉史芬博士表示，身體遭受創(chuàng)傷，如車禍、嚴(yán)重疾病甚至流感都可能造成臨時性脫發(fā)或休止期脫發(fā)。即頭發(fā)正常的生長周期被打亂，造成過多頭發(fā)脫落，多出現(xiàn)在創(chuàng)傷后的3至6個月。這種情況不必?fù)?dān)心，隨著身體的康復(fù)，頭發(fā)也會長出來。

　　⑦懷孕分娩

　　懷孕會使激素水平改變，導(dǎo)致掉發(fā)，這種脫發(fā)多出現(xiàn)在分娩后。一旦脫發(fā)，新媽媽應(yīng)該注意休息，讓身體恢復(fù)，一兩個月后頭發(fā)就會長出來。

　?、嗉谞钕俟δ軠p退

　　甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫發(fā)。這種情況應(yīng)該請醫(yī)生化驗甲狀腺功能指標(biāo)，針對性治療，脫發(fā)也會不治而愈。

　　⑨自身免疫疾病

　　如果免疫系統(tǒng)過于活躍，會將頭發(fā)作為攻擊對象，導(dǎo)致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫發(fā)，不可再生。

　?、饽承┧幬?br />

　　某些用于治療風(fēng)濕和皮膚病的藥物、非甾體抗炎藥（如布洛芬）以及抗抑郁藥物，都可能帶來脫發(fā)這一副作用。

　　6招有效防脫發(fā)

　　少熬夜，睡好覺

　　規(guī)律而充足的睡眠可以保證體內(nèi)各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛發(fā)進(jìn)行良好的新陳代謝。應(yīng)盡量保證在23時前睡覺，每天睡夠8小時。

　　燙染間隔3個月

　　過多地染發(fā)、燙發(fā)，使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯，更易脫落。過多使用吹風(fēng)機(jī)，會破壞毛發(fā)結(jié)構(gòu)，損傷頭皮。如果需要染發(fā)、燙發(fā)，最好間隔3個月。

　　不吃油膩辛辣

　　保持飲食均衡，少抽煙、節(jié)制飲酒，少吃油膩、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。

　　洗頭別太勤

　　頻繁洗頭會令頭皮干燥，進(jìn)而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā)，將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人，可以適當(dāng)增加洗頭的頻率。

　　養(yǎng)成正確的洗護(hù)習(xí)慣
　　洗頭前先梳順。既能除去頭發(fā)間的污垢，把皮脂帶到頭發(fā)表面，形成天然防護(hù)層，還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。
　　用棉質(zhì)舊T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分，再讓頭發(fā)陰干。

　　溫風(fēng)吹頭皮，冷風(fēng)吹發(fā)絲。電吹風(fēng)會傷害頭發(fā)毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)枯燥。使用時，可以用低溫檔來吹干頭皮，再用冷風(fēng)吹干發(fā)絲。

　　盡量散著頭發(fā)

　　馬尾辮容易造成發(fā)根松動，導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)際線上移等。披散著頭發(fā)可以讓頭發(fā)不受束縛，自然生長。

　　使用絲綢枕套

　　絲綢材質(zhì)的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭發(fā)的摩擦，與棉質(zhì)、化纖等枕套相比，對頭發(fā)的傷害最小。

　　夏天戴帽子
　　長期處于日曬下、空調(diào)房中或空氣濕度過低的環(huán)境中，都不利于保護(hù)頭發(fā)。因此建議夏天出門帶帽子，減少空調(diào)直吹?！ㄉ鼤r報特約記者 尹若雪 姚力杰 劉昂）