32歲男子做了5分鐘平板支撐差掉要命
【byb.cn 】(來源:健康時(shí)報(bào))夏天就快到了,很多肥胖人士開始忙著減肥。今日,一位32歲的張先生,做了近5分鐘平板支撐后,胸背部的一陣劇痛,差點(diǎn)要了命。
后經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn),他血壓高到180mmHg,主動脈從心臟一直撕裂到腹部,血液通過內(nèi)膜破口沖進(jìn)血管壁,形成主動脈夾層。一旦夾層破裂,隨時(shí)可能猝死。
練習(xí)平板支撐為何會將血管撕裂?原因在于高血壓情況下,血管長期在高壓的沖擊下變得非常脆弱;而高強(qiáng)度的運(yùn)動,會讓血壓在瞬間升高,從而撕裂血管。
因此,高血壓人群運(yùn)動一定要記住這6點(diǎn)!
高血壓運(yùn)動記住這6點(diǎn)!
高血壓有個(gè)安全“靶心率”。同樣,確定運(yùn)動強(qiáng)度的最簡單方法是用靶心率表示,靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱,反之則用180。
也可以首先確定最高心率,最大心率=220-年齡,而后計(jì)算有氧運(yùn)動最佳心率范圍,即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說,運(yùn)動時(shí)的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血壓患者運(yùn)動后心率不應(yīng)超過運(yùn)動前的30%。
2、上午10點(diǎn)以前別運(yùn)動
很多人喜歡早起晨練,可是對于高血壓患者來說,早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)間,也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時(shí)段。此時(shí)運(yùn)動即可使原有的高血壓更高,同時(shí)也易加重合并的心腦血管疾病。
建議運(yùn)動時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后,也就是晚上7點(diǎn)以后。并且晚飯盡量清淡少吃,不要太飽。因?yàn)檫^飽會促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道,從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。
高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動,長期鍛煉可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng),從而減少降壓藥的需要量。運(yùn)動掌握“三、五”原則:“三”即每天步行3公里,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動五次。
高血壓患者千萬不能空腹運(yùn)動??崭箘t沒有營養(yǎng)來源,會降低身體能量,導(dǎo)致體力不足,而運(yùn)動本身就很消耗能量,特別是合并有糖尿病的患者,更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運(yùn)動。
?、偻蝗灰恢谎刍螂p眼短暫發(fā)黑或視物模糊。
?、谕蝗豢礀|西雙影或伴有眩暈。
?、弁蝗灰粋?cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無力。
?、芡蝗徽f話舌頭發(fā)笨,說話不清楚。
?、萃蝗谎?,或伴有惡心嘔吐,甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預(yù)感突然跌倒,或伴有短時(shí)神志不清。
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