【byb.cn 】（來源：健康時報）想打噴嚏？身邊有人，好尷尬。直接“噴”出去？——不禮貌。用手捂住口鼻？——聲音會小點。閉嘴忍住試試？——貌似也行。

　　本文專家：

　　北京醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師  柯會星
　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師 胡必杰

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 程凱

　　噴嚏可不能憋著！

　　據(jù)荷蘭的一項研究，一個噴嚏里大約含有30萬個細(xì)菌！患有呼吸道疾病的人，細(xì)菌數(shù)量更是“數(shù)不勝數(shù)”。

　　憋噴嚏的感覺有點像“吃掉了”這些細(xì)菌。不過人的上呼吸道天然存在著大量的細(xì)菌，“吃掉了”的說法是有點夸張。但打噴嚏畢竟是鼻黏膜受到刺激后引起的正常生理反應(yīng)，對身體有保護(hù)作用！所以你可千萬別憋著！

　　打噴嚏是個技術(shù)活

　　1、憋噴嚏會傷耳朵

　　人在打噴嚏時將口鼻完全捂住，上呼吸道產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力沒有得到緩解，壓力便會通過咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。此外，細(xì)菌等也可能“回流”，引起化膿性中耳炎、鼻竇炎等疾病。

　　2、打噴嚏別用手捂
　　打噴嚏遮掩口鼻是正確的，既為了禮貌，同時也避免病菌隨著噴出的飛沫四處散播。但千萬別用手！一個噴嚏有30萬個細(xì)菌，附著到手上，手再摸各種東西，若有疾病，很容易傳染給他人。

　　建議：在打噴嚏或咳嗽時，用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進(jìn)垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。如果是用手捂住口鼻，一定要及時洗手。

　　3、半蹲著打噴嚏最護(hù)腰

　　坐著打噴嚏是最好的。如果站著的話，半蹲位也是不錯的姿勢，挺胸、直腰、雙手扶住腰背兩側(cè)，雙髖、膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，收縮腰部肌肉。很多人在打噴嚏時會習(xí)慣性地做彎腰低頭這個動作，其實，這很容易傷腰，尤其是對于腰椎間盤不好的人，更要悠著點。

　　頻繁打噴嚏如何緩解？

　　春季總是噴嚏連天，不是因為過敏性鼻炎，就是因為感冒，當(dāng)然也可能是腎虛，告訴你個穴位來緩解。

　　1、過敏性鼻炎

　　春季空氣中花粉、塵螨、植物碎屑等物質(zhì)易隨風(fēng)而起，使過敏體質(zhì)的人群誘發(fā)鼻炎，出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕等。

　　緩解按按迎香穴
　　迎香穴具有宣肺解表，疏散風(fēng)邪，通利鼻竅的作用，治療過敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻息肉等出現(xiàn)鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻塞等病癥者。
　　方法：迎香穴位于鼻翼旁開0.5寸處的鼻唇溝中，可每次按揉5到10分鐘，每日2次。

　　2、感冒

　　風(fēng)寒感冒容易出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流清鼻涕等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒感冒，是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體，人產(chǎn)生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應(yīng)，是為了驅(qū)除寒氣。

　　緩解搓搓大椎穴
　　大椎又被稱為“陽中之陽”，只要給大椎適當(dāng)?shù)拇碳?，就可以振奮陽氣，祛邪防病。治療風(fēng)寒感冒，可以采取溫?zé)岬拇碳し椒ā?br /> 　　方法：坐位，在頸背交界處椎骨的最高點即為第七頸椎，它的下緣凹陷處即為大椎穴，按壓有酸脹感。最簡便的是擦熱，把兩手掌心搓熱，然后按在脖頸大椎的位置。有條件的話，也可以用艾灸大椎的方法或者用毛巾熱敷，或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水對著大椎連續(xù)沖五六分鐘。

　　3、腎虛
　　春天噴嚏格外多，但如果有的人沒有感冒，也沒有過敏癥狀，或許該查查是否腎虛了。腎氣虛往往是噴嚏頻頻，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、手足不溫等癥狀。
　　緩解揉揉涌泉穴
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！彼越?jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血。
　　方法：涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。可睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦直到腳心發(fā)熱，換另一只腳，重復(fù)搓擦。