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腿總抽筋是因?yàn)槿扁}嗎?

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-2-18 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:丁香醫(yī)生)今天丁當(dāng)上班的時(shí)候,聽(tīng)辦公室同事說(shuō)感覺(jué)最近氣溫回升了,昨晚就減了一床被子,結(jié)果一晚上都沒(méi)睡好,倒不是因?yàn)槔?,而是腿抽筋了?


  是不是因?yàn)槿扁}啊,喝牛奶會(huì)好一點(diǎn)嗎?
  想到自己也在睡覺(jué)的時(shí)候抽過(guò)筋,一晚上反復(fù)折騰幾次實(shí)在是太折磨了,丁當(dāng)趕緊帶著同事的問(wèn)題請(qǐng)教了殷醫(yī)生。

  你是哪一種抽筋?


  抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無(wú)征兆的情況下,神經(jīng)肌肉異常興奮,引起了肌肉的過(guò)度收縮。抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮,疼痛難忍,持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解,也可能抽完之后還是有痛感。


  它主要包括以下幾種類(lèi)型:
  夜間抽筋:包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋,如睡覺(jué)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
  中暑抽筋:常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員,與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。
  疾病性抽筋:見(jiàn)于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥的患者,多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷,如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等,肌肉失去支配,過(guò)度興奮導(dǎo)致。
  生活中最常見(jiàn)的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋,常見(jiàn)的抽筋危害不大,也不太會(huì)導(dǎo)致二次傷害,只是有些影響生活質(zhì)量。
  但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋,可就得當(dāng)心了。

  為什么會(huì)抽筋?


  1. 寒冷刺激

  寒冷是抽筋最常見(jiàn)的誘因,可直接刺激肌肉,引起其強(qiáng)烈收縮,血管突然痙攣。


  2. 體弱疲勞
  老年人體弱,肌肉力量比較差,再加上機(jī)體代謝功能減退,就會(huì)導(dǎo)致抽筋。而對(duì)于年輕人的抽筋可能是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度,導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善,就會(huì)刺激小腿抽筋。


  3. 出汗過(guò)多

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。造成了體內(nèi)低鈣、低鉀、低鎂,加上大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。


  4. 低鈣血癥

  在肌肉收縮過(guò)程中,鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱,鈣質(zhì)也比較流失明顯,兒童及孕婦則是因?yàn)闄C(jī)體消耗過(guò)多鈣。


  5. 局部壓迫
  如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。

  6. 血管因素

  當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí),血液循環(huán)受阻不暢,就會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。血液循環(huán)不暢,代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走,達(dá)到一定濃度時(shí),就會(huì)刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。


  抽筋了該怎么辦?


  1. 腳趾抽筋

  要「反其道而行之」,即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持 l~2 分鐘以上,即可見(jiàn)效。


  2. 小腿肌肉抽筋

  可坐位或靠墻,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著盡量伸直膝關(guān)節(jié),熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。


  3. 游泳抽筋

  先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。


  一般抽筋的危害比較小,及時(shí)處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復(fù)發(fā)作,就需要去醫(yī)院排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免延誤病情。

  抽筋可以預(yù)防嗎?
  1. 驅(qū)寒保暖:睡前熱水燙腳,對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
  2. 堅(jiān)持鍛煉:平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)前注意熱身,改善血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉收縮能力;
  3. 適當(dāng)補(bǔ)鈣:多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;
  4. 改善血供:消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C 和植物蛋白的食物。

  5. 藥物控制:在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類(lèi)的藥物及維生素 E 等藥物,同時(shí)積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病等。


  看完這些,再也不怕抽筋了有沒(méi)有,記著別光看啊,跟著做起來(lái)!此處@同事。
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