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　　醫(yī)學(xué)上的健康是指的是人在生理上、社會(huì)上、心理上都保持健美、完美的狀態(tài)。有別于“亞健康”與“疾病”。

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　　人是生活在大自然里的人，大自然按照一年四季、一天十二時(shí)辰變遷的規(guī)律在不停變化的，如果人一時(shí)沒(méi)有適應(yīng)，也有可能進(jìn)入“亞健康”狀態(tài)或者“疾病”狀態(tài)，也就是生病了。中醫(yī)認(rèn)為，人體健康、生病，都是和天時(shí)地利聯(lián)系在一起的，也就是和大自然是相聯(lián)系的。不同的季節(jié)，不同的時(shí)辰，都會(huì)對(duì)健康、疾病造成影響，醫(yī)生治病要考慮天時(shí)地利，病人看病也要順應(yīng)天時(shí)地利，才能達(dá)到最好的效果，比如說(shuō)針灸扎針，什么時(shí)辰扎什么穴位，怎么扎，都是有時(shí)間的講究，才會(huì)出現(xiàn)最好的治療效果。

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　　雷老說(shuō)道：遵循自然規(guī)律，即古人云：“順天則生，逆天則亡”的說(shuō)法，熟習(xí)五運(yùn)六氣，子午流注……是做好一位中醫(yī)師必備條件。不僅是中醫(yī)師，我們普通人順應(yīng)天時(shí)，才能將養(yǎng)生保健的作用發(fā)揮到極致，最簡(jiǎn)單的一個(gè)道理，就好像現(xiàn)在冬季了，天氣變冷了，大家也都穿上了長(zhǎng)袖冬衣，這就是順天而生，順應(yīng)天氣變化?！?/p>

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　　雷正科主任指出，天冷了穿上長(zhǎng)袖冬衣保暖，這就是“治未病”的做法。中醫(yī)“治未病”就是指預(yù)防還沒(méi)有發(fā)生或者即將發(fā)生的疾病。

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　　中醫(yī)古籍還有提到：“未病時(shí)扶正為主”“已發(fā)時(shí)攻邪為主”，意思就是“治未病”要以加強(qiáng)人體正氣，加強(qiáng)人體抵抗力的方法為主;對(duì)已經(jīng)發(fā)生的疾病，要以祛除體內(nèi)的病邪為主。而古人常常根據(jù)十二時(shí)辰人體生物鐘現(xiàn)象、經(jīng)絡(luò)與疾病之間的變化，來(lái)安排自己的作息、活動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到“治未病”的養(yǎng)生效果。具體內(nèi)容如下：

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　　·早晨5-7點(diǎn)(卯時(shí))，是肺經(jīng)大腸蠕動(dòng)最旺盛時(shí)段，早晨7點(diǎn)起床后，養(yǎng)成排大便的習(xí)慣。陳年累月幾十年的便秘，如果養(yǎng)成了7點(diǎn)排便的習(xí)慣，有很好的養(yǎng)生作用。為什么肺經(jīng)和大腸會(huì)扯在一起呢?因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”。最好的一個(gè)例子可以說(shuō)明，大家會(huì)有這樣的體會(huì)：咳嗽厲害的時(shí)候，大便常常都是干的、硬的。這就是因?yàn)榉畏矫娴募膊∏闆r，和大腸活動(dòng)的情況是有很大關(guān)系的，所以咳嗽的人，80%大便都是干硬的，這時(shí)候通通便，還能幫助咳嗽情況的好轉(zhuǎn)。

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　　·早晨7-9點(diǎn)(辰時(shí))，是胃經(jīng)最活躍的時(shí)間，應(yīng)該吃早飯。

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　　·上午9點(diǎn)-11點(diǎn)(巳時(shí))，是脾經(jīng)最活躍的時(shí)間，多喝水，以助消化。

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　　·中午11-1點(diǎn)(午時(shí))外界陰陽(yáng)最不平衡的時(shí)候，此時(shí)人容易困倦，應(yīng)該順應(yīng)時(shí)辰好好休息。遵循自然規(guī)律，在休息中自然放松，身體得以復(fù)原。不可忽視中午的小憩!睡個(gè)15-20分鐘，可以很好的改善氣血運(yùn)行

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　　·中午1-3點(diǎn)(未時(shí))是小腸吸收最好的時(shí)間，午餐易在下午1點(diǎn)前吃完。(心與小腸相表里)

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　　·下午3-5點(diǎn)(申時(shí))是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間，要喝水補(bǔ)充體液，效果明顯。人體百分之六十是水分，補(bǔ)充水分是很重要的，

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　　·下午5-7點(diǎn)(酉時(shí))，是足少陰腎經(jīng)活躍的時(shí)間。

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　　·晚7-9點(diǎn)(戌時(shí))，此時(shí)為心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時(shí)間，是按摩和放松的最好時(shí)間，此時(shí)可以邊看電視邊按摩3個(gè)保健穴位：內(nèi)關(guān)穴、合谷穴和足三里穴，每次按一刻鐘(15分鐘)就可以了。

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　　1、內(nèi)關(guān)穴除了保健作用，還有主治暈船暈車(chē)、心慌、失眠健忘、惡心嘔吐的作用。

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　　內(nèi)關(guān)穴定位：內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)的穴位。位于前臂正中，腕關(guān)節(jié)上2寸(三個(gè)手指并攏的寬度)，在兩條筋之間。

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　　內(nèi)關(guān)穴位圖以及按壓方式

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　　2、合谷穴主治頭痛、牙痛等上焦有熱的病癥，都可以通過(guò)按壓合谷穴來(lái)改善。

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　　合谷穴定位：屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位。簡(jiǎn)易取穴法：拇指、食指合攏，在肌肉的最高處取穴或拇指、食指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇指下壓處取穴。

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　　合谷穴位圖

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　　3、足三里主治下肢麻痹、脾胃虛寒、女性月經(jīng)不調(diào)，兒童厭食癥，都可以通過(guò)按壓足三里穴來(lái)收效。足三里穴定位：屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位。位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

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　　足三里穴位圖

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　　·晚9-11點(diǎn)(亥時(shí))是三焦經(jīng)絡(luò)運(yùn)作時(shí)間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時(shí)間，一般此時(shí)開(kāi)始就有睡意了。此時(shí)宜入睡。

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　　·晚11-凌晨1點(diǎn)(子時(shí))，膽經(jīng)運(yùn)作時(shí)間。

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　　·凌晨1-3點(diǎn)(丑時(shí))是肝經(jīng)運(yùn)作時(shí)間，肝膽是人體重要排毒器和免疫器官，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關(guān)鍵在這個(gè)時(shí)辰內(nèi)肝膽共同完成。

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　　　現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾練習(xí)尋找穴位

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　　　睡眠——中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，夜臥血藏于肝，因此在肝經(jīng)運(yùn)作的時(shí)候，應(yīng)該保持充足的睡眠，以備次日精力充沛;結(jié)合晚9-11點(diǎn)(亥時(shí))人體內(nèi)分泌活躍時(shí)間，晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是人體休息的黃金時(shí)間。所以綜上所述的時(shí)辰規(guī)律，最佳入睡時(shí)間應(yīng)為：晚10點(diǎn)入睡——早上6點(diǎn)起床。

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　　運(yùn)動(dòng)飲食常識(shí)——鍛煉宜出微汗即可，不宜強(qiáng)力激烈運(yùn)動(dòng)，再好的東西都不宜吃多，例如阿膠、龜苓膏、黑芝麻、核桃肉、大棗等，都應(yīng)該是每日適量、長(zhǎng)期吃才最好。另外吃飯宜吃八成飽，不增加胃的負(fù)擔(dān)。雷老開(kāi)玩笑的說(shuō)道：胃是人體最辛苦的器官，一年四季沒(méi)休息過(guò)，一日三餐不停工作，吃得太飽則會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，不利于養(yǎng)生。對(duì)于糖尿病患者，在飲食方面的注意可以總結(jié)為兩句話“管住嘴，活動(dòng)腿”。就是要控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)，另外糖尿病人的最佳食品是豆制品：豆腐、豆?jié){等都可以吃一些。

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　　雷老還提醒說(shuō)：當(dāng)下是冬季，冬季飲食保健可以適當(dāng)服用復(fù)方阿膠漿、大紅棗等。大紅棗有補(bǔ)氣功效，每天看電視的時(shí)候吃2-3顆，不必一次吃太多，細(xì)嚼慢咽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，是有很好的保健效果的。

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　　另外提到人的津液，雷老說(shuō)道：痰和口水是不一樣的，中醫(yī)認(rèn)為，痰是要吐的，而口水是津液，勝過(guò)“人參果”，是不能吐的，相反，吞口水是對(duì)人體有養(yǎng)生保健效果的。大家可以常常按照以下做法實(shí)現(xiàn)“閉上嘴，舌頭頂住上顎，不到5分鐘就會(huì)有口水分泌出來(lái)，這時(shí)候不要吐掉，可以吞下，有養(yǎng)生保健作用。“

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　　以上就是十二時(shí)辰與健康的全部?jī)?nèi)容。在講解完《十二時(shí)辰與健康》后接著的半個(gè)多小時(shí)時(shí)間里，是雷老和聽(tīng)課市民之間的互動(dòng)環(huán)節(jié)，聽(tīng)課的市民提出問(wèn)題，雷老一個(gè)一個(gè)的解答，場(chǎng)面熱鬧，氣氛活躍。

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　　互動(dòng)環(huán)節(jié)結(jié)束后，雷老再次走上講臺(tái)，講解了關(guān)于日常養(yǎng)生保健方面的一些誤區(qū)和注意事項(xiàng)：　

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