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男子備戰(zhàn)馬拉松賽前查出疲勞性骨折
【byb.cn 】(來源:武漢晚報)2016年武漢馬拉松將于下月10號舉行,兩萬名選手摩拳擦掌,躍躍欲試。記者從本地醫(yī)院了解到,選手因鍛煉不當受傷者不在少數(shù),35歲的鄒先生昨查出右腳骨折,無緣此次比賽。
小伙兒因慢性骨折放棄比賽
35歲的鄒先生是業(yè)余長跑愛好者,此次被選中參加“漢馬”,他非常珍惜,一個多月前開始提高鍛煉強度,每天至少跑15公里,風雨無阻。
昨天早上,鄒先生剛跑了二十多分鐘,便覺得右腳掌疼痛難忍,他跛著腳攔了一輛的士直奔湖北省中醫(yī)院。X片檢查顯示,鄒先生右足第二跖骨骨折。該院骨傷科主任醫(yī)師陳建鋒解釋,這屬于疲勞性骨折,原因是長時間超負荷跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能太低等。根據(jù)鄒先生目前的情況,他只能臥床靜養(yǎng),無法參加比賽了。
陳建鋒說,離比賽還剩下十多天,選手可適度提高訓練強度,但到了賽前三天左右,則需降低運動量,讓身體機能保持在良好的狀態(tài)。
開跑前,選手可通過5至10分鐘的慢跑熱身,讓全身關節(jié)活動開,達到微微出汗即可。出發(fā)前最后10分鐘,做一些柔和的拉伸訓練,重點是跟腱、小腿腓腸肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四頭肌和腰部肌肉,保持全身心的舒適放松。
馬拉松全程42.195公里,若不能保持正確姿勢,很難到達終點。陳建鋒介紹,跑步姿勢包括腳著地的方式、擺臂姿勢、呼吸方式和步態(tài)等。長跑者應該是足中和腳跟先著地,充分利用足弓的減震作用,避免著地時的反作用力沖擊足跟、腳踝和膝關節(jié)。擺臂時,手臂和肩背部自然放松,手臂自然彎曲在腰線以上,不宜太高或太低,擺臂幅度宜小不宜大,否則浪費力氣。此外長跑者最好是口鼻同時呼吸,才能攝入足夠多的氧氣,呼吸節(jié)奏可根據(jù)步速調(diào)整。長跑過程中保持速度適中,避免突然的加速,在轉彎或地面不平處要特別注意步態(tài)穩(wěn)定。
陳建鋒提醒,長跑過程中出現(xiàn)任何不適,千萬不要盲目堅持,不要寄希望能夠用意志力戰(zhàn)勝一切。
專家支招輕松處理運動傷
“長跑過程中最常見的問題就是拉傷和扭傷?!标惤ㄤh介紹,若跑步時用力不均勻,很容易導致小腿肌肉痙攣,此時選手可以就地坐下將腿伸直,用手將腳背向后扳,待痙攣癥狀緩解后,輕輕按揉小腿后側凹陷處的承山穴。若出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷,足底、跟腱或膝關節(jié)疼痛,輕者可采取冰敷、外敷消瘀膏等應急處理,待癥狀緩解后繼續(xù)跑步。若癥狀較重,則必須放棄比賽接受治療,盲目堅持可能造成跟腱斷裂、骨骼錯位等永久性損傷。
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