【byb.cn 】（來源：中國經濟網）昨天是教師節(jié)，教師的身心健康引起關注。據中國教育報微信近日的一項調查顯示，51%的教師認為自己處于亞健康狀態(tài)。數據顯示，我國教師的日平均工作時間為9.67小時，“超負荷”運轉情況嚴重，責任壓力大是造成教師亞健康的主要原因。

　　工作中，教師容易受哪些疾病的困擾？平時又該如何注意預防？為此，中國經濟網健康頻道總結整理了最容易困擾教師的四類疾病及專家的一些建議，希望教師在辛勤付出的同時，能注意身體健康。

　　■慢性咽喉炎 

　　所謂傳道授業(yè)解惑。作為教師，除了要久站還需要長時間的說話，因此咽喉炎成為教師最常見的職業(yè)病。據專家表示，慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個教師就有5個有聲帶小結。引起的原因主要與經常用聲以及粉塵的刺激有關。慢性咽喉炎主要表現為聲音嘶啞，咽干，咽痛。

　　健康提醒：專家建議，教師應該對對發(fā)音技巧和嗓音養(yǎng)護常識有所了解，在平時講課中，采取正確的站姿并修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說話。也可做一些保養(yǎng)措施，常用溫開水、薄荷口含片潤喉，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。 

　　■頸腰椎疾病 

　　據一項調查顯示，由于工作壓力大，時間長，僅有少部分教師經常鍛煉身體，絕大部分教師基本不鍛煉。教師由于長期手臂抬高板書、伏案工作等，極易導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現周圍血管、神經組織受到擠壓，產生頸椎病，嚴重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。同樣，幼師由于長時間固定彎腰使軀體重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢負荷，長期負重極易造成脊柱變形、腰背肌肉酸痛、膝軟足麻、腰肌勞損等。 

　　健康提醒：教師在課間休息時，可不必腳掌著地，以腳尖和腳后跟輪流支撐身體;上課時，每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài);伏案工作半小時后，站起來活動活動身體。休息時，可以進行快走、慢跑等鍛煉方式。 

　　■靜脈曲張 

　　教師由于長時間的站立于講臺，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。長久的站立，血淤積在下肢遠端，致使壓力過大，血管出現擴張，淺表可能就會爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過大，血液的回流受到影響。專家表示，靜脈曲張不可自愈，如果不采取治療措施，只會逐漸加重，甚至出現潰爛。 

　　健康提醒：教師要防止久坐或久站，連續(xù)站立時間不要超過一個小時;晚上要堅持用熱水泡腳，睡前可將雙腳抬高架起，這些都可以促進腿部血液循環(huán);同時注意腿部保暖，不要穿過短的裙子，不要長期待在空調房中。 

　　■心理焦慮 

　　在中國教育報的微信調查中，有過半的教師認為自己心理常常感覺到有壓力，43%的教師認為自己心理不健康。調查顯示，教師群體的心理問題發(fā)生率比一般人群高出30%。通常中小學老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人際關系和學生成績升學等問題。幼兒教師源于教師競爭日益激烈以及對幼兒安全的顧慮。 

　　健康提醒：教師首先要把自己當作普通人，切莫“把所有問題都自己扛”，坦然面對壓力和失敗，培養(yǎng)一些興趣愛好，在休息中讓自己身心得到放松。通過與家人或朋友交流，及時派遣消極情緒，嚴重時，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生。平時多參加戶外活動，鍛煉身體，使身心得到愉悅。