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新年新氣象 把健康列進規(guī)劃

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2009-1-2 09:31

  一年之計在于春,新年伊始,很多人有了新的設(shè)想、憧憬和規(guī)劃,在忙著制定新的工作、生活、學(xué)習(xí)計劃的同時,是否也該為自己的健康做個規(guī)劃呢?湖北省婦幼保健院專家們在新年伊始為不同人群開出健康處方,提醒大家在計劃著新的一年如何大展鴻圖的時候,也別忘了給自己的健康以更多的關(guān)注。

  男人

  現(xiàn)狀:健康紅燈頻閃

  中青年人是一個特殊群體,一方面,他們是家庭的頂梁柱,承擔(dān)著來自家庭的主要責(zé)任,另一方面,這一年齡階段的他們在事業(yè)上正處于成熟和上升時期,但相反忙于家庭、事業(yè)的他們對自己的身體健康有所忽視,甚至無暇顧及。湖北省婦幼保健院成人內(nèi)科王曉軍副主任醫(yī)師說,在高度緊張的生活節(jié)奏下,面對來自方方面面的各種壓力,中青年男性健康紅燈頻閃。

  規(guī)劃:多分些注意力在身體上

  男性朋友,尤其是那些將目光盯在事業(yè)和工作上的中年人,應(yīng)該對自己的身體現(xiàn)狀有一個清醒的認識,不可自恃年富力強,對健康滿不在乎。平時要定期進行有針對性的健康檢查,對常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時治療,同時要加強自我保健,做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮,以保障自己的健康。

  每年至少體檢一次。改變“得了病再治”的思想,應(yīng)根據(jù)自己的實際身體狀況每年進行有針對性的健康檢查。血壓、血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等定期體檢,能有效預(yù)防和治療心血管等疾病的并發(fā)癥。

  善待自己緩解壓力。中青年人不僅要面對工作上的競爭,還要應(yīng)付各種復(fù)雜的人際關(guān)系,常常會感到心理壓力過大,甚至感到勞累不堪,逐漸變得易沖動。過重的心理壓力將導(dǎo)致身心疾病,因此面對心理壓力,要進行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié),緊張工作一段時間后,最好能靜下心來休息,旅游、閑聊以及文化休閑等方式,都可以緩解緊張精神狀態(tài)。

  女人

  現(xiàn)狀:婦科疾病呈年輕化趨勢

  隨著生活水平的提高、生活方式的改變,女性腫瘤出現(xiàn)了明顯的年輕化趨勢。湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華副主任醫(yī)師介紹,像子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌,還有子宮肌瘤等常見病,通過體檢都可以早發(fā)現(xiàn)、早治療,而且預(yù)后效果也很好,因此,對女性來說,婦檢是一道“護身符”。

  規(guī)劃:每年作一次婦檢

  以往,醫(yī)生只是建議30歲以上的女性每年做一次婦科檢查,但隨著一些女性疾病的年輕化,易主任建議:凡是有過性經(jīng)歷的女性,都應(yīng)每年進行一次婦科體檢。檢查項目至少應(yīng)該包括??企w檢、病理檢查、乳腺B超和婦科B超這4個項目。

  易主任告誡廣大女性朋友,一定要更新觀念,重視定期做婦科體檢,同時對體檢結(jié)果要認真對待,千萬不要不了了之,有病要及時到正規(guī)醫(yī)院治療,不要等到問題嚴重了才想起來看病。

  老人

  現(xiàn)狀:多種疾病的高發(fā)人群

  隨著年齡的增長,人體全身各系統(tǒng)器官的功能和結(jié)構(gòu)都會發(fā)生退行性改變,而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長而上升。因此,湖北省婦幼保健院保健部楊勤主任提醒,老人健康需未雨綢繆,保健勝于治療。

  規(guī)劃:自我保健愉悅身心

  一是要重視飲食上的合理與平衡。做到“三多三少”:蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些,糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。

  二是要重視體育鍛煉。一般來說,對老年人最為有益的運動方式是有氧運動,如步行、慢跑、游泳、騎車等。

  三是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性,做到按時就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣,如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等,并合理安排時間。再次要戒煙限酒,避免長時間看電視等,做到勞逸結(jié)合。

  四是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。知足常樂、自得其樂,用平常心對待周圍的人和事;注重心理活動的合理調(diào)節(jié),能夠隨時化解壓力和矛盾。

  兒童

  現(xiàn)狀:營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩并存

  湖北省婦幼保健院兒童保健科王鳳主任醫(yī)師介紹:兒童主要的生理特點是生長發(fā)育,這一階段,家長合理安排好孩子的飲食、睡眠和運動,便能為孩子的生長發(fā)育“加速度”。但是,常常在門診見到一些營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩的孩子,多數(shù)是因為家長沒有掌握好科學(xué)喂養(yǎng)的方法。

  規(guī)劃:掌握好生長發(fā)育三法寶

  飲食必須做到全面均衡營養(yǎng),讓孩子吃多種多樣的食物,不挑食、不偏食,也不能營養(yǎng)過剩。要給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)的食物,如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等;適時地添加適量的魚肝油及鈣質(zhì)。

  睡眠睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào),從而削弱孩子的免疫功能和體質(zhì)。為了保證孩子睡眠時間和質(zhì)量,應(yīng)合理安排孩子的作息制度,早睡早起;家長夜間做事不要讓燈光、聲音影響孩子的睡眠;睡眠時被子不要蓋得太多,有必要時可以安排1—2小時的午睡時間。

  運動運動能促進人體新陳代謝,特別是一定強度的跑、跳等運動,能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機械刺激,加速骨骼的生長。因此:每天保證孩子2至3小時戶外活動時間,活動前先摩擦孩子的面部和雙手,使皮膚有個緩沖的過程,活動時做到動靜交替,活動量由小增大,循序漸進。
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