程凱:旅行坐久了腰腿疼怎么辦
【byb.cn】?過年了,對(duì)于在外奔波忙碌了一年的游子來說,無論離家多遠(yuǎn),與家人團(tuán)聚都是義無返顧的事情,可這一坐就是十幾、幾十個(gè)小時(shí),一路下來也夠累的,有些人為了打發(fā)時(shí)間一路都戴著耳機(jī),耳朵被耳機(jī)塞得生疼;有些人上車就睡,腦袋歪到一邊,一覺醒來脖子都快斷了;有些人想帶高端電子產(chǎn)品又怕不安全就帶本書在身上,可這看書時(shí)間長(zhǎng)了也累得要命……看來雖然沒干什么重活,這旅行也夠折騰人的。這些還不是最主要的,關(guān)鍵是坐著不動(dòng),腰酸背痛腿抽筋啊。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“久坐傷肉”,意思就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),周身氣血運(yùn)行就會(huì)減緩,導(dǎo)致肌肉松弛、倦怠乏力,還可能會(huì)引起肌肉僵硬、腰酸背疼,尤其是腰椎間盤突出癥病人,常會(huì)感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。怎么能讓旅行變得輕松又不無聊呢?除了注意經(jīng)常變換姿勢(shì),不如學(xué)學(xué)穴位按摩吧:
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穴位圖
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1.委中穴
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“腰背委中求”,腰背不適首選委中啊。委中穴位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),也就是腘窩正中間處。
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按摩法:用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右,同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí),如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛,還能有效解除腿部酸麻疼痛,對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。
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2.承山穴??
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承山穴:承山穴位于人體的小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí),腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。
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按摩法:以拇指向下按壓30秒后放開,重復(fù)幾次,或握空拳敲打數(shù)分鐘。
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3.昆侖穴
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可用手指按住外踝后的凹陷處,即昆侖穴,向后面的大筋撥動(dòng)一兩分鐘。
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4.后溪穴
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后溪穴是當(dāng)手握拳時(shí),掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。
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把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子或者其他物體的邊緣上,用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,輕松地來回滾動(dòng),即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來,隨手動(dòng)一下,堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。
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