其實(shí)最好的養(yǎng)生方法是睡眠!
【byb.cn】(摘自:39健康網(wǎng))?俗話說:“每天睡得好,八十不見老?!边@是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的,并且在睡眠狀態(tài)時(shí),人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
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最好的養(yǎng)生方法是什么呢?俗話說:“每天睡得好,八十不見老?!边@是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的,并且在睡眠狀態(tài)時(shí),人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
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正因如此,莎士比亞也極力稱贊:“睡眠是人生中第一道美餐?!绷硗?,壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答:“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會睡罷了?!彪m然張學(xué)良先生沒有一語驚人,但卻道出了養(yǎng)生的真諦,說明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
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據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn),失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí),不但很容易透支了自己的健康,同時(shí)也容易形成“睡眠赤字”,加快機(jī)體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
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另據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示,在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘,它位于人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長短。比如,剛出生的嬰兒每天需要16~20個(gè)小時(shí)的睡眠,3歲左右的孩子每天需要10~12小時(shí)的睡眠,而成年人則每天需要6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí),人的睡眠就處于正常狀態(tài),一旦生物鐘受到破壞,就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象,造成睡眠障礙。
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最好的養(yǎng)生方法是睡眠嗎?這是很多人都想知道的。事實(shí)上,對于我們成人來說,要想得到良好的睡眠,就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床,在晚上22:30睡覺,并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。
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“食補(bǔ)不如藥補(bǔ),藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)”,說到底,睡眠才是最好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),人們在勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量,除了靠飲食來補(bǔ)償外,還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹,不如獨(dú)臥”的說法,意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。
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清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招,起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是,李漁就先向他請教長壽的方法,并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師,否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說:“延年益壽之方,任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì),惟賴坐功。”李漁答:“要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng),喜歡事事求樂,你的方法我做不到。”李漁認(rèn)為:“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣,能健脾益胃,亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡,就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺,病就會減輕。故養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先。”李漁的觀點(diǎn)不無道理,正所謂“睡眠者,能食,能長生?!彼呒仁茄a(bǔ)充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑,又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié),睡眠充足,可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí),哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
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一個(gè)人假若睡眠不足,或睡眠質(zhì)量不好,往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,甚感疲勞。一個(gè)人如果長期缺乏睡眠,處于過度勞倦的狀態(tài)中,機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。可見睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
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有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn),每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結(jié)果體溫下降4℃,再經(jīng)92~143小時(shí)剝奪睡眠,它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。可見,經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭,這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
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現(xiàn)實(shí)生活中,盡管很少有人會主動(dòng)“經(jīng)久不眠”,但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間,日復(fù)一日地加班加點(diǎn),或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書,或忙于人際應(yīng)酬,剝奪了正常的睡眠時(shí)間,導(dǎo)致睡眠不足。要知道,長期睡眠不足與經(jīng)久不眠,是“五十步”與“一百步”的關(guān)系,對健康的損害只是程度不同罷了。因此,我們一定要重視最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”,善待身體,善待生命。
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