【byb.cn】?（轉(zhuǎn)自：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）根據(jù)新近出版的《中國(guó)天文年歷》，2011年小滿的準(zhǔn)確時(shí)間為5月21日17時(shí)21分

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　　編者按：“小滿”是二十四節(jié)氣的第八個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為60度。“斗指甲為小滿，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”今年的5月21日為“小滿”，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，氣溫增高，同時(shí)雨水增多，民間諺語(yǔ)有“小滿小滿、江滿河滿”之說(shuō)。本期內(nèi)容將從小滿時(shí)期人體機(jī)理變化、疾病預(yù)防、飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)等方面介紹小滿節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生。

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　　中醫(yī)十分重視節(jié)氣養(yǎng)生，自古以來(lái)，我國(guó)民間就根據(jù)二十四節(jié)氣的不同，形成了種種保健習(xí)俗。今年的5月21日是“小滿”，為了解“小滿”該如何養(yǎng)生，記者采訪了全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家、甘肅省名中醫(yī)、甘肅省中醫(yī)院首席專家王自立主任醫(yī)師。

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　　王自立指出，“小滿”節(jié)氣的到來(lái)往往預(yù)示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來(lái)臨。所以，在“小滿”節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好“防熱除濕”的準(zhǔn)備，應(yīng)堅(jiān)持健脾利濕、清心祛暑、和胃養(yǎng)陰三原則。

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　　健脾利濕

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　　王自立說(shuō)，夏季悶熱潮濕，過(guò)濕對(duì)脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒。但應(yīng)注意，因苦味食物能瀉能燥能堅(jiān)，所以不宜多食?！靶M”之際氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多，應(yīng)注意清熱生津止渴;且這一時(shí)期暑濕并重，所以應(yīng)在起居方面注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意避免著涼受風(fēng)而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季日長(zhǎng)夜短的規(guī)律，晚睡早起，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

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　　夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水過(guò)多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的運(yùn)化產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。

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　　清心祛暑

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　　王自立認(rèn)為，進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人應(yīng)盡量少食生冷，身體虛寒者以及身患重病者猶應(yīng)注意。

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　　夏為暑熱，歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，也可適當(dāng)進(jìn)食豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此人們?cè)谙奶鞈?yīng)吃寒涼、味酸食物，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)生冷不宜過(guò)度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

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　　在情志方面，因小滿時(shí)氣溫升高，陽(yáng)光較強(qiáng)，人們易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？啥鄥⑴c一些怡養(yǎng)性情的文藝活動(dòng)，如下棋、書法、畫畫等。

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　　在運(yùn)動(dòng)方面，可做“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍畏闻K邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。

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　　和胃養(yǎng)陰

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　　王自立指出，進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響，易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

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　　王自立說(shuō)，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個(gè)原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。在實(shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的氣象條件，結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到靈活應(yīng)變。

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