古人的健康之道 “藥王”養(yǎng)生十三式
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【byb.cn】?(摘自:光明網(wǎng))我國(guó)古時(shí)的老中醫(yī)們有什么養(yǎng)生秘法,這些養(yǎng)生知識(shí)我們是否也可以同樣借鑒,從本期開(kāi)始,我們就為您揭秘我國(guó)古代名醫(yī)的養(yǎng)生高招。
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相傳藥王孫思邈活到141歲才仙逝,其長(zhǎng)壽心得必有過(guò)人之處。但事實(shí)上孫思邈幼時(shí)體弱多病,后來(lái)才因病學(xué)醫(yī)。他在總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論后,編成兩部醫(yī)學(xué)巨著――《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈通過(guò)自我整理與體驗(yàn),總結(jié)出“十三?!别B(yǎng)生之法。那么這些養(yǎng)生之法究竟如何才能運(yùn)用到我們?nèi)粘5纳钪校瑸榇擞浾邔iT(mén)采訪了沈陽(yáng)市中醫(yī)院主任中醫(yī)師魏棣,請(qǐng)他為大家詳解這“十三常”養(yǎng)生之法。
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??? 發(fā)常梳:雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱,由前額開(kāi)始向上,經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經(jīng)常“梳發(fā)”,可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
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??? 目常運(yùn):合眼,然后用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健,糾正近視。
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??? 齒常叩:口微微合上,上下排牙齒互叩,無(wú)需太用力,但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,做36下??梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò),保持頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
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??? 津常吞:口微微閉合,將舌頭伸出牙齒外,由上面開(kāi)始,向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),一共12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始,反方向做12圈。
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??? 也可以將口微微閉合,舌頭不在牙齒外邊,而是在口腔里,圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時(shí)盡量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素,能調(diào)和荷爾蒙分泌,因此可以強(qiáng)健腸胃。
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耳常鼓:手掌掩雙耳,用力向內(nèi)壓,放手,應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10次,雙手掩耳,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前做,可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
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??? 面常洗:搓手36下,暖手以后上下掃面。這動(dòng)作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤(rùn)有光澤,同時(shí)不會(huì)有皺紋。
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??? 頭常搖:雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),直至復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,注意要慢慢做,否則會(huì)頭暈。
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??? 腰常擺:身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位,反方向重復(fù)。最少做50下,做夠100下更好。可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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??? 腹常揉:搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷H嗟姆秶尚〉酱?,?6下??梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
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??? 肛常提:吸氣時(shí),將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30次。
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??? 膝常扭:雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,要延年益壽,應(yīng)由雙腿做起。
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??? 步常散:挺直胸膛,輕松地散步。最好心無(wú)雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法,“飯后走一走,活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張,不過(guò),散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。
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??? 腳常搓:右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū),經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。
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