【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）敏感的人常被說(shuō)成是“玻璃心”，別人一句無(wú)心的話語(yǔ)、一個(gè)不經(jīng)意的眼神，都會(huì)讓他們浮想聯(lián)翩，然后反復(fù)糾結(jié)。發(fā)表在美國(guó)“今日心理學(xué)”網(wǎng)上的一篇文章稱，這類人除了人際敏感，其實(shí)對(duì)很多刺激也存在過(guò)度反應(yīng)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)焦慮不安。

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)系博士 郭潤(rùn)峰 □宋穎超 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-06-27 第1907期 第15版

　　負(fù)面的資訊。恐怖電影、暴力新聞報(bào)道以及激進(jìn)的社交媒體評(píng)論，這些對(duì)普通人來(lái)說(shuō)或許只是茶余飯后的談資，但對(duì)太敏感的人而言，不僅會(huì)讓他們感到不快，更會(huì)引發(fā)焦躁不安。普通的媒體報(bào)道在他們眼中可能成為情緒的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致情緒疲憊和身體不適。這是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)，對(duì)恐懼和痛苦的處理更為強(qiáng)烈。所以，太敏感的人應(yīng)盡量選擇接觸振奮人心、積極向上的內(nèi)容，以維護(hù)自身的情緒穩(wěn)定。

　　身體的疼痛。由于神經(jīng)系統(tǒng)的高度活躍，太敏感的人對(duì)疼痛也格外敏感。他們很怕疼，無(wú)論是做手術(shù)、受輕傷，還是打針、做檢查，都會(huì)讓他們感到不自在甚至害怕。學(xué)一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，“小劑量”地暴露于疼痛，可以增加對(duì)痛的忍受力。

　　粗魯?shù)膽B(tài)度。尖酸刻薄的評(píng)論、不耐煩的嘆氣或是徹底的羞辱，這些粗魯?shù)娜嘶蚴聲?huì)讓敏感的人身心俱疲。這些負(fù)面信息會(huì)在他們的腦海中不斷徘徊和回放，揮之不去。過(guò)于敏感的人更適合在善良和相互尊重的環(huán)境中成長(zhǎng)，當(dāng)面對(duì)冷漠和敵意時(shí)，他們的本能反應(yīng)是退縮并責(zé)備自己。所以，與他人交往時(shí)，敏感者要學(xué)會(huì)設(shè)定界限，不必把精力浪費(fèi)在處理消極情緒上。

　　決策的壓力。對(duì)敏感的人來(lái)說(shuō)，決定是一種心理折磨，他們要考慮到方方面面的因素和結(jié)果。即使是一些小的決定，如選擇一家餐廳吃飯，也會(huì)讓他們感到不知所措。太敏感的人傾向于事后猜測(cè)，重演過(guò)去的錯(cuò)誤。為避免這種壓力，這類人應(yīng)當(dāng)相信自己的直覺(jué)。有些時(shí)候，最好的決定就是繼續(xù)前進(jìn)。

　　團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)。喧鬧的健身房、競(jìng)爭(zhēng)激烈的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)以及被觀眾注視的壓力，會(huì)立刻讓敏感者感到焦慮。相比之下，壓力低、單人即可進(jìn)行的體育活動(dòng)更適合他們，他們可以按照自己的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉。而且，敏感的人應(yīng)當(dāng)把鍛煉當(dāng)成一種自我照顧，而不是壓力的來(lái)源。

　　擁擠的環(huán)境。擁擠的環(huán)境會(huì)讓敏感的人喘不過(guò)氣來(lái)，身心疲憊。為避免這種情況，最好提前做好規(guī)劃，選擇人少的時(shí)段去購(gòu)物，參加私密的約會(huì)，并制訂好及時(shí)退出的策略，比如聚會(huì)多于5人時(shí)就離場(chǎng)。盡量讓自己在相對(duì)舒適的環(huán)境中。

　　持續(xù)的噪聲。對(duì)太敏感的人來(lái)說(shuō)，某些聲音不僅分散注意力，還會(huì)讓他們抓狂甚至崩潰，比如流水聲、吃飯咀嚼聲、鍵盤(pán)打字聲……對(duì)他們來(lái)說(shuō)，安靜不是一種奢侈的需求，而是必需品。必要時(shí)，可以戴降噪耳機(jī)，或是干脆遠(yuǎn)離噪聲來(lái)源。

　　開(kāi)放的空間。開(kāi)放的工作空間會(huì)降低敏感者的工作效率。交談聲此起彼伏、手機(jī)響起和鍵盤(pán)敲擊，讓他們無(wú)處可逃。持續(xù)的刺激會(huì)在工作日結(jié)束之前耗盡他們的能量。因此，太敏感的人要尋找安靜的工作區(qū)域，戴上耳機(jī)，或是與老板協(xié)商遠(yuǎn)程工作。