【byb.cn 】（來源：生命時報）關于長壽，民間流傳著很多重要節(jié)點，比如“長壽不長壽，要看六十六”，此外還有59、69、73、84等。意思是一個人能否長壽，關鍵要看某個時間點的身體狀態(tài)。

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科、全科醫(yī)學科主任醫(yī)師 張 穩(wěn) □申 思

　　《生命時報》 2024-11-05 第1845期 第5版

　　身體功能確實會在某些時間段加速衰退。有研究表明，人類的衰老分為3個階段，分別以34歲、60歲和78歲為節(jié)點，比如34歲身體功能達到峰值，自此開始走下坡路，是人體抗老化的關鍵時期;60歲身體功能進一步下降、慢性病風險增加，再加上生活方式改變和社會角色轉變，身心健康都受到影響，容易導致衰老進程加速。

　　《黃帝內經》中也有關于生命周期的介紹：女性、男性的身體分別以七年和八年為一個周期，發(fā)生重要變化。女性49歲時，任脈氣血虛弱、太沖脈衰退，絕經，無生育能力;男性64歲時，腎臟的生殖之精衰竭，頭發(fā)、牙齒脫落，與現代醫(yī)學中的衰老節(jié)點相差不大。

　　因此“長壽不長壽，要看六十六”等說法有一定道理，但不建議老人過于關注這些時間點，否則會導致心理壓力增大，反而不利于延壽。正確地認識疾病、客觀看待衰老規(guī)律，不害怕、不擔憂，才是最好的應對方式。此外，個人努力也非常重要，大家可以通過一些養(yǎng)生方法，積極調整自身狀態(tài)，下面簡單為大家分享3種。

　　藥膳進補。合理的飲食是長壽的關鍵，在此基礎上，老人可以制作一些“藥膳”來補身，比如羊肉燉豌豆，二者搭配能夠補益氣血，特別適合體質虛弱的老人;豬肝飯，豬肝富含鐵質，有助補血，適合貧血的老人。

　　聳肩抬腳。適度運動可幫助老人達到形神兼?zhèn)洹倜}流暢、內外相和、臟腑協(xié)調的狀態(tài)，從而保持生命力。一些簡單的小動作也能起效，比如聳肩可以促進氣血流通，預防腦血管疾病;前后擺臂可以舒筋活絡，防治關節(jié)病;抬腳后跟有助改善下肢血液回流，預防下肢酸脹。

　　按摩穴位。經絡是人體的重要保健系統(tǒng)，通過按摩，可以達到疏通經絡、延年益壽的目的。建議老人按揉位于拇指指甲側的“少商穴”，對呼吸系統(tǒng)有利;按揉位于食指指甲下側的“商陽穴”，可改善胃腸功能;按揉“合谷穴”（虎口）和“太沖穴”（足背側第1、2跖骨間），有疏肝解郁的功效。