【byb.cn 】（來源：生命時報）沒事干有壓力 放假了焦慮多 很多人有“休恥感”

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時報》 2024-10-22 第1841期 第15版

　　假期是打工人少有的激動時刻，大多數(shù)人都盼望著早點到來、計劃著要去哪里玩、享受難得的清閑。然而，有些人在假期或休息期間依然心事重重，沒法兒敞開了玩，休息反而成了他們焦慮的來源，被網(wǎng)友們稱為“休恥感”。這種現(xiàn)象非常普遍，近期發(fā)表在《性格與個體差異》雜志上的一篇論文指出，“休恥感”即“休息不耐受”，已成為許多職場人和大學(xué)生內(nèi)疚、焦慮的主要原因之一。

　　論文指出，休息不耐受是指人們在休息時經(jīng)常感到羞愧、內(nèi)疚，為了逃避這種負面情緒，于是在本該放松的時間繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。這么做雖在一定程度上提高了產(chǎn)出，但代價是巨大的——身心疲憊、幸福感下降。休息、娛樂是人的本性，可為什么有些人無法享受休息狀態(tài)？論文作者給出了四個原因。

　　事沒做完。無法完全放松的首要原因，是有“心頭大石”未解決。對負責(zé)任的人來講，如果工作、作業(yè)沒做完，就會覺得自己不應(yīng)該休息;即便休息了，也會時刻擔(dān)心事情無法順利完成、完成得不夠好，于是感到焦慮緊張?！笆聸]做完”也分情況，一是客觀上任務(wù)沒完成，二是自我要求過高，自認(rèn)為有很多該做的沒做，后者更易產(chǎn)生休恥感。

　　停不下來。有些人在工作、學(xué)習(xí)上近乎處于強迫狀態(tài)，出于慣性，他們即使在休息時，也無法清空腦袋，持續(xù)地思考單位、學(xué)校的事。這種強迫可能來源于對職業(yè)的追求、熱愛，也有可能是為了逃避閑暇，不愿面對孤獨、迷茫、家庭紛爭等，而刻意讓自己保持忙碌。

　　害怕落后。不停趕路是怕被別人比下去。為了保持足夠的競爭力，一些人犧牲了大部分休息時間，甚至休息時內(nèi)心也不得安寧，覺得要是自己放松了，別人還在努力，自己就會錯失很多機會。

　　認(rèn)為“休息可恥”。不敢享受閑適，與現(xiàn)代社會過于強調(diào)努力的精英文化有關(guān)。想象一下，要是別人問你現(xiàn)在做什么，你一定更愿意說“我在忙”而不是“我躺著呢”。因為你下意識地認(rèn)為工作光榮、休息可恥。英國劍橋大學(xué)社會學(xué)家喬納森·格舒尼指出，以前，“有閑階級”是貴族，而現(xiàn)在，忙碌成了身份的象征。很多人把“忙工作”當(dāng)成榮耀，人們不自覺地認(rèn)為忙碌者“道德上更令人欽佩”，卻不管他實際產(chǎn)出情況如何、心理狀態(tài)如何。在這種思潮的影響下，我們堅信只有不斷工作才能體現(xiàn)價值，而休息是浪費時間或不負責(zé)任的。

　　在追逐效率的時代，休恥感鞭笞著我們做更多的事，確實可能帶來更好的績效，獲得社會更多的贊美和認(rèn)可。但經(jīng)常感到“休恥”，意味著人的精神心理一直處于高壓、緊繃狀態(tài)，會損害免疫力、注意力、情緒等方面的健康，長此以往可能發(fā)展出身心問題。另外，輕視休息的人，生活的其他方面肯定平衡得不好，比如他們會在學(xué)習(xí)、工作中過度努力，而無視家庭、人際、健康等本該承擔(dān)的責(zé)任。同時，他們也放棄了藝術(shù)、鍛煉、自我愉悅等能力的培養(yǎng)，影響了整體的生命質(zhì)量和幸福感。

　　可見，休恥心過重的人，工作累，不工作也累。理想的、可持續(xù)的生活工作狀態(tài)應(yīng)該是張弛有度的，對于一放松就內(nèi)疚的人，不妨通過以下方法來重拾休息的能力。

　　“休息是必要的”。磨刀不誤砍柴工，就像再怎么激進、努力的人也需要睡覺一樣，放假、休閑是保障體力、腦力和心理健康的必要措施，不能認(rèn)為其可有可無。運動學(xué)中有一個超量恢復(fù)理論，指的是運動員訓(xùn)練與比賽后，進行適當(dāng)?shù)男菹⒑湍芰垦a充，可讓身體機能得以恢復(fù)甚至超過原先水平。因此，休息是十分重要且符合自然規(guī)律的，要提醒自己“休息并不可恥”。

　　多點自我關(guān)懷。有時候，就算知道休息是必要的，負罪感也會不受控地在安逸時刻涌上心頭。此時要展開善意的自我對話，讓自己放下內(nèi)疚和焦慮。就像你看到?jīng)]日沒夜工作的同事會提醒他“多休息”一樣，你也要這樣對待自己，告訴自己“我已經(jīng)盡力做好了該做的事，我應(yīng)該休息”“我需要放松一下來恢復(fù)元氣”等。休息不是懶惰、逃避，它是你辛苦勞作后應(yīng)得的，你可以問心無愧地享受這份寧靜。

　　保持內(nèi)心秩序。要做到勞逸結(jié)合，自己可根據(jù)實際情況制訂合理的日程安排，明確工作與休息的界限，平衡好兩方面的節(jié)奏，避免工作侵占休息時間。尤其是不要和其他人比，不要因為看到別人在學(xué)習(xí)就感到內(nèi)疚自責(zé)，而應(yīng)堅持自己的節(jié)奏，保持內(nèi)心秩序，養(yǎng)成穩(wěn)定、健康、適合自身發(fā)展的生活模式。

　　尋求社會支持。如果上述方法都不奏效，就要向外尋求資源來幫助自己。建議多靠近那些能夠坦然放松、休息的家人、朋友。在他們的支持和帶領(lǐng)下，你也許能夠慢慢脫離不良的觀念和不安的情緒。