【byb.cn 】（來源：生命時報）參加聚會時，你總躲到一邊，怕說錯、做錯什么，以免招來別人的嘲笑或排斥;領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)后，你首先想的不是如何成功完成它，而是擔(dān)心做不好會被批評;與愛人相處時，對方回復(fù)消息晚了一點，就懷疑他是不是不重視你了……如果你是什么事都愛往壞處想的人，也許是掉進(jìn)了“隱性認(rèn)知”漩渦。

　　國家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時報》 2024-09-03 第1830期 第15版

　　這是一種負(fù)性思維方式，指一個人習(xí)慣性地在模糊的情境下，只看到最壞的可能性，并由此感到焦慮和出現(xiàn)身體反應(yīng)。具有隱性認(rèn)知模式的人，通常存在過度警覺，把當(dāng)下和未來很多事解讀成威脅和風(fēng)險，并迫切想通過逃避或其他行動來應(yīng)對。習(xí)慣性地看向消極面，或是以下因素造成的。

　　本能的警覺。大腦每天會產(chǎn)生上萬個念頭，其中80%都是負(fù)面的。進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，人類過去幾百萬年都生活在充滿威脅的環(huán)境里，需要面對猛獸毒蟲、自然災(zāi)害等，因此大腦便進(jìn)化出了一套生存機(jī)制，傾向于把任何模糊的蛛絲馬跡都當(dāng)成威脅，寧愿弄錯也不放過。但這套機(jī)制放到現(xiàn)代這個較為安全的社會里，就會造成不必要的、過度消極的思維模式，有一點風(fēng)吹草動就開始擔(dān)心，其實大部分是毫無威脅的。

　　家庭社會教育。許多人在成長過程中，接受了過多關(guān)于風(fēng)險、失敗和挫折的教育。家長或社會出于保護(hù)孩子的目的，過分強(qiáng)調(diào)潛在的危險，而未能平衡展示成功的可能性。這種偏向風(fēng)險的教育方式，無形中塑造了孩子對世界的悲觀預(yù)期。

　　挫折失敗經(jīng)歷。個人經(jīng)歷中的挫折與失敗，特別是頻繁或重大的挫敗，會加深一個人的消極自我認(rèn)知，形成“我不行”“我總是會失敗”的負(fù)面信念。這種信念又進(jìn)一步影響后續(xù)的行為選擇和情緒反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。

　　持續(xù)焦慮狀態(tài)。長期處于焦慮狀態(tài)的人，其大腦中的杏仁核（負(fù)責(zé)處理恐懼和焦慮的腦區(qū)）會變得異常敏感，更容易被負(fù)面信息激活。這種生理上的變化，使得他們在面對日常事件時，也容易過度擔(dān)憂和恐懼。

　　大量研究顯示，隱性認(rèn)知風(fēng)格是焦慮癥的重要影響因素。高隱性認(rèn)知的人更容易出現(xiàn)廣泛性焦慮癥狀，且與多種焦慮障礙，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙及社交焦慮癥狀相關(guān)。即便沒有發(fā)展成疾病，有這種思維傾向的人，也可能長期處于焦慮狀態(tài)中，影響身心健康，引發(fā)失眠、肌肉緊張、頭痛、注意力渙散、記憶力減退等問題。如果有這些表現(xiàn)，就提示需要進(jìn)行認(rèn)知“改造”了。

　　確認(rèn)客觀事實，避免過度解讀。面對不確定或模糊的情況，首先嘗試收集更多信息，以客觀事實為依據(jù)進(jìn)行判斷，而非僅憑主觀臆斷。學(xué)會區(qū)分“可能發(fā)生的最壞情況”與“真正發(fā)生但概率極低的事件”，減少不必要的擔(dān)憂。

　　培養(yǎng)積極思維，減少消極情緒。通過刻意練習(xí)，逐漸轉(zhuǎn)變自己的認(rèn)知方式。比如可以每天記錄3件讓你感到感激或開心的事，哪怕它們微不足道;多接觸樂觀向上的人，學(xué)習(xí)他們的生活態(tài)度;經(jīng)常做讓自己感到快樂的事，人在積極情緒的影響下，看問題的角度也會正面起來。

　　接受不確定性，尋求他人支持。世界時刻在變化，生活中存在不確定性是常態(tài)，要學(xué)會與之和平共處。接受自己無法控制一切的事實，將注意力放在能夠控制的部分上，如自己的態(tài)度、行為和努力程度，能減少杞人憂天。另外，多與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享感受，得到他們的理解和支持，可以獲得情感上的慰藉和實質(zhì)性的幫助，對改善認(rèn)知風(fēng)格也是有益的。