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樂(lè)觀(guān)才有幸福晚年

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-17 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))接受衰老積極生活 保持熱情多做奉獻(xiàn) 樂(lè)觀(guān)才有幸福晚年


  受訪(fǎng)專(zhuān)家:

  中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員 張 侃

  本報(bào)記者 施 婕 □ 趙乾錚 編譯

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-23 第1794期 第5版


  隨著年齡增長(zhǎng),人體各方面機(jī)能開(kāi)始退化,行動(dòng)能力也逐漸下降,這是每個(gè)人都要面對(duì)的自然規(guī)律。如何讓衰老來(lái)得慢一些?近日,一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-精神病學(xué)》的新研究顯示,樂(lè)觀(guān)的老年女性行動(dòng)能力往往更好。

  該研究共納入美國(guó)近6000名女性,年齡均在65歲及以上。在長(zhǎng)達(dá)6年的隨訪(fǎng)中,參與者完成了4次身體機(jī)能測(cè)試,包括握力測(cè)試、步速測(cè)試等。哈佛大學(xué)研究人員對(duì)參與者進(jìn)行采訪(fǎng),以判斷其樂(lè)觀(guān)程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),心態(tài)樂(lè)觀(guān)的老年女性步速更快,從坐姿調(diào)整為站姿的過(guò)程更輕松,握力也沒(méi)有因年齡增長(zhǎng)而下降。研究人員認(rèn)為,樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度有助減少因壓力引發(fā)的炎癥,幫助女性保持良好的行動(dòng)能力。

  中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪(fǎng)時(shí)表示:“心態(tài)好與身體健康之間常?;橐蚬?,樂(lè)觀(guān)的老人一般活動(dòng)能力更強(qiáng),而身體好、運(yùn)動(dòng)多又能讓心理更健康。這種相互促進(jìn)的關(guān)系,對(duì)男女都適用?!笨偟膩?lái)說(shuō),老人可以從樂(lè)觀(guān)心態(tài)中獲得很多益處:一是使體內(nèi)激素水平相對(duì)穩(wěn)定,有助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。此前有研究表明,樂(lè)觀(guān)情緒能顯著提高免疫細(xì)胞活性,加速傷口愈合,縮短疾病的恢復(fù)時(shí)間。二是讓人更注重身體健康和生活品質(zhì),從而更容易養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。三是讓人用更客觀(guān)、寬闊的視角看待生活中所遇到的問(wèn)題,避免因產(chǎn)生不良情緒而影響身體健康。四是更易擁有良好的人際關(guān)系,從而獲得更多社會(huì)支持。

  樂(lè)觀(guān)說(shuō)來(lái)容易,但真正將其作為人生態(tài)度卻有難度,對(duì)老人來(lái)說(shuō)尤其如此。張侃認(rèn)為,這與老人所處的階段有很大關(guān)系。首先,進(jìn)入老年期后,身體狀況由盛轉(zhuǎn)衰,多數(shù)老人還要與慢病共存,難免會(huì)產(chǎn)生悲觀(guān)情緒。其次,多數(shù)老人從社會(huì)獲得資源的能力下降,缺乏物質(zhì)資源可能導(dǎo)致生活窘迫,精神資源不足則容易引發(fā)沮喪、抑郁等不良情緒。再次,由于社會(huì)高速發(fā)展,跟不上時(shí)代變化,沒(méi)有子女寸步難行成為很多老人的生活寫(xiě)照,讓老人產(chǎn)生較大的心理落差,難以保持樂(lè)觀(guān)自信。最后,因分歧與家人疏遠(yuǎn),以及親友死亡帶來(lái)的人際關(guān)系缺失等,對(duì)老人來(lái)說(shuō)都是極大的沖擊,可能導(dǎo)致嚴(yán)重的喪失感及絕望感。

  “事實(shí)上,相較于英年早逝的人,能夠有幸步入暮年,也是一種幸運(yùn)?!睆堎┱f(shuō),所以老人退休后應(yīng)當(dāng)比以往更積極、更樂(lè)觀(guān),具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

  改變認(rèn)知。老人應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到:衰老是自然常態(tài),也是人生的必經(jīng)階段,樂(lè)觀(guān)面對(duì)是最好的解法。比如,當(dāng)發(fā)覺(jué)自己身體狀態(tài)不如從前時(shí),老人不應(yīng)被負(fù)面情緒裹挾,而是要積極運(yùn)動(dòng)起來(lái),選擇適合自己的方式,如散步、打太極拳、游泳等,讓身體和精神狀態(tài)都越來(lái)越好。

  早做準(zhǔn)備。物質(zhì)方面,老人最好提前規(guī)劃退休生活,如做好養(yǎng)老金、存款等經(jīng)濟(jì)儲(chǔ)備。精神方面,老人可加入志愿者組織,為所在社區(qū)、街道做些力所能及的事情,從勞動(dòng)奉獻(xiàn)中收獲滿(mǎn)足感和價(jià)值感。

  保持社交。退休后閑暇時(shí)間多,老人可以培養(yǎng)一些愛(ài)好,由此結(jié)識(shí)新伙伴,而不是把自己困在小圈子里,飽受孤獨(dú)困擾。需注意,老人社交頻率不宜過(guò)高,以免影響日常生活。

  融入社會(huì)。有些老人可能會(huì)先入為主地認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)新技術(shù),難以融入社會(huì),往往簡(jiǎn)單嘗試一下就放棄了。其實(shí),老人的學(xué)習(xí)能力是足夠的,遇到問(wèn)題可以找子女幫忙,看懂后自己勤加練習(xí),而不是單純依賴(lài)他們解決,假以時(shí)日就能熟練掌握。這樣,老人的日常生活、交往能更自如,與社會(huì)的聯(lián)系更緊密,獲得的支持更多,整體狀態(tài)也就會(huì)更加自信樂(lè)觀(guān)。

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