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有什么別有病
朝九晚五有利身心
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-14 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)精神放松節(jié)律穩(wěn) 睡眠充足有社交 “朝九晚五”有利身心
本研究共納入7000多名22~50歲的職場人,對工作時間和心理狀態(tài)做相關(guān)分析后發(fā)現(xiàn),在朝九晚五的工作之外,不規(guī)律地增加工作時間,會顯著傷害人的健康狀況,導致睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量降低、身心狀況變差等一系列問題,這為中老年時期的疾病留下禍患,更易導致軀體疾病和抑郁。而規(guī)律、按部就班的工作節(jié)奏,則對健康有保護作用。
中國科學院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇分析,工作狀態(tài)與心理健康關(guān)系密切,規(guī)律的8小時工作制對身心健康有多種益處。第一,身心平衡。上下班時間固定,能夠穩(wěn)定人體的生物節(jié)律,不僅有助放松精神、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,還對神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。第二,保證睡眠。8小時工作能給人們留出充足的睡眠時間,晚上十點多上床醞釀睡意,入睡后,腦脊液會對大腦進行沖洗來清除損害認知力的物質(zhì)。如果睡眠不足,這些廢物會堆積在大腦中,導致記憶力下降等。第三,享受生活。8小時工作時間能給人們騰出更多空閑時間,可與朋友聚會、與家人共進晚餐、到戶外散步、享受親子時光……“工作時間過長或不規(guī)律,會讓人沒有心力進行人際互動?!毙ふ鹩畋硎荆e極的社交有心理保健作用,長期處于孤獨、封閉狀態(tài)容易抑郁,也會拖垮身體。
工作是為了更好地生活,有條件者,盡量創(chuàng)造朝九晚五的工作規(guī)律。如果條件不允許,建議學一些“減壓法”,緩解身心疲勞。比如,通過正念呼吸或簡單的抗阻運動來放松和宣泄壓力;下班后與家人分享一天的心情,或給朋友打個視頻電話,聊聊最近的動態(tài),周末和親友到戶外一起運動或露營;提升時間管理能力,明確工作重點、做好工作內(nèi)容劃分,充分了解自己的強項和弱勢,提升工作效率和流暢度,能減少工時,留出更多休息時間。
受訪專家:
中國科學院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管 肖震宇
本報記者 牛雨蕾《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第15版
本研究共納入7000多名22~50歲的職場人,對工作時間和心理狀態(tài)做相關(guān)分析后發(fā)現(xiàn),在朝九晚五的工作之外,不規(guī)律地增加工作時間,會顯著傷害人的健康狀況,導致睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量降低、身心狀況變差等一系列問題,這為中老年時期的疾病留下禍患,更易導致軀體疾病和抑郁。而規(guī)律、按部就班的工作節(jié)奏,則對健康有保護作用。
中國科學院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇分析,工作狀態(tài)與心理健康關(guān)系密切,規(guī)律的8小時工作制對身心健康有多種益處。第一,身心平衡。上下班時間固定,能夠穩(wěn)定人體的生物節(jié)律,不僅有助放松精神、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,還對神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。第二,保證睡眠。8小時工作能給人們留出充足的睡眠時間,晚上十點多上床醞釀睡意,入睡后,腦脊液會對大腦進行沖洗來清除損害認知力的物質(zhì)。如果睡眠不足,這些廢物會堆積在大腦中,導致記憶力下降等。第三,享受生活。8小時工作時間能給人們騰出更多空閑時間,可與朋友聚會、與家人共進晚餐、到戶外散步、享受親子時光……“工作時間過長或不規(guī)律,會讓人沒有心力進行人際互動?!毙ふ鹩畋硎荆e極的社交有心理保健作用,長期處于孤獨、封閉狀態(tài)容易抑郁,也會拖垮身體。
工作是為了更好地生活,有條件者,盡量創(chuàng)造朝九晚五的工作規(guī)律。如果條件不允許,建議學一些“減壓法”,緩解身心疲勞。比如,通過正念呼吸或簡單的抗阻運動來放松和宣泄壓力;下班后與家人分享一天的心情,或給朋友打個視頻電話,聊聊最近的動態(tài),周末和親友到戶外一起運動或露營;提升時間管理能力,明確工作重點、做好工作內(nèi)容劃分,充分了解自己的強項和弱勢,提升工作效率和流暢度,能減少工時,留出更多休息時間。
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