歡迎訪問《別有病》網(wǎng)站

bybcn
別有病首頁>>網(wǎng)評>> 事件>> 八種食物促代謝

八種食物促代謝

byb.cn
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-13 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)人體新陳代謝速度放緩會導(dǎo)致能量消耗水平下降、體重增加、恢復(fù)能力減弱等。除運動之外,調(diào)整飲食也能有效提升新陳代謝速度,達到延緩衰老、提高生活質(zhì)量的目的,推薦以下8種促代謝食物。


  國家一級運動營養(yǎng)師譚凱元

  《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第12版

  橘子。橘子富含維生素C,這種抗氧化劑不僅能增強免疫功能、促進鐵吸收,還可幫助身體更有效地燃燒脂肪、促進新陳代謝。建議大家早餐時吃一個新鮮橘子,或?qū)⑵渥鳛橄挛绲募硬汀?br />
  開心果。開心果含有豐富的單不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及膳食纖維,能夠提供長時間的飽腹感,減少過度進食的可能。此外,它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平,間接促進新陳代謝。將開心果作為零食或拌入沙拉中食用,都是不錯的選擇。

  羽衣甘藍。羽衣甘藍含有大量維生素K、維生素C和鐵,這些都是促進新陳代謝必不可少的營養(yǎng)素。羽衣甘藍可以切碎后加到沙拉里,也可以和其他果蔬一起榨成汁。

  木瓜。木瓜含有一種特殊的消化酶——木瓜蛋白酶,它能幫助分解蛋白質(zhì),從而促進消化和新陳代謝。早餐吃一份木瓜,有助加速全天的新陳代謝進程。

  辣椒。辣椒中的辣椒素可以促進血液流動,提高體溫,從而暫時提升新陳代謝速度。大家可以將辣椒加入日常菜肴中,但太辣會刺激胃腸道黏膜,因此要適量食用。

  藜麥。藜麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源,含有人體所需的全部必需氨基酸,且比例適宜,此外,不溶性膳食纖維多達11.3克/100克。研究發(fā)現(xiàn),藜麥可以降低血糖、胰島素和甘油三酯水平,促進新陳代謝。藜麥適合搭配大米、小米、燕麥、紅豆等做成雜糧飯,還可以搭配水果、蔬菜和肉類做成沙拉。

  藍莓。藍莓含有豐富的花青素,具有清除自由基、促進膠原蛋白合成等作用,有助阻止新陳代謝下降。藍莓可以直接食用,也可以加到酸奶、燕麥片中,讓口感更豐富。

  莧菜。莧菜含有沒食子酸、香草酸等抗氧化劑,以及鐵、錳、鎂等營養(yǎng)素,能夠有效促進新陳代謝。其中,鎂可激活人體內(nèi)300多種重要酶,直接關(guān)系到蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝。將莧菜做成湯品或炒熟食用,健康又美味。
搜索