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每天鍛煉可以防止做噩夢

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-9 00:01
    【byb.cn 】(來源:北青報)美國得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉能減少每晚做噩夢的時間。當人們在白天至少進行60分鐘的體育活動時,他們晚上睡得更好。此外,鍛煉還減少了人們的快速眼動睡眠(也就是噩夢發(fā)生的期間)時間。

  研究人員要求82名參與者佩戴運動手表,以考察他們6個月內(nèi)的睡眠質(zhì)量和鍛煉持續(xù)時間方面的細節(jié)。利用有關(guān)心率和身體運動方面的數(shù)據(jù),研究人員確定了參與者每晚經(jīng)歷的不同睡眠階段,以及每天進行多少活動。

  睡眠的每個階段的特征是心率和腦電波發(fā)生了生理變化。為此,研究人員追蹤記錄了參與者的心率,以確定他們何時進入不同的睡眠階段。通常來說,心率會在睡眠的早期階段減慢,但在處于快速眼動狀態(tài)時,它的節(jié)奏會加快。人體在每個晚上都會經(jīng)歷五個不同的睡眠階段,越睡越深;快速眼動是睡眠的最后階段,也就是做夢的時段。

  分析結(jié)果顯示,在參與者鍛煉的日子里,他們用于快速眼動的時間較少,而用于深度睡眠階段(先于快速眼動)的時間較多。深度睡眠階段是人體最容易得到休整的時段。此時,身體能夠修復(fù)和再生組織,構(gòu)建骨骼和肌肉,增強免疫系統(tǒng)的功能。這就是參與者在鍛煉后對自己的夜間睡眠質(zhì)量更滿意的原因。一覺醒來,他們感覺精力充沛,壓力和悲傷也減輕了。不同強度的運動都能減少快速眼動睡眠時間,而久坐時間延長會增加快速眼動睡眠時間。

  發(fā)表在《科學報告》上的這項研究成果表明,體育運動會影響到人們的情緒和睡眠質(zhì)量。
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