【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）走幾步路就氣喘吁吁、爬兩層樓就要停下歇腳……這些表現(xiàn)不僅意味著步行能力減弱，可能也在暗示身體正快速衰老。近日，國(guó)際期刊《衰老細(xì)胞》刊發(fā)的新研究顯示，通過(guò)爬樓梯速度可判斷衰老程度。

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳

　　本報(bào)記者 卞 磊

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-02 第1789期 第5版

　　美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員分析了196名健康老年人的爬樓梯步速，其中一組受訪者年齡在75歲以上，能在不休息的情況下連續(xù)15分鐘爬樓梯或步行;另外一組雖然年齡在65~75歲，但無(wú)法完成連續(xù)15分鐘的爬樓或步行，需要中途休息。分析顯示，前一組老人生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更年輕，研究者將其稱為“健康老”組;后一組爬樓梯能力較弱，生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更大，且多個(gè)衰老相關(guān)炎性因子有所升高，研究者稱其為“老得快”組。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，步行能力可作為衡量肌肉力量、心血管健康的綜合指標(biāo)。爬樓梯作為一項(xiàng)比步行要求更高的活動(dòng)，需要?jiǎng)佑玫能|體功能更多，這也是醫(yī)生在普通患者手術(shù)前會(huì)詢問(wèn)其“能否一口氣爬三層樓”的原因。爬樓梯可從四個(gè)方面衡量軀體衰老程度。

　　肌肉功能。如果一個(gè)人能爬三層樓，往往意味著肌肉爆發(fā)力和耐力尚佳。

　　骨骼功能。若存在膝關(guān)節(jié)退變或腰椎疾病等，會(huì)影響步行能力，更不用說(shuō)活動(dòng)量更大的爬樓梯。

　　心肺儲(chǔ)備。如果肺功能不好或心臟功能儲(chǔ)備較差，爬樓梯就可能喘不上來(lái)氣，甚至出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛等情況。

　　平衡協(xié)調(diào)性。爬樓梯需要身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，特別是腿部和髖關(guān)節(jié)。通過(guò)爬樓梯鍛煉，可改善關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　2023年北京大學(xué)研究人員在《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊上發(fā)表的研究顯示，與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。但老年人要根據(jù)自身情況量力而行。平地走路不穩(wěn)、步速較慢（步速小于每秒1米）以及心肺儲(chǔ)備較差的老人，應(yīng)從走平路鍛煉開(kāi)始;膝關(guān)節(jié)不好或肥胖者，爬樓梯尤其是下樓，會(huì)增加膝蓋磨損，不適合將其作為日常鍛煉方式。即便是各方面功能較好的老人，爬樓梯也要量力而行，并注意安全，一旦出現(xiàn)胸悶氣短、膝關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止，以免引發(fā)嚴(yán)重后果。