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運動難堅持 阻撓在大腦
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-4-14 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)運動難堅持 阻撓在大腦 考慮運動時,大腦默認開啟快決策系統(tǒng),“鍛煉苦累”等無意識沖動搶在理性思維前影響決定,但可主觀調(diào)節(jié)
美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹,除了身體限制和健康問題,開始運動還有一個重要障礙:大腦不希望我們進行體育鍛煉。加拿大渥太華大學副教授、體育活動研究員馬蒂厄·布瓦貢捷團隊在研究中證明了這一現(xiàn)象。通過與大腦活動監(jiān)測器相連,參與者可控制一個數(shù)字化身,他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。研究人員發(fā)現(xiàn),這一過程需要耗費更多腦力,這表明大腦有一種自動傾向,即選擇放松而不是運動。這一結(jié)論也得到了反復驗證,比如,研究表明,人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓梯。
北京體育大學心理學院院長、運動心理學教授毛志雄解釋,這一現(xiàn)象與大腦的決策系統(tǒng)有關。美國心理學家丹尼爾·卡尼曼教授提出,人腦有兩個決策系統(tǒng):一是快系統(tǒng),即無意識的系統(tǒng),它依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速作出判斷,憑直覺對眼前狀況給出反應;二是慢系統(tǒng),即有意識的系統(tǒng),該系統(tǒng)通過調(diào)動注意力來分析、評價、思考,最后作出理性決定。人類大腦默認的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng),而非慢系統(tǒng)。情感、記憶及長期生活經(jīng)驗中積累的“鍛煉苦”“鍛煉累”“鍛煉費時間”等無意識沖動,往往搶在慢系統(tǒng)進行理性判斷之前做出決策,阻礙人們啟動或堅持鍛煉。這也就是為什么很多人明知體育鍛煉有益身心,卻遲遲不付諸行動或難以堅持。
如何逆勢而行、讓大腦愛上運動呢?專家給出了以下幾點建議。
提升理性思維。應當認識到,運動過程中呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀,可通過調(diào)整鍛煉強度和改進鍛煉技巧來避免,運動后人能獲得更加放松、快樂的正面感受,以及體質(zhì)改善、疾病抵抗能力提升等各種健康益處。體育鍛煉的本質(zhì)是理性行為,應以“運動能帶來長久健康收益”這一認識來主導自己開啟運動。
增加運動體驗。通過參加運動,逐漸改變情感、記憶中關于運動的消極認識??蓮闹匦露x“鍛煉”開始,將之當作日?;顒佣歉偧夹?、高強度項目,從快走、爬樓梯等小事,或者爬山、騎行等自己喜歡的運動項目開始,再逐步加時加量。研究顯示,人在進行運動后,腦垂體會分泌類嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽與成就感有關,會讓人心情舒暢,通過運動強化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習慣。
“分心法”轉(zhuǎn)移注意力??赏ㄟ^互動性運動游戲(如跳舞毯)、運動時聽音樂和看視頻等方式,將注意力更多指向運動的積極因素,如美感、成就感、力量感等,分散對運動中痛苦、費勁等不適體驗的關注。
受訪專家:
北京體育大學心理學院院長、運動心理學教授 毛志雄
本報記者 李珍玉《生命時報》 2024-03-26 第1787期 第7版
美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹,除了身體限制和健康問題,開始運動還有一個重要障礙:大腦不希望我們進行體育鍛煉。加拿大渥太華大學副教授、體育活動研究員馬蒂厄·布瓦貢捷團隊在研究中證明了這一現(xiàn)象。通過與大腦活動監(jiān)測器相連,參與者可控制一個數(shù)字化身,他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。研究人員發(fā)現(xiàn),這一過程需要耗費更多腦力,這表明大腦有一種自動傾向,即選擇放松而不是運動。這一結(jié)論也得到了反復驗證,比如,研究表明,人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓梯。
北京體育大學心理學院院長、運動心理學教授毛志雄解釋,這一現(xiàn)象與大腦的決策系統(tǒng)有關。美國心理學家丹尼爾·卡尼曼教授提出,人腦有兩個決策系統(tǒng):一是快系統(tǒng),即無意識的系統(tǒng),它依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速作出判斷,憑直覺對眼前狀況給出反應;二是慢系統(tǒng),即有意識的系統(tǒng),該系統(tǒng)通過調(diào)動注意力來分析、評價、思考,最后作出理性決定。人類大腦默認的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng),而非慢系統(tǒng)。情感、記憶及長期生活經(jīng)驗中積累的“鍛煉苦”“鍛煉累”“鍛煉費時間”等無意識沖動,往往搶在慢系統(tǒng)進行理性判斷之前做出決策,阻礙人們啟動或堅持鍛煉。這也就是為什么很多人明知體育鍛煉有益身心,卻遲遲不付諸行動或難以堅持。
如何逆勢而行、讓大腦愛上運動呢?專家給出了以下幾點建議。
提升理性思維。應當認識到,運動過程中呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀,可通過調(diào)整鍛煉強度和改進鍛煉技巧來避免,運動后人能獲得更加放松、快樂的正面感受,以及體質(zhì)改善、疾病抵抗能力提升等各種健康益處。體育鍛煉的本質(zhì)是理性行為,應以“運動能帶來長久健康收益”這一認識來主導自己開啟運動。
增加運動體驗。通過參加運動,逐漸改變情感、記憶中關于運動的消極認識??蓮闹匦露x“鍛煉”開始,將之當作日?;顒佣歉偧夹?、高強度項目,從快走、爬樓梯等小事,或者爬山、騎行等自己喜歡的運動項目開始,再逐步加時加量。研究顯示,人在進行運動后,腦垂體會分泌類嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽與成就感有關,會讓人心情舒暢,通過運動強化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習慣。
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