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有什么別有病
日照延長維D足 食欲增加睡眠好
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-4-9 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)春季是長個黃金期 日照延長維D足 食欲增加睡眠好
春季有利于孩子長高的因素有以下幾個:一是春天日照時間延長,充足的紫外線照射能幫助人體補充維生素D,后者能促進鈣和磷的吸收利用,為骨骼發(fā)育提供充足的營養(yǎng);二是春天溫度適宜,孩子戶外活動時間增加,有助增強血液循環(huán)和新陳代謝,改善骨骼營養(yǎng),促進生長發(fā)育;三是戶外活動增多不僅增加食欲,還能改善睡眠質(zhì)量,促進生長激素分泌,這些都為促進身高增長創(chuàng)造了有利條件。如何抓住這個長個黃金期?建議做到以下幾點。
均衡飲食,為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣,才能保證攝入充足的生長“原材料”,促進身高的增長。骨骼生長發(fā)育離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素K等營養(yǎng)素,建議每天攝入的食物種類數(shù)達到12種以上,每周達到25種以上。其中每天谷類、薯類及雜豆類超過3種,蔬菜、水果超過4種,魚、蛋及肉類超過3種,奶、大豆及堅果超過2種,烹調(diào)時葷素搭配、顏色搭配、粗細搭配,實現(xiàn)食物多樣化。選擇零食應(yīng)注意以下幾點:優(yōu)選奶制品、水果和堅果;少吃高鹽、高糖、高脂食品,如膨化食品、油炸食品、糖果甜點、冰淇淋等。
戶外運動,促進骨骼生長。適宜的身體活動可增強食欲,促進胃腸蠕動,改善消化功能,促進骨骼和肌肉的生長發(fā)育,有助于身高增長。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國人群身體活動指南》建議,2歲及以下兒童,每天要與看護人進行各種形式的互動式玩耍;能獨立行走的幼兒,每天進行至少180分鐘的身體活動;3~5歲的兒童,每天要進行180分鐘的身體活動,其中要包含60分鐘的活力玩耍(例如攀爬、騎車、追逐游戲、蹦蹦跳跳等);6~17歲兒童青少年,每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。無論哪個年齡段,都鼓勵以戶外活動為主。
睡眠充足,促進生長激素分泌。生長激素正常分泌是長個子的必要條件,一般是在孩子睡著后1~2小時,進入深睡眠時達到分泌高峰。0~3個月,每天應(yīng)該睡13~18小時;4~11個月,每天睡12~16小時;1~2歲,每天睡11~14小時;3~5歲,每天睡10~13小時,其中包括1~2小時午睡時間;6~12歲每天睡眠時長應(yīng)為9~12小時;13~17歲應(yīng)為8~10小時。為了盡快進入深睡眠狀態(tài),最好晚上10點前入睡。
保持好心情,促進身高發(fā)育的“良藥”。不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,輕者影響身體發(fā)育,重者導(dǎo)致各種疾病。建議家長營造積極溫馨的家庭環(huán)境,教孩子學會應(yīng)對壓力。值得警惕的是,一些慢性疾病會影響孩子生長發(fā)育,比如慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙,身高無法正常生長,如果存在這些問題要帶孩子及時就醫(yī)。
清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 周耀鈴
《生命時報》 2024-03-19 第1785期 第10版
春季有利于孩子長高的因素有以下幾個:一是春天日照時間延長,充足的紫外線照射能幫助人體補充維生素D,后者能促進鈣和磷的吸收利用,為骨骼發(fā)育提供充足的營養(yǎng);二是春天溫度適宜,孩子戶外活動時間增加,有助增強血液循環(huán)和新陳代謝,改善骨骼營養(yǎng),促進生長發(fā)育;三是戶外活動增多不僅增加食欲,還能改善睡眠質(zhì)量,促進生長激素分泌,這些都為促進身高增長創(chuàng)造了有利條件。如何抓住這個長個黃金期?建議做到以下幾點。
均衡飲食,為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣,才能保證攝入充足的生長“原材料”,促進身高的增長。骨骼生長發(fā)育離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素K等營養(yǎng)素,建議每天攝入的食物種類數(shù)達到12種以上,每周達到25種以上。其中每天谷類、薯類及雜豆類超過3種,蔬菜、水果超過4種,魚、蛋及肉類超過3種,奶、大豆及堅果超過2種,烹調(diào)時葷素搭配、顏色搭配、粗細搭配,實現(xiàn)食物多樣化。選擇零食應(yīng)注意以下幾點:優(yōu)選奶制品、水果和堅果;少吃高鹽、高糖、高脂食品,如膨化食品、油炸食品、糖果甜點、冰淇淋等。
戶外運動,促進骨骼生長。適宜的身體活動可增強食欲,促進胃腸蠕動,改善消化功能,促進骨骼和肌肉的生長發(fā)育,有助于身高增長。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國人群身體活動指南》建議,2歲及以下兒童,每天要與看護人進行各種形式的互動式玩耍;能獨立行走的幼兒,每天進行至少180分鐘的身體活動;3~5歲的兒童,每天要進行180分鐘的身體活動,其中要包含60分鐘的活力玩耍(例如攀爬、騎車、追逐游戲、蹦蹦跳跳等);6~17歲兒童青少年,每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。無論哪個年齡段,都鼓勵以戶外活動為主。
睡眠充足,促進生長激素分泌。生長激素正常分泌是長個子的必要條件,一般是在孩子睡著后1~2小時,進入深睡眠時達到分泌高峰。0~3個月,每天應(yīng)該睡13~18小時;4~11個月,每天睡12~16小時;1~2歲,每天睡11~14小時;3~5歲,每天睡10~13小時,其中包括1~2小時午睡時間;6~12歲每天睡眠時長應(yīng)為9~12小時;13~17歲應(yīng)為8~10小時。為了盡快進入深睡眠狀態(tài),最好晚上10點前入睡。
保持好心情,促進身高發(fā)育的“良藥”。不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,輕者影響身體發(fā)育,重者導(dǎo)致各種疾病。建議家長營造積極溫馨的家庭環(huán)境,教孩子學會應(yīng)對壓力。值得警惕的是,一些慢性疾病會影響孩子生長發(fā)育,比如慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙,身高無法正常生長,如果存在這些問題要帶孩子及時就醫(yī)。
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