【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）雖說(shuō)我們都提倡積極思考，但遺憾的是，消極是許多人的慣性思維方式，這種心態(tài)又塑造著人們的日常和體驗(yàn)，繼而影響身心健康。識(shí)別“消極體質(zhì)”，有助于我們針對(duì)性地調(diào)節(jié)和改善。

　　衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-27 第1779期 第15版

　　難以接受贊美。對(duì)消極的人來(lái)說(shuō)，接受贊美是件難事。他們不愿意被別人夸，或被表?yè)P(yáng)時(shí)感到不舒服，這源于自我接受度低，他們總覺(jué)得自己配不上贊美。別人的夸贊在他們看來(lái)可能只是場(chǎng)面話，甚至?xí)蔀閴毫?、焦慮的來(lái)源。

　　持續(xù)擔(dān)心未來(lái)。杞人憂天者也多是消極體質(zhì)，因?yàn)樗麄兤蛴谙嘈盼磥?lái)會(huì)發(fā)生壞事多于好事。持續(xù)的擔(dān)憂破壞力巨大，可能會(huì)讓人拋卻責(zé)任、止步不前。

　　總是回想過(guò)去的錯(cuò)誤。反思自我在一定程度上是有益的，能避免重蹈覆轍，但如果總是關(guān)注過(guò)去的錯(cuò)誤，不斷自責(zé)，背負(fù)太多遺憾，就會(huì)讓人走不出消極泥潭。

　　感覺(jué)被生活困住。消極體質(zhì)者常說(shuō)的一句話是“那能怎么辦呢”。他們感覺(jué)自己被困住了，這種停滯感讓他們十分沮喪又無(wú)能為力。當(dāng)無(wú)力感過(guò)于嚴(yán)重，就無(wú)法積極地思考，前方的道路看起來(lái)就更加黯淡。

　　妒忌他人的成功。對(duì)消極體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，他人的優(yōu)秀是扎心的。他們很難生出羨慕、景仰的積極情緒，而是產(chǎn)生有毒的妒忌，為他人的成功感到痛苦或怨恨。

　　經(jīng)常發(fā)怒。頻繁地為某些小事動(dòng)氣，表明大腦傾向于消極的解釋。潛在的壓力、疲勞或未處理好的情緒，都會(huì)導(dǎo)致怨念激增。

　　被小挫折打敗。消極體質(zhì)者心理韌性很差，可能很小的挫折、障礙都會(huì)讓他們陷入絕望。因?yàn)榭偸怯X(jué)得自己做不到、做不好，壓力越積越多，心理也變得更加脆弱。

　　持續(xù)的自我懷疑。愛(ài)自我懷疑、否定的人難以積極。這些內(nèi)部的審判者會(huì)破壞信心，阻礙人去接受挑戰(zhàn)和嘗試新事物，因此也難以追求自己的夢(mèng)想。

　　精力不濟(jì)。持續(xù)的消極心態(tài)會(huì)造成精力不足。他們看上去雖然沒(méi)做什么事，卻因?yàn)轭^腦被悲觀想法占據(jù)，耗盡了精神和身體儲(chǔ)備。經(jīng)常疲憊不堪的人，需要看看自己是否掉入了消極的深淵。

　　難以維系人際關(guān)系。積極的心態(tài)對(duì)保持健康關(guān)系至關(guān)重要。一個(gè)消極者很難有和諧關(guān)系，因?yàn)樗麄兛偸强吹絼e人的陰暗面，心懷怨恨，導(dǎo)致人際互動(dòng)也是消極的。

　　只關(guān)注負(fù)面新聞。由于對(duì)世界抱有負(fù)面看法，消極的人通常只看負(fù)面的新聞、消息，以證明“世界確實(shí)就是這么糟”。然而世界是多面的，只挑壞的看，會(huì)讓人忽視身邊的美好和人性的閃光點(diǎn)。

　　缺乏感恩之心。感恩是積極思考和整體幸福感的重要組成部分。如果一個(gè)人很少心存感恩，意味著他忽視了生活中美好的一面。這種心態(tài)會(huì)導(dǎo)致永遠(yuǎn)不滿意、不滿足，難以欣賞當(dāng)下和接受祝福。

　　無(wú)助感。絕望是缺乏積極思考最深刻的表現(xiàn)，并深刻影響一個(gè)人應(yīng)對(duì)日常生活的能力。過(guò)于消極的人似乎總是處于至暗時(shí)刻，無(wú)法拾起希望。

　　以上表現(xiàn)越多，一個(gè)人消極的程度就越深，當(dāng)嚴(yán)重影響自身發(fā)展甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，就需要及時(shí)糾正。與家人共度美好時(shí)光、寫(xiě)作、適度健身、親近自然、旅行、養(yǎng)植物和寵物等，均能有效提升生命喜悅度，改善消極心態(tài)。必要時(shí)，求助心理咨詢(xún)師，對(duì)徹底改變負(fù)面思維模式也有益。