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耿耿于懷讓人內傷
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-3-8 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)有這樣一個故事:一個農夫在野外行走,被突然出現(xiàn)的一條毒蛇咬傷,可這個農夫第一時間做的不是治療傷口、防止毒液擴散,而是為了泄憤,順手撿起一旁的石頭向蛇逃走的方向追去。
國家二級心理咨詢師 賴巧珍
《生命時報》 2024-02-23 第1778期 第15版
追蛇效應在生活中很常見,例如你跟別人吵架了,一整天都為此生氣郁悶,覺得對方不講道理、無理取鬧,非要跟對方爭個對錯輸贏,結果好幾天都心緒不寧。你可能根本沒意識到,自己的這些所謂“宣泄”行為其實是煽風點火,讓自己更難逃出憤怒之坑。有些人的情況更嚴重一些,比如對過去很久的打擊、傷害過于執(zhí)著糾纏,無法放下怨念,不斷回溯難堪和痛苦之事,最終耗盡個人精力,難以重拾生活熱情,甚至陷入抑郁。
為什么我們會對過去的傷害耿耿于懷?心理學上認為,心存怨念也許是人類與生俱來的自我保護機制導致的。當我們受到傷害時,內在的自我保護機制啟動,讓我們謹記這些傷害,避免自己再次遭受類似打擊。比如,小時候因為被冤枉而遭到懲罰,成年時期還會時時回想起當時的憤怒與無奈,這可以不斷提醒自己不要重蹈覆轍,降低了再次受到類似傷害的可能性。但是,重復體驗消極情緒也有副作用,會成為巨大的心理負擔,過度放大對傷害的關注或陷入其中,消耗我們的精神能量,讓我們忽視掉有效的、理智的解決辦法。怨恨還會促使報復心理產生,總想著讓對方付出代價,覺得能夠以此減輕自己的痛苦和憤怒。然而,報復心只會讓我們更加痛苦和失落。
“追蛇”的行為是不明智的,這也提示我們,面對生活中的傷害,應該像對待被蛇咬傷一樣,應該首先自救,避免不必要的糾纏,以免得不償失。為避免追蛇效應帶來的負面后果,遭遇打擊時,可以采取以下策略:
1.保持冷靜。在沖突初始階段避免過大的情緒反應,以免影響理性決策,如受到語言攻擊時最好離開現(xiàn)場,停止他人對自己的進一步傷害。
2.自我調適?!疤煜卤緹o事,庸人自擾之”,語言上、道德上“戰(zhàn)勝”對方真的這么重要嗎,還是因為自己心中的某些執(zhí)念?堅定自己要走的路,堅信自己的原則,減少他人對自己心態(tài)的影響,就不容易掉入追蛇陷阱。
3.尋求支持。當傷害超過自己的承受程度且無法自行消解時,不妨和信得過的親友談談,從他們那里獲得鼓勵和支持,必要時可求助專業(yè)心理咨詢師,在他們的幫助下從怨念中解脫出來。
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