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睡覺總舉手 反映肩頸累
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-2-22 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)有些人喜歡睡覺時向后舉手,因為這一動作會讓其感到舒適。究其原因,很可能和呼吸模式紊亂帶來的肩頸僵硬、緊張有關,需要通過糾正呼吸模式來改善。
鄭州市康復醫(yī)學會運動康復專業(yè)委員會常務委員 徐江鵬
《生命時報》 2024-02-02 第1775期 第7版呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系,呼氣可放松身體,吸氣則可促進肌肉活動。膈肌主導的腹式呼吸(膈肌收縮、舒張引起腹腔器官位移,造成腹部起伏的呼吸運動)更為深入和緩慢,對激活副交感神經(jīng)(神經(jīng)系統(tǒng)中的內臟運動神經(jīng))有很大幫助,有助放松全身肌肉。相反,一些不良呼吸方式,如胸式呼吸(單靠肋骨向上擴張吸氣),由于伴隨聳肩,會引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。
健康的呼吸模式應由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來實現(xiàn),但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關節(jié)排列異常等,會導致橫膈膜無法“勝任”工作。此時,呼吸模式便會發(fā)生紊亂,從橫膈膜主導轉變?yōu)榧珙i及胸部主導,發(fā)生呼吸代償。
睡覺喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關。頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,這部分肌肉就會異?;钴S,直到晚上休息時,肩頸依然因為呼吸的持續(xù)而繼續(xù)“勞作”。長時間勞累狀態(tài)下,“油箱見底”的肩頸便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來,繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作。長期如此,肩頸肌肉不堪重負,緊張、疼痛也就相繼出現(xiàn)了。
通過一個小小的測試便可知曉自己是否存在呼吸模式紊亂問題:對著鏡子坐下,用鼻腔吸氣和呼氣,觀察呼吸過程中肩頸是否存在明顯起伏,如果有,就說明需要進行呼吸調整練習了。
呼吸調整練習可躺在瑜伽墊或床上進行。取仰臥位,用枕頭適當墊高雙腿,使腰部更舒服、身體更放松。雙手手掌放在肚臍位置,鼻吸鼻呼,吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出;然后呼氣放松,此時腹部回落。每組練習5~8次,每次練習3組以上。練習可選在睡前進行,有利于舒緩一天的勞累,幫助放松。
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