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室溫低一點睡眠好很多
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-2-21 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)荷蘭最新研究發(fā)現(xiàn),室溫低一點睡眠好很多
荷蘭馬斯特里赫特大學借助一項大規(guī)模人群研究發(fā)現(xiàn),將室溫調(diào)低到14°C~15°C,有助于改善葡萄糖代謝水平,降低罹患心臟疾病的風險,同時也是促進良好睡眠的絕佳條件。對于睡眠室溫,睡眠專家克里斯托弗·溫特認為,適度低溫能夠使體溫達到更舒適的水平,有助實現(xiàn)深度睡眠。
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明認為,人們的睡眠受多種因素影響,從環(huán)境因素看,溫度、濕度、燈光等都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,特別是那些睡眠本來就不好、甚至存在睡眠障礙的人群,環(huán)境因素更加不容小覷?!皟H從溫度角度看,適宜的低溫可以使人更容易入睡,因為它與人體的生物鐘協(xié)同工作:在睡前,體溫會下降以幫助入睡;在睡眠的非快速眼動期,體溫會繼續(xù)下降;到了快速眼動期,下丘腦會減弱對體溫調(diào)節(jié)的控制,環(huán)境溫度的影響加大,此時若是溫度不合適,過冷或過熱,都會影響身體調(diào)節(jié)機制,繼而損害睡眠質(zhì)量。”施明說。
究竟什么樣的溫度最適合睡眠?美國伊利諾伊州西北大學晝夜節(jié)律與睡眠醫(yī)學中心的神經(jīng)病學專家凱瑟琳·里德博士認為,17°C是一個適宜的低溫環(huán)境,在這樣的環(huán)境下,人們獲得深度睡眠的比例更高。施明表示,18°C~22°C是目前國內(nèi)睡眠專家所公認的最佳睡眠室溫區(qū)間,上述研究提出的溫度值比國內(nèi)標準略低,一方面與人種差異有關,相較亞裔,歐美人有更強的低溫耐受度;另一方面,呼吸暫停綜合征患者中肥胖人士比例較高,更低的溫度利于獲得良好睡眠。
睡眠問題專家一直強調(diào)低溫睡覺要適度,是因為對老年人而言,溫度過低會導致血管收縮,容易誘發(fā)心腦疾病。當然如果睡覺環(huán)境太熱,也可能會導致身體燥熱,刺激大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其長期處于興奮狀態(tài),更加影響睡眠。一般認為睡眠室溫不宜低于12°C的下限,也不宜高于24°C的上限。
眼下正值一年中最寒冷的季節(jié),雖然熱烘烘的暖氣讓人備感舒適,但施明認為,為了營造更好的睡眠環(huán)境,入睡前應適當調(diào)低室溫。我國北方地區(qū)的室溫一般在24°C左右,建議睡前將室溫降至18°C~22°C。需要注意的是,南方取暖的空調(diào)顯示溫度并不等同于室溫,想要準確反映室溫,最好自購溫度計。在冬季,一床輕柔略厚的被子和適度低溫是良好睡眠的最佳搭檔。
受訪專家:
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施 明
本報記者 施 婕《生命時報》 2024-01-30 第1774期 第6版
荷蘭馬斯特里赫特大學借助一項大規(guī)模人群研究發(fā)現(xiàn),將室溫調(diào)低到14°C~15°C,有助于改善葡萄糖代謝水平,降低罹患心臟疾病的風險,同時也是促進良好睡眠的絕佳條件。對于睡眠室溫,睡眠專家克里斯托弗·溫特認為,適度低溫能夠使體溫達到更舒適的水平,有助實現(xiàn)深度睡眠。
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明認為,人們的睡眠受多種因素影響,從環(huán)境因素看,溫度、濕度、燈光等都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,特別是那些睡眠本來就不好、甚至存在睡眠障礙的人群,環(huán)境因素更加不容小覷?!皟H從溫度角度看,適宜的低溫可以使人更容易入睡,因為它與人體的生物鐘協(xié)同工作:在睡前,體溫會下降以幫助入睡;在睡眠的非快速眼動期,體溫會繼續(xù)下降;到了快速眼動期,下丘腦會減弱對體溫調(diào)節(jié)的控制,環(huán)境溫度的影響加大,此時若是溫度不合適,過冷或過熱,都會影響身體調(diào)節(jié)機制,繼而損害睡眠質(zhì)量。”施明說。
究竟什么樣的溫度最適合睡眠?美國伊利諾伊州西北大學晝夜節(jié)律與睡眠醫(yī)學中心的神經(jīng)病學專家凱瑟琳·里德博士認為,17°C是一個適宜的低溫環(huán)境,在這樣的環(huán)境下,人們獲得深度睡眠的比例更高。施明表示,18°C~22°C是目前國內(nèi)睡眠專家所公認的最佳睡眠室溫區(qū)間,上述研究提出的溫度值比國內(nèi)標準略低,一方面與人種差異有關,相較亞裔,歐美人有更強的低溫耐受度;另一方面,呼吸暫停綜合征患者中肥胖人士比例較高,更低的溫度利于獲得良好睡眠。
睡眠問題專家一直強調(diào)低溫睡覺要適度,是因為對老年人而言,溫度過低會導致血管收縮,容易誘發(fā)心腦疾病。當然如果睡覺環(huán)境太熱,也可能會導致身體燥熱,刺激大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其長期處于興奮狀態(tài),更加影響睡眠。一般認為睡眠室溫不宜低于12°C的下限,也不宜高于24°C的上限。
眼下正值一年中最寒冷的季節(jié),雖然熱烘烘的暖氣讓人備感舒適,但施明認為,為了營造更好的睡眠環(huán)境,入睡前應適當調(diào)低室溫。我國北方地區(qū)的室溫一般在24°C左右,建議睡前將室溫降至18°C~22°C。需要注意的是,南方取暖的空調(diào)顯示溫度并不等同于室溫,想要準確反映室溫,最好自購溫度計。在冬季,一床輕柔略厚的被子和適度低溫是良好睡眠的最佳搭檔。
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