【byb.cn 】（來源：生命時報）光照短影響心情 溫度低專注力強 外出少性欲增加 身心有個“冬季模式”

　　受訪專家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 袁勇貴

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師 李曉林
　　本報記者 田雨汀
　　《生命時報》 2024-01-05 第1767期 第1版

　　天寒地凍的冬天，很多人會聯(lián)想到萬物凋零，時常感到沉郁低落。近日，國外兩位心理學(xué)專家撰文稱，冬季除了影響情緒，還會給思維和行為方式帶來許多深刻變化。

　　冬天犯困沒精神，注意力和性欲卻增強

　　美國精神病學(xué)協(xié)會估計，大約5%的人會患上一種名叫“季節(jié)性情感障礙（SAD）”的抑郁癥，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒有動力參加喜愛的活動，還有很多人雖然沒有達到疾病程度，但也會出現(xiàn)類似焦慮和抑郁的癥狀。發(fā)表在美國《普通精神病學(xué)檔案》雜志上的一篇研究顯示，SAD的普遍增加可能與陽光照射減少、神經(jīng)遞質(zhì)血清素（5-羥色胺）水平降低有關(guān)，在白天短、冬季長的北半球更常見。有科學(xué)家認為，SAD與動物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應(yīng)能量需求較大的冬天而做出的改變，神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利于保存能量。

　　“冬季天氣變化的確會影響人體。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴告訴《生命時報》記者，冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負責“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負責“喚醒”的皮質(zhì)醇分泌時間延后，因此會感到格外困倦，事事都提不起精神，情緒自然跟著發(fā)生改變。

　　人類為了抵御嚴寒，從天氣轉(zhuǎn)冷起，還會下意識地“貼膘”。研究表明，人們在冬季最不注意控制飲食、腰圍最大，假期體重平均增加1~2.6斤。美國亞利桑那州立大學(xué)心理學(xué)副教授邁克爾·瓦爾拉姆、加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)研究生伊恩·霍姆在上述文章中分析，冬季長膘不僅與年底節(jié)日密集、飲食豐盛及活動量少有關(guān)，還是祖先留下的“傳統(tǒng)”。在遙遠的過去，冬天意味著食物稀缺，人類祖先需要讓身體囤積足夠能量才能順利過冬，因此經(jīng)過不斷進化，人類具備了秋冬更易發(fā)胖的基因。

　　雖說“冬天事事提不起精神”，但性生活方面卻是特例，冬季似乎更活躍。美國研究人員對避孕套銷量、性傳播疾病發(fā)病率等數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每年存在夏末和冬季兩個高峰期。《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，冬天會讓男性分泌更多睪酮，與性欲和勃起能力密切相關(guān)。對此，西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆認為，冬季是休養(yǎng)生息的季節(jié)，性激素變化會使性欲增強;加上冬季節(jié)假日相對多，室外寒冷，人們待在家中的時間變多，性生活也可能隨之增加。

　　比利時神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，人們在冬季保持注意力的能力最強，學(xué)習和工作上的表現(xiàn)最好。湯永隆解釋說，溫度較低的環(huán)境更有利于集中注意力，頭腦相對清晰，思考問題的能力自然會增強。

　　全身都會受考驗，重點保護五器官

　　除了思維和行為方式，寒冷還會促使人體其他系統(tǒng)做出調(diào)整，尤其某些器官很怕冷，有時稍微照顧不周就可能“罷工”。

　　心血管受不了溫差大。冬季最易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每年1月是心臟病患者的死亡高發(fā)期。寒冷會激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心臟負荷加大、血管收縮“變脆”，血管彈性本就較差的老年人更易發(fā)生心腦血管事件?！稓W洲高血壓雜志》上刊登的一項研究顯示，氣溫每降1℃，血壓平均升高0.48/0.45毫米汞柱。瑞典德隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，氣溫降至冰點以下時，心臟病發(fā)作的風險上升10%。

　　呼吸道更加敏感脆弱。從鼻子到肺，整個呼吸道都會因為冬季寒冷干燥的空氣發(fā)生變化。面對冷空氣，鼻黏膜首當其沖，黏液分泌減少、毛細血管變脆，鼻子過濾病原體的作用會減弱，呼吸道感染的幾率增加，慢性鼻炎、過敏性鼻炎等也在冬季高發(fā)。當干燥的冷空氣進入上呼吸道，會使氣道上皮細胞的纖毛運動能力下降，若發(fā)生呼吸道感染，纖毛還會變得更少、更細、更脆，其功能恢復(fù)過程長達2個月。肺是體內(nèi)最大的呼吸場所，古人云“肺為嬌臟，喜潤而惡燥，畏寒畏熱”，寒冷干燥易誘發(fā)哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發(fā)作或急性加重。冬天來臨后，雖然生產(chǎn)花粉、草粉的樹木和草陷入“沉睡”，但過敏門診的患者數(shù)量不會明顯下降，因為室內(nèi)過敏已成為常態(tài)，導(dǎo)致打噴嚏、流清鼻涕、鼻腔瘙癢或堵塞。塵螨、寵物、蟑螂、霉菌等都是導(dǎo)致過敏的重要因素。值得注意的是，加濕器可保證空氣濕潤，是冬季嘴干、皮膚干和鼻炎患者的必用設(shè)備，但其內(nèi)部是高濕環(huán)境，極易滋生塵螨、霉菌，對過敏患者來說可能弊大于利。

　　胃腸受涼代謝速度慢。冬季氣溫低，許多人腸胃會隔三差五不舒服，甚至出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。胃對冷空氣十分敏感，受到寒冷刺激易出現(xiàn)痙攣性收縮，若不注意保暖或過量食用生冷、太硬的食物，會加重不適。另外，身體為了御寒，會減少胃腸血液供應(yīng)，慢性胃腸疾病患者更易出現(xiàn)胃動力不足、腹痛、腹脹等不適。還有些人一到冬天就食欲大增，對高油、高鹽、辛辣食物來者不拒，但運動量減少，吃完飯就坐著或躺下，致使胃腸蠕動速度減慢，消化食物變得更艱難，給胃腸帶來額外負擔。

　　關(guān)節(jié)遇冷保護力減弱。冬天，很多人會明顯感覺到關(guān)節(jié)不“聽話”了，或是隱隱作痛，或是活動受阻。這是因為，關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對薄，大多只有肌腱、韌帶覆蓋，并且周圍神經(jīng)較為豐富，對溫度變化很敏感。遭遇寒冷時，血管收縮會影響血液循環(huán)，造成關(guān)節(jié)局部供血、供氧不足，肌肉和韌帶柔韌性降低，對關(guān)節(jié)的保護力減弱，容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、炎癥甚至骨折。天冷還會刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力增大，突然換姿勢時就會出現(xiàn)干澀或酸脹感。

　　前列腺也會得“感冒”。天氣寒冷，前列腺這一“嬌嫩”的器官也易生病。前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛等癥狀。

　　兼顧身心，安然過冬

　　“從身心關(guān)系的角度來看，身體健康心情會變好，心情改善了，身體狀態(tài)也會提升。”袁勇貴說，這是一個良性循環(huán)、互為因果的關(guān)系。建議冬季做到心平氣和、內(nèi)斂寧靜，避免情緒急躁或壓抑;可以多到戶外曬太陽，有利于驅(qū)散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，起到振奮精神、愉悅心情的效果;冬季還應(yīng)該經(jīng)常參與社交活動、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩(wěn)定，提升幸福感。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師李曉林表示，冬季萬物休養(yǎng)生息，人也需要養(yǎng)精蓄銳，如果想安然過冬，就要順應(yīng)“冬藏”的特點，因此飲食有節(jié)、起居有常、運動有度也是關(guān)鍵所在。

　　飲食均衡溫補養(yǎng)生。冬天氣溫低導(dǎo)致汗液減少、不易察覺口渴，但人體此時反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5~2升水。日常烹飪多選擇溫補性食材，如山藥、蘿卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當加入核桃、花生、紅棗等干果。烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，少油、少鹽、無糖，不食辛辣生冷，有助保護胃腸功能。

　　適當延長睡眠時間。保證充足睡眠有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰陽平衡的健康狀態(tài)。睡前可以泡泡腳，驅(qū)除寒氣的同時促進氣血循環(huán)，有助改善睡眠質(zhì)量。注意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負擔或因夜尿過多影響睡眠。

　　堅持運動控好強度。冬季運動不宜過早，老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運動，一周3次即可，有氧運動和無氧訓(xùn)練結(jié)合，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。注意運動前要充分熱身，將關(guān)節(jié)活動開;結(jié)束時要逐漸降低運動強度，并做好肌肉放松;遇到霧霾、雨雪等天氣，應(yīng)盡量避免外出運動。