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有些運動別練太早
受訪專家:
北京體育大學運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 蘇 浩
本報記者 田雨汀《生命時報》 2023-12-26 第1764期 第10版
?、?span>拔河
有的家長認為,讓孩子拔河,能幫他們更快地理解團結、互助等概念,但拔河可能讓孩子尚未發(fā)育成熟的器官受傷?!鞍魏訒r需要憋氣,結束后突然停止發(fā)力,呼吸的瞬間變化會導致心臟負荷量增加。”蘇浩解釋說。有研究人員對250名5~6歲的兒童在拔河比賽前后進行生理檢查,發(fā)現(xiàn)運動過程中心率均有所上升,賽后1小時仍有30%的兒童心率未恢復正常。另外,孩子的生長發(fā)育特點決定了其肌肉力量較弱、骨骼彈性大硬度小,運動負荷過大時容易造成脫臼或軟組織損傷等。7歲以下的孩子最好不要參加拔河、引體向上、俯臥撐等力量型運動,等上了初中再開始更合適。
?、陂L跑
有些家長自己熱愛跑步,會帶著孩子一起跑,希望從小抓起養(yǎng)成好習慣?!伴L跑對人體各關節(jié)的沖擊力度很大,如果孩子經(jīng)常練習,會導致關節(jié)骨骼發(fā)育不利。”蘇浩說,尤其是在戶外,柏油或水泥路面相對更硬,如果是天氣寒冷的季節(jié),給關節(jié)的影響更大,長時間如此,影響身高增長。此外,長跑對心臟負荷的要求較高,兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,心肺耐力不足,過早長跑,會使心肌壁厚度增加,影響心肺功能發(fā)育。6歲前不建議孩子長跑鍛煉,如果要練習跑步,最好不要捆綁沙袋負重跑,避免姿勢變形導致運動損傷。
?、刍?
不少孩子看到玩滑板的視頻,迫不及待想嘗試這項看起來“很酷”的運動?!伴L時間、太早玩滑板,會讓腿部肌肉變得過分發(fā)達,影響骨骼、肌肉全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育?!碧K浩說,玩滑板時腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷,還有可能過度磨損膝蓋軟骨,使未來關節(jié)炎的患病率增加。美國《兒科》雜志曾刊登研究發(fā)現(xiàn),40%的孩子因滑板骨折,受傷部位主要是手腕、前臂和頭部。建議8歲以下兒童不玩滑板,活動時一定要戴好護具,在家長的看護下,在平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
④下腰等高難度舞蹈
前不久,教育部網(wǎng)站發(fā)布《中小學生舞蹈等體育藝術類校外培訓安全提醒》,兒童練習舞蹈時不要做過高難度系數(shù)的動作,建議未滿10周歲的兒童慎做“下腰”等脊椎、腰部身體訓練,避免出現(xiàn)傷害。有的孩子跳舞前熱身不足,未充分活動肌肉和關節(jié)韌帶等部位,做某些動作時可能引起急性肌肉拉傷甚至骨折。有些舞蹈動作需要用力按壓、拉伸,可能會導致骨骼變形、關節(jié)疼痛或脫位等,嚴重的會影響骨骼的生長發(fā)育。蘇浩表示,孩子雖然身體靈活度好,但抗牽拉能力較弱,應在6~7歲后系統(tǒng)學習強度較高的舞蹈動作。
⑤專項訓練和競賽
教育部今年頒布的《中華人民共和國學前教育法(草案)》中明確提出:“任何組織或者個人不得組織學前兒童參與商業(yè)性活動或者違背學前兒童身心發(fā)展規(guī)律或者與年齡特點不符的競賽類活動和其他活動?!眱和^早接觸專項化訓練或競賽,首先可能導致肌肉發(fā)育不均衡、骨骼變形甚至體態(tài)異常,出現(xiàn)脊柱側屈、高低肩、O型腿等。其次,影響正常身高發(fā)育和心肺系統(tǒng)的發(fā)育。最后,孩子若長期進行高強度運動但營養(yǎng)跟不上,可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良,加劇機體損傷。7歲前不要專門練習足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等競技項目,日常和小伙伴或家長以娛樂的方式運動即可。
蘇浩提醒,兒童青少年時期的體育鍛煉,一定要遵循孩子身體生長發(fā)育的規(guī)律和特點,10歲以下先從技巧類運動練起,既能鍛煉靈活性又不會給心臟帶來太大負擔。每次運動時間最好不超過一小時,練20分鐘就休息一會兒,以運動后不感到疲勞為限。
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