【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）西班牙對(duì)19名身體健康的百歲老人訪談發(fā)現(xiàn) 長(zhǎng)壽老人有六個(gè)特點(diǎn)

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳
　　本報(bào)記者 田雨汀
　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-12-19 第1762期 第1版

　　能夠無(wú)病無(wú)災(zāi)地活到百歲是許多人夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，有人將這一福氣歸因于“命數(shù)天定”，有人則通過(guò)研究提出了“長(zhǎng)壽基因”理論。事實(shí)上，去除一些難以改變的因素，生活的心態(tài)和狀態(tài)對(duì)能否長(zhǎng)壽也起關(guān)鍵作用。近期，來(lái)自西班牙馬德里康普頓斯大學(xué)的研究人員，對(duì)19名100~107歲仍身體健康的老年人進(jìn)行了訪談，并記錄他們的生活細(xì)節(jié)和喜怒哀樂(lè)。仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人有著六大共性——有活力、愛(ài)社交、肯負(fù)責(zé)、能自主、勤思考、常樂(lè)觀。這項(xiàng)研究被刊登在了《幸福研究期刊》上。

　　①多學(xué)多動(dòng)有活力

　　受訪的百歲老人說(shuō)話時(shí)嗓音洪亮有力，總是感到生活充實(shí)美好，對(duì)未來(lái)充滿期冀，給人一種活力、靈動(dòng)和充滿能量的感覺(jué)。研究人員總結(jié)老人們的經(jīng)歷和習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，他們一生都在工作并從事熱愛(ài)的事情，從而保持旺盛的精力和活躍的腦力。例如，一位100歲的老人平時(shí)會(huì)坐電梯下樓、步行上樓，直到98歲時(shí)還在做裁縫，現(xiàn)在喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú);一位102歲的老人很喜歡玩紙牌、多米諾骨牌以及一種類似麻將的牌類游戲;還有些老人很喜歡“參與感”，會(huì)每周去讀書小組和書友們討論最近讀的新內(nèi)容，或每天到健身房鍛煉1小時(shí)。

　　“活力是高質(zhì)量老年生活的保障，即使進(jìn)入老年階段，也不要輕易放棄喜歡的事?！敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，雖然隨著年齡增長(zhǎng)，人體機(jī)能會(huì)不斷下降，但機(jī)能也會(huì)“用進(jìn)廢退”，只有不斷給它們“鍛煉”的機(jī)會(huì)，才能活力常駐。例如，玩拼圖、下跳棋、做填字游戲等，會(huì)刺激大腦神經(jīng)元，有助提高記憶力、加強(qiáng)認(rèn)知能力、延緩大腦衰老，老了才能不糊涂。此外，老人在身體條件允許的情況下，多散步、做操、跳舞、游泳等，可以活動(dòng)筋骨，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高新陳代謝的目的，身體自然就有活力。

　　②時(shí)常小聚愛(ài)社交

　　與不少年輕人“社恐”不同，參與調(diào)查的百歲老人大多認(rèn)為“結(jié)交朋友很輕松”，有些甚至“一輩子都在和不同人交朋友”。這些老人通常更健談，傾向于主動(dòng)聯(lián)絡(luò)，很容易與他人建立融洽的關(guān)系，比起獨(dú)自在家更喜歡和朋友三天兩頭小聚或外出游玩，能從與他人互動(dòng)的過(guò)程中獲得樂(lè)趣。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天都參加社交活動(dòng)的老人更長(zhǎng)壽，與“從不社交”的老人相比，“幾乎每天社交”的老人全因死亡率降低約10%，總體生存時(shí)間也更長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為，經(jīng)常社交不僅能增加與他人交流的機(jī)會(huì)，還有利于減少久坐時(shí)間、改掉不良生活習(xí)慣，對(duì)防治慢性病有好處。北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳強(qiáng)調(diào)，老年人一定要建立活躍的社交圈，與他人構(gòu)建起一條條溫暖的紐帶，這樣更能感受到被愛(ài)，減少孤獨(dú)等心理問(wèn)題。與子女分開生活的老人，更要多聯(lián)系老同學(xué)、老同事、老朋友，同時(shí)嘗試結(jié)交年輕人，開闊視野、接受新信息。

　　③能擔(dān)重任肯負(fù)責(zé)

　　訪談顯示，無(wú)論是清潔工、農(nóng)民還是教師，百歲老人在各自工作崗位上都表現(xiàn)出色，并被委以重任，其中一位老人擔(dān)任某農(nóng)業(yè)商會(huì)主席長(zhǎng)達(dá)20年。研究人員表示，這說(shuō)明受訪百歲老人誠(chéng)實(shí)、有責(zé)任感、有毅力，不論工作還是生活，向著既定目標(biāo)前進(jìn)時(shí)都充滿決心且信守承諾。

　　康琳說(shuō)：“從調(diào)查來(lái)看，百歲老人不光在工作中踏實(shí)肯干，生活能力也相對(duì)強(qiáng)?！钡芏嗬先硕甲霾坏竭@一點(diǎn)，甚至在涉及生命健康的事情上依舊我行我素。比如，不少老人患代謝性疾病后不認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥，或是嘴上對(duì)醫(yī)生說(shuō)戒煙了，暗地里卻一支接一支抽個(gè)不停。她強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，堅(jiān)持好習(xí)慣并且熱愛(ài)生活，才能健康、積極地老去。美國(guó)《大腦、行為和免疫》期刊中的研究指出，盡責(zé)的老人體內(nèi)炎癥因子水平更低、壽命更長(zhǎng)?！氨M責(zé)的老人生活更自律、更易采取健康的生活方式，因此更長(zhǎng)壽?！崩罹瓯硎?，老人要對(duì)自己負(fù)責(zé)，合理安排飲食起居，關(guān)注自己的身心健康情況;對(duì)家人負(fù)責(zé)，做家庭中的“智囊團(tuán)”，給晚輩分享自己的人生經(jīng)驗(yàn)和智慧;對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，嘗試做志愿工作等，低齡老人幫助高齡老人，在“老有所為”中實(shí)現(xiàn)新的人生價(jià)值和樂(lè)趣，讓晚年生活更豐富多彩。

　　④堅(jiān)定不移能自主

　　調(diào)查指出，百歲老人總體上表現(xiàn)出很好的自主性和環(huán)境掌控力，能夠獨(dú)立做決定、掌控自己的生活、明確前進(jìn)的方向。有位100歲的老人表示：“我喜歡自己做判斷，生活中我也十分獨(dú)立，一直開車到99歲。”遇到問(wèn)題時(shí)，百歲老人會(huì)與子女討論解決方法，且做出的決定能得到子女的支持。此外，老人們很有韌性，面對(duì)困難時(shí)不輕言放棄，而是堅(jiān)定不移地繼續(xù)前行。

　　2020年，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的《寫給中國(guó)人的健康百歲書：健康長(zhǎng)壽專家共識(shí)》提出，健康長(zhǎng)壽的核心是“高壽+自理能力”?？盗战忉?，從自理做事、自主決定到自強(qiáng)自尊，都能反映老人的身心狀態(tài)，是衡量健康與否的重要標(biāo)志。老人鍛煉自主性，應(yīng)從最基本的生活能力開始，做到合理搭配膳食、保證充足睡眠、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)?！傲硗猓鲃?dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)、努力提升健康素養(yǎng)、認(rèn)真改善生活方式，才能實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)健康壽命的最終目標(biāo)?！笨盗諒?qiáng)調(diào)。

　　⑤愛(ài)趕潮流勤思考

　　勤動(dòng)腦、愛(ài)思考的老人有較強(qiáng)的好奇心，喜歡探索和求知，擁有樂(lè)于跟上新時(shí)代的熱情。一位100歲的老人稱，她從80歲起開始和朋友一起旅行，想看看世界的多樣性;有的百歲老人則十分熱愛(ài)學(xué)習(xí)，家中滿是藏書，戲稱自己為“貪婪的讀者”，享受著學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能、新手藝的樂(lè)趣。

　　李娟表示，隨著年齡增長(zhǎng)，老人的記憶力、學(xué)習(xí)能力等都可能有所降低，但不應(yīng)對(duì)此產(chǎn)生恐懼，將自己封閉起來(lái)、拒絕接受新事物。愛(ài)趕潮流的老人思維更敏銳、清晰，視野更開闊，也會(huì)更長(zhǎng)壽。大量研究表明，老人積極參與智力活動(dòng)能降低罹患阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！皯?yīng)該像鍛煉身體一樣鍛煉大腦?！笨盗毡硎?，勤思考對(duì)大腦而言就像給零件上潤(rùn)滑油，越用才能越靈?！安徽撌强磿磮?bào)還是上網(wǎng)，只要永葆好奇心，就能擁有年輕態(tài)。”李娟強(qiáng)調(diào)，老人可以通過(guò)多種方式充實(shí)精神生活，避免與時(shí)代和社會(huì)脫節(jié)。她建議，老年人要積極培養(yǎng)新愛(ài)好、學(xué)習(xí)新技能，可以嘗試?yán)L畫、書法、手工、舞蹈等，從中尋找自己最感興趣的活動(dòng);多向子女和朋友學(xué)習(xí)，試著“玩轉(zhuǎn)”互聯(lián)網(wǎng)，才能接觸更多信息和知識(shí)，感受網(wǎng)絡(luò)給生活帶來(lái)的便利;還可以時(shí)不時(shí)約上三五好友旅游，發(fā)現(xiàn)“生活圈”以外的美好，也能找到精神寄托，產(chǎn)生更多的獲得感和價(jià)值感。但專家同時(shí)提醒，老人要注意甄別網(wǎng)絡(luò)信息，不要被過(guò)多負(fù)面、虛假等信息套住。

　　⑥心懷感激常樂(lè)觀

　　在調(diào)查的最后一部分，研究人員指出，百歲老人幾乎都心態(tài)樂(lè)觀積極，對(duì)周圍的人和事都心懷感激，懂得如何享受生活。與其他老人相比，他們的心理狀態(tài)更穩(wěn)定、生活方式更健康、抗壓能力更強(qiáng)、與社會(huì)聯(lián)結(jié)更緊密，因此看起來(lái)更年輕?！睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，樂(lè)觀給人們帶來(lái)的益處堪比運(yùn)動(dòng)，女性越樂(lè)觀，活過(guò)90歲的可能性越大。

　　今年年初發(fā)布的《中國(guó)老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查（2021年）》顯示，“心態(tài)平和，不為小事煩惱”是長(zhǎng)壽老人的顯著特點(diǎn)。康琳表示，積極樂(lè)觀的心態(tài)是健康老齡化的關(guān)鍵因素之一，也是身體“復(fù)原力”的重要組成。好的情緒能讓機(jī)體始終處于最佳狀態(tài)，以便充分調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)的抗病能力，即使受到病原體攻擊，也能很快恢復(fù)。專家們強(qiáng)調(diào)，想保持好的心態(tài)，首先要真正接納衰老，認(rèn)可身體變化、理性看待疾病，與其感嘆逝去的光陰，不如關(guān)注當(dāng)下的身心狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)疾病征兆盡早診治。其次要保持豁達(dá)的人生態(tài)度，不生悶氣、不拘小節(jié)、不畏挫折。心情不好時(shí)要與親朋好友訴說(shuō)，生氣時(shí)可以通過(guò)深呼吸來(lái)放松。建議記錄日常生活，將每天的美好經(jīng)歷記在本上，學(xué)會(huì)主動(dòng)“尋找快樂(lè)”。此外，天氣好時(shí)多到戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，每天對(duì)著鏡子笑一笑，也有利于養(yǎng)成積極心態(tài)。