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有什么別有病
長(zhǎng)壽老人有六個(gè)特點(diǎn)
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-1-11 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))西班牙對(duì)19名身體健康的百歲老人訪談發(fā)現(xiàn) 長(zhǎng)壽老人有六個(gè)特點(diǎn)
本報(bào)記者 田雨汀
《生命時(shí)報(bào)》 2023-12-19 第1762期 第1版
能夠無(wú)病無(wú)災(zāi)地活到百歲是許多人夢(mèng)寐以求的目標(biāo),有人將這一福氣歸因于“命數(shù)天定”,有人則通過研究提出了“長(zhǎng)壽基因”理論。事實(shí)上,去除一些難以改變的因素,生活的心態(tài)和狀態(tài)對(duì)能否長(zhǎng)壽也起關(guān)鍵作用。近期,來自西班牙馬德里康普頓斯大學(xué)的研究人員,對(duì)19名100~107歲仍身體健康的老年人進(jìn)行了訪談,并記錄他們的生活細(xì)節(jié)和喜怒哀樂。仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn),這些百歲老人有著六大共性——有活力、愛社交、肯負(fù)責(zé)、能自主、勤思考、常樂觀。這項(xiàng)研究被刊登在了《幸福研究期刊》上。
①多學(xué)多動(dòng)有活力
受訪的百歲老人說話時(shí)嗓音洪亮有力,總是感到生活充實(shí)美好,對(duì)未來充滿期冀,給人一種活力、靈動(dòng)和充滿能量的感覺。研究人員總結(jié)老人們的經(jīng)歷和習(xí)慣發(fā)現(xiàn),他們一生都在工作并從事熱愛的事情,從而保持旺盛的精力和活躍的腦力。例如,一位100歲的老人平時(shí)會(huì)坐電梯下樓、步行上樓,直到98歲時(shí)還在做裁縫,現(xiàn)在喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú);一位102歲的老人很喜歡玩紙牌、多米諾骨牌以及一種類似麻將的牌類游戲;還有些老人很喜歡“參與感”,會(huì)每周去讀書小組和書友們討論最近讀的新內(nèi)容,或每天到健身房鍛煉1小時(shí)。
“活力是高質(zhì)量老年生活的保障,即使進(jìn)入老年階段,也不要輕易放棄喜歡的事?!敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,雖然隨著年齡增長(zhǎng),人體機(jī)能會(huì)不斷下降,但機(jī)能也會(huì)“用進(jìn)廢退”,只有不斷給它們“鍛煉”的機(jī)會(huì),才能活力常駐。例如,玩拼圖、下跳棋、做填字游戲等,會(huì)刺激大腦神經(jīng)元,有助提高記憶力、加強(qiáng)認(rèn)知能力、延緩大腦衰老,老了才能不糊涂。此外,老人在身體條件允許的情況下,多散步、做操、跳舞、游泳等,可以活動(dòng)筋骨,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高新陳代謝的目的,身體自然就有活力。
②時(shí)常小聚愛社交
與不少年輕人“社恐”不同,參與調(diào)查的百歲老人大多認(rèn)為“結(jié)交朋友很輕松”,有些甚至“一輩子都在和不同人交朋友”。這些老人通常更健談,傾向于主動(dòng)聯(lián)絡(luò),很容易與他人建立融洽的關(guān)系,比起獨(dú)自在家更喜歡和朋友三天兩頭小聚或外出游玩,能從與他人互動(dòng)的過程中獲得樂趣。
四川大學(xué)華西醫(yī)院近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,每天都參加社交活動(dòng)的老人更長(zhǎng)壽,與“從不社交”的老人相比,“幾乎每天社交”的老人全因死亡率降低約10%,總體生存時(shí)間也更長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為,經(jīng)常社交不僅能增加與他人交流的機(jī)會(huì),還有利于減少久坐時(shí)間、改掉不良生活習(xí)慣,對(duì)防治慢性病有好處。北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳強(qiáng)調(diào),老年人一定要建立活躍的社交圈,與他人構(gòu)建起一條條溫暖的紐帶,這樣更能感受到被愛,減少孤獨(dú)等心理問題。與子女分開生活的老人,更要多聯(lián)系老同學(xué)、老同事、老朋友,同時(shí)嘗試結(jié)交年輕人,開闊視野、接受新信息。
③能擔(dān)重任肯負(fù)責(zé)
訪談顯示,無(wú)論是清潔工、農(nóng)民還是教師,百歲老人在各自工作崗位上都表現(xiàn)出色,并被委以重任,其中一位老人擔(dān)任某農(nóng)業(yè)商會(huì)主席長(zhǎng)達(dá)20年。研究人員表示,這說明受訪百歲老人誠(chéng)實(shí)、有責(zé)任感、有毅力,不論工作還是生活,向著既定目標(biāo)前進(jìn)時(shí)都充滿決心且信守承諾。
康琳說:“從調(diào)查來看,百歲老人不光在工作中踏實(shí)肯干,生活能力也相對(duì)強(qiáng)?!钡芏嗬先硕甲霾坏竭@一點(diǎn),甚至在涉及生命健康的事情上依舊我行我素。比如,不少老人患代謝性疾病后不認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥,或是嘴上對(duì)醫(yī)生說戒煙了,暗地里卻一支接一支抽個(gè)不停。她強(qiáng)調(diào),每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人,堅(jiān)持好習(xí)慣并且熱愛生活,才能健康、積極地老去。美國(guó)《大腦、行為和免疫》期刊中的研究指出,盡責(zé)的老人體內(nèi)炎癥因子水平更低、壽命更長(zhǎng)。“盡責(zé)的老人生活更自律、更易采取健康的生活方式,因此更長(zhǎng)壽?!崩罹瓯硎?,老人要對(duì)自己負(fù)責(zé),合理安排飲食起居,關(guān)注自己的身心健康情況;對(duì)家人負(fù)責(zé),做家庭中的“智囊團(tuán)”,給晚輩分享自己的人生經(jīng)驗(yàn)和智慧;對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé),嘗試做志愿工作等,低齡老人幫助高齡老人,在“老有所為”中實(shí)現(xiàn)新的人生價(jià)值和樂趣,讓晚年生活更豐富多彩。
④堅(jiān)定不移能自主
調(diào)查指出,百歲老人總體上表現(xiàn)出很好的自主性和環(huán)境掌控力,能夠獨(dú)立做決定、掌控自己的生活、明確前進(jìn)的方向。有位100歲的老人表示:“我喜歡自己做判斷,生活中我也十分獨(dú)立,一直開車到99歲。”遇到問題時(shí),百歲老人會(huì)與子女討論解決方法,且做出的決定能得到子女的支持。此外,老人們很有韌性,面對(duì)困難時(shí)不輕言放棄,而是堅(jiān)定不移地繼續(xù)前行。
2020年,中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的《寫給中國(guó)人的健康百歲書:健康長(zhǎng)壽專家共識(shí)》提出,健康長(zhǎng)壽的核心是“高壽+自理能力”。康琳解釋,從自理做事、自主決定到自強(qiáng)自尊,都能反映老人的身心狀態(tài),是衡量健康與否的重要標(biāo)志。老人鍛煉自主性,應(yīng)從最基本的生活能力開始,做到合理搭配膳食、保證充足睡眠、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)?!傲硗猓鲃?dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)、努力提升健康素養(yǎng)、認(rèn)真改善生活方式,才能實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)健康壽命的最終目標(biāo)?!笨盗諒?qiáng)調(diào)。
⑤愛趕潮流勤思考
勤動(dòng)腦、愛思考的老人有較強(qiáng)的好奇心,喜歡探索和求知,擁有樂于跟上新時(shí)代的熱情。一位100歲的老人稱,她從80歲起開始和朋友一起旅行,想看看世界的多樣性;有的百歲老人則十分熱愛學(xué)習(xí),家中滿是藏書,戲稱自己為“貪婪的讀者”,享受著學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能、新手藝的樂趣。
李娟表示,隨著年齡增長(zhǎng),老人的記憶力、學(xué)習(xí)能力等都可能有所降低,但不應(yīng)對(duì)此產(chǎn)生恐懼,將自己封閉起來、拒絕接受新事物。愛趕潮流的老人思維更敏銳、清晰,視野更開闊,也會(huì)更長(zhǎng)壽。大量研究表明,老人積極參與智力活動(dòng)能降低罹患阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)?!皯?yīng)該像鍛煉身體一樣鍛煉大腦?!笨盗毡硎?,勤思考對(duì)大腦而言就像給零件上潤(rùn)滑油,越用才能越靈?!安徽撌强磿磮?bào)還是上網(wǎng),只要永葆好奇心,就能擁有年輕態(tài)?!崩罹陱?qiáng)調(diào),老人可以通過多種方式充實(shí)精神生活,避免與時(shí)代和社會(huì)脫節(jié)。她建議,老年人要積極培養(yǎng)新愛好、學(xué)習(xí)新技能,可以嘗試?yán)L畫、書法、手工、舞蹈等,從中尋找自己最感興趣的活動(dòng);多向子女和朋友學(xué)習(xí),試著“玩轉(zhuǎn)”互聯(lián)網(wǎng),才能接觸更多信息和知識(shí),感受網(wǎng)絡(luò)給生活帶來的便利;還可以時(shí)不時(shí)約上三五好友旅游,發(fā)現(xiàn)“生活圈”以外的美好,也能找到精神寄托,產(chǎn)生更多的獲得感和價(jià)值感。但專家同時(shí)提醒,老人要注意甄別網(wǎng)絡(luò)信息,不要被過多負(fù)面、虛假等信息套住。
⑥心懷感激常樂觀
在調(diào)查的最后一部分,研究人員指出,百歲老人幾乎都心態(tài)樂觀積極,對(duì)周圍的人和事都心懷感激,懂得如何享受生活。與其他老人相比,他們的心理狀態(tài)更穩(wěn)定、生活方式更健康、抗壓能力更強(qiáng)、與社會(huì)聯(lián)結(jié)更緊密,因此看起來更年輕?!睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,樂觀給人們帶來的益處堪比運(yùn)動(dòng),女性越樂觀,活過90歲的可能性越大。
今年年初發(fā)布的《中國(guó)老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查(2021年)》顯示,“心態(tài)平和,不為小事煩惱”是長(zhǎng)壽老人的顯著特點(diǎn)。康琳表示,積極樂觀的心態(tài)是健康老齡化的關(guān)鍵因素之一,也是身體“復(fù)原力”的重要組成。好的情緒能讓機(jī)體始終處于最佳狀態(tài),以便充分調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)的抗病能力,即使受到病原體攻擊,也能很快恢復(fù)。專家們強(qiáng)調(diào),想保持好的心態(tài),首先要真正接納衰老,認(rèn)可身體變化、理性看待疾病,與其感嘆逝去的光陰,不如關(guān)注當(dāng)下的身心狀態(tài),發(fā)現(xiàn)疾病征兆盡早診治。其次要保持豁達(dá)的人生態(tài)度,不生悶氣、不拘小節(jié)、不畏挫折。心情不好時(shí)要與親朋好友訴說,生氣時(shí)可以通過深呼吸來放松。建議記錄日常生活,將每天的美好經(jīng)歷記在本上,學(xué)會(huì)主動(dòng)“尋找快樂”。此外,天氣好時(shí)多到戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng),每天對(duì)著鏡子笑一笑,也有利于養(yǎng)成積極心態(tài)。
受訪專家:
中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟
北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳本報(bào)記者 田雨汀
《生命時(shí)報(bào)》 2023-12-19 第1762期 第1版
能夠無(wú)病無(wú)災(zāi)地活到百歲是許多人夢(mèng)寐以求的目標(biāo),有人將這一福氣歸因于“命數(shù)天定”,有人則通過研究提出了“長(zhǎng)壽基因”理論。事實(shí)上,去除一些難以改變的因素,生活的心態(tài)和狀態(tài)對(duì)能否長(zhǎng)壽也起關(guān)鍵作用。近期,來自西班牙馬德里康普頓斯大學(xué)的研究人員,對(duì)19名100~107歲仍身體健康的老年人進(jìn)行了訪談,并記錄他們的生活細(xì)節(jié)和喜怒哀樂。仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn),這些百歲老人有著六大共性——有活力、愛社交、肯負(fù)責(zé)、能自主、勤思考、常樂觀。這項(xiàng)研究被刊登在了《幸福研究期刊》上。
①多學(xué)多動(dòng)有活力
受訪的百歲老人說話時(shí)嗓音洪亮有力,總是感到生活充實(shí)美好,對(duì)未來充滿期冀,給人一種活力、靈動(dòng)和充滿能量的感覺。研究人員總結(jié)老人們的經(jīng)歷和習(xí)慣發(fā)現(xiàn),他們一生都在工作并從事熱愛的事情,從而保持旺盛的精力和活躍的腦力。例如,一位100歲的老人平時(shí)會(huì)坐電梯下樓、步行上樓,直到98歲時(shí)還在做裁縫,現(xiàn)在喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú);一位102歲的老人很喜歡玩紙牌、多米諾骨牌以及一種類似麻將的牌類游戲;還有些老人很喜歡“參與感”,會(huì)每周去讀書小組和書友們討論最近讀的新內(nèi)容,或每天到健身房鍛煉1小時(shí)。
“活力是高質(zhì)量老年生活的保障,即使進(jìn)入老年階段,也不要輕易放棄喜歡的事?!敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,雖然隨著年齡增長(zhǎng),人體機(jī)能會(huì)不斷下降,但機(jī)能也會(huì)“用進(jìn)廢退”,只有不斷給它們“鍛煉”的機(jī)會(huì),才能活力常駐。例如,玩拼圖、下跳棋、做填字游戲等,會(huì)刺激大腦神經(jīng)元,有助提高記憶力、加強(qiáng)認(rèn)知能力、延緩大腦衰老,老了才能不糊涂。此外,老人在身體條件允許的情況下,多散步、做操、跳舞、游泳等,可以活動(dòng)筋骨,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高新陳代謝的目的,身體自然就有活力。
②時(shí)常小聚愛社交
與不少年輕人“社恐”不同,參與調(diào)查的百歲老人大多認(rèn)為“結(jié)交朋友很輕松”,有些甚至“一輩子都在和不同人交朋友”。這些老人通常更健談,傾向于主動(dòng)聯(lián)絡(luò),很容易與他人建立融洽的關(guān)系,比起獨(dú)自在家更喜歡和朋友三天兩頭小聚或外出游玩,能從與他人互動(dòng)的過程中獲得樂趣。
四川大學(xué)華西醫(yī)院近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,每天都參加社交活動(dòng)的老人更長(zhǎng)壽,與“從不社交”的老人相比,“幾乎每天社交”的老人全因死亡率降低約10%,總體生存時(shí)間也更長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為,經(jīng)常社交不僅能增加與他人交流的機(jī)會(huì),還有利于減少久坐時(shí)間、改掉不良生活習(xí)慣,對(duì)防治慢性病有好處。北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳強(qiáng)調(diào),老年人一定要建立活躍的社交圈,與他人構(gòu)建起一條條溫暖的紐帶,這樣更能感受到被愛,減少孤獨(dú)等心理問題。與子女分開生活的老人,更要多聯(lián)系老同學(xué)、老同事、老朋友,同時(shí)嘗試結(jié)交年輕人,開闊視野、接受新信息。
③能擔(dān)重任肯負(fù)責(zé)
訪談顯示,無(wú)論是清潔工、農(nóng)民還是教師,百歲老人在各自工作崗位上都表現(xiàn)出色,并被委以重任,其中一位老人擔(dān)任某農(nóng)業(yè)商會(huì)主席長(zhǎng)達(dá)20年。研究人員表示,這說明受訪百歲老人誠(chéng)實(shí)、有責(zé)任感、有毅力,不論工作還是生活,向著既定目標(biāo)前進(jìn)時(shí)都充滿決心且信守承諾。
康琳說:“從調(diào)查來看,百歲老人不光在工作中踏實(shí)肯干,生活能力也相對(duì)強(qiáng)?!钡芏嗬先硕甲霾坏竭@一點(diǎn),甚至在涉及生命健康的事情上依舊我行我素。比如,不少老人患代謝性疾病后不認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥,或是嘴上對(duì)醫(yī)生說戒煙了,暗地里卻一支接一支抽個(gè)不停。她強(qiáng)調(diào),每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人,堅(jiān)持好習(xí)慣并且熱愛生活,才能健康、積極地老去。美國(guó)《大腦、行為和免疫》期刊中的研究指出,盡責(zé)的老人體內(nèi)炎癥因子水平更低、壽命更長(zhǎng)。“盡責(zé)的老人生活更自律、更易采取健康的生活方式,因此更長(zhǎng)壽?!崩罹瓯硎?,老人要對(duì)自己負(fù)責(zé),合理安排飲食起居,關(guān)注自己的身心健康情況;對(duì)家人負(fù)責(zé),做家庭中的“智囊團(tuán)”,給晚輩分享自己的人生經(jīng)驗(yàn)和智慧;對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé),嘗試做志愿工作等,低齡老人幫助高齡老人,在“老有所為”中實(shí)現(xiàn)新的人生價(jià)值和樂趣,讓晚年生活更豐富多彩。
④堅(jiān)定不移能自主
調(diào)查指出,百歲老人總體上表現(xiàn)出很好的自主性和環(huán)境掌控力,能夠獨(dú)立做決定、掌控自己的生活、明確前進(jìn)的方向。有位100歲的老人表示:“我喜歡自己做判斷,生活中我也十分獨(dú)立,一直開車到99歲。”遇到問題時(shí),百歲老人會(huì)與子女討論解決方法,且做出的決定能得到子女的支持。此外,老人們很有韌性,面對(duì)困難時(shí)不輕言放棄,而是堅(jiān)定不移地繼續(xù)前行。
2020年,中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的《寫給中國(guó)人的健康百歲書:健康長(zhǎng)壽專家共識(shí)》提出,健康長(zhǎng)壽的核心是“高壽+自理能力”。康琳解釋,從自理做事、自主決定到自強(qiáng)自尊,都能反映老人的身心狀態(tài),是衡量健康與否的重要標(biāo)志。老人鍛煉自主性,應(yīng)從最基本的生活能力開始,做到合理搭配膳食、保證充足睡眠、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)?!傲硗猓鲃?dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)、努力提升健康素養(yǎng)、認(rèn)真改善生活方式,才能實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)健康壽命的最終目標(biāo)?!笨盗諒?qiáng)調(diào)。
⑤愛趕潮流勤思考
勤動(dòng)腦、愛思考的老人有較強(qiáng)的好奇心,喜歡探索和求知,擁有樂于跟上新時(shí)代的熱情。一位100歲的老人稱,她從80歲起開始和朋友一起旅行,想看看世界的多樣性;有的百歲老人則十分熱愛學(xué)習(xí),家中滿是藏書,戲稱自己為“貪婪的讀者”,享受著學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能、新手藝的樂趣。
李娟表示,隨著年齡增長(zhǎng),老人的記憶力、學(xué)習(xí)能力等都可能有所降低,但不應(yīng)對(duì)此產(chǎn)生恐懼,將自己封閉起來、拒絕接受新事物。愛趕潮流的老人思維更敏銳、清晰,視野更開闊,也會(huì)更長(zhǎng)壽。大量研究表明,老人積極參與智力活動(dòng)能降低罹患阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)?!皯?yīng)該像鍛煉身體一樣鍛煉大腦?!笨盗毡硎?,勤思考對(duì)大腦而言就像給零件上潤(rùn)滑油,越用才能越靈?!安徽撌强磿磮?bào)還是上網(wǎng),只要永葆好奇心,就能擁有年輕態(tài)?!崩罹陱?qiáng)調(diào),老人可以通過多種方式充實(shí)精神生活,避免與時(shí)代和社會(huì)脫節(jié)。她建議,老年人要積極培養(yǎng)新愛好、學(xué)習(xí)新技能,可以嘗試?yán)L畫、書法、手工、舞蹈等,從中尋找自己最感興趣的活動(dòng);多向子女和朋友學(xué)習(xí),試著“玩轉(zhuǎn)”互聯(lián)網(wǎng),才能接觸更多信息和知識(shí),感受網(wǎng)絡(luò)給生活帶來的便利;還可以時(shí)不時(shí)約上三五好友旅游,發(fā)現(xiàn)“生活圈”以外的美好,也能找到精神寄托,產(chǎn)生更多的獲得感和價(jià)值感。但專家同時(shí)提醒,老人要注意甄別網(wǎng)絡(luò)信息,不要被過多負(fù)面、虛假等信息套住。
⑥心懷感激常樂觀
在調(diào)查的最后一部分,研究人員指出,百歲老人幾乎都心態(tài)樂觀積極,對(duì)周圍的人和事都心懷感激,懂得如何享受生活。與其他老人相比,他們的心理狀態(tài)更穩(wěn)定、生活方式更健康、抗壓能力更強(qiáng)、與社會(huì)聯(lián)結(jié)更緊密,因此看起來更年輕?!睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,樂觀給人們帶來的益處堪比運(yùn)動(dòng),女性越樂觀,活過90歲的可能性越大。
今年年初發(fā)布的《中國(guó)老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查(2021年)》顯示,“心態(tài)平和,不為小事煩惱”是長(zhǎng)壽老人的顯著特點(diǎn)。康琳表示,積極樂觀的心態(tài)是健康老齡化的關(guān)鍵因素之一,也是身體“復(fù)原力”的重要組成。好的情緒能讓機(jī)體始終處于最佳狀態(tài),以便充分調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)的抗病能力,即使受到病原體攻擊,也能很快恢復(fù)。專家們強(qiáng)調(diào),想保持好的心態(tài),首先要真正接納衰老,認(rèn)可身體變化、理性看待疾病,與其感嘆逝去的光陰,不如關(guān)注當(dāng)下的身心狀態(tài),發(fā)現(xiàn)疾病征兆盡早診治。其次要保持豁達(dá)的人生態(tài)度,不生悶氣、不拘小節(jié)、不畏挫折。心情不好時(shí)要與親朋好友訴說,生氣時(shí)可以通過深呼吸來放松。建議記錄日常生活,將每天的美好經(jīng)歷記在本上,學(xué)會(huì)主動(dòng)“尋找快樂”。此外,天氣好時(shí)多到戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng),每天對(duì)著鏡子笑一笑,也有利于養(yǎng)成積極心態(tài)。
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