【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）灸百會(huì)搓耳朵 握勞宮按合谷 身上有六組“暖氣開關(guān)”

　　甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科一級(jí)主任醫(yī)師 王世彪

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-12-15 第1761期 第14版
　　嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，怕冷的人怎么能過一個(gè)暖暖的冬天呢？除了做好日常穿著保暖，我們的身體上還有很多“暖身”穴位開關(guān)。

　　①頭怕冷：按翳風(fēng)，灸百會(huì)，搓耳朵

　　俗話說“熱從頭散”，進(jìn)入冬天，人體的頭部要散發(fā)身體多數(shù)的熱量，冬天更容易導(dǎo)致陽氣泄露，所以保暖必須重視頭部。如何打開頭部穴位開關(guān)固護(hù)陽氣呢？首先是按翳風(fēng)穴，護(hù)風(fēng)府風(fēng)池。翳風(fēng)之“翳”，原指羽扇，有遮蔽之意，而“風(fēng)”就是風(fēng)邪的意思，其位于耳垂后方凹陷處，平時(shí)常按揉能緩解因風(fēng)邪引起的各種頭面五官疾患，如臉腫、口眼歪斜、牙痛、耳鳴等。風(fēng)府穴位于頸部后發(fā)際正中直上1寸，是保護(hù)大腦不受風(fēng)邪侵?jǐn)_的關(guān)鍵穴位。平常多按摩風(fēng)府穴，可以刺激體內(nèi)的陽氣生發(fā)。風(fēng)池穴位于膽經(jīng)上，位置與風(fēng)府穴相平，在后腦勺、后枕部?jī)蓚?cè)入發(fā)際一寸的凹陷中，此處也不可受風(fēng)邪，否則會(huì)出現(xiàn)口苦、目眩等不適癥狀。冬天出門，可以用厚實(shí)的圍巾圍住脖子，既美觀舒適，又能很好地保護(hù)以上穴位。其次，灸百會(huì)。艾灸百會(huì)可提升一身之陽氣，可以每天用手指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按摩60次，此法能固護(hù)陽氣。再次，重點(diǎn)捏搓雙耳。拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，以紅、熱為度。

　　②后背冷：揉風(fēng)門，按秉風(fēng)，曬后背

　　有些老人，冬天后背很怕冷。天氣陽光好時(shí)，這類人群別忘了抽空外出給后背曬個(gè)“日光浴”，再多捶捶背，可以舒經(jīng)活血、強(qiáng)心益腎。其次，按摩風(fēng)門穴（第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處），它是風(fēng)邪侵入人體的門戶，還是寒邪、濕邪、熱邪侵犯人體的入口，刺激風(fēng)門穴不但能驅(qū)散風(fēng)寒，還能使人體重新獲得抵御風(fēng)邪的能力。再者，按揉秉風(fēng)穴（在肩胛骨岡上窩中央，舉臂有凹陷處），可緩解因風(fēng)邪引起的肩臂疼痛、上肢酸麻等不適。

　　③頸肩冷：搓大椎，捏肩井，摩頸椎

　　大椎穴（人體頸部正中線上，低頭時(shí)脖子隆起最高處）為“三陽、督脈之會(huì)”，督脈為“陽脈之?！?，總領(lǐng)一身之陽氣。所以，大椎穴是調(diào)節(jié)全身陽氣的重要穴位，也是打開溫暖全身的總開關(guān)，可以通絡(luò)散寒，預(yù)防感冒。每天早晚用手掌搓大椎穴5分鐘，以穴位處有酸脹、發(fā)熱感為宜。與此同時(shí)，還可拿肩井，此法需要他人協(xié)助，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力做有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。常捏揉肩井穴，不僅可以讓肩頸部暖和起來，還可以緩解頸肩酸痛、頭重腳輕、落枕等不適。捏揉力度不可過重，時(shí)間不宜過久。平時(shí)可用左右手掌搓熱后按摩頸椎，對(duì)頸椎保暖有幫助。

　　④上肢冷：揉陽池，握勞宮，按合谷

　　陽池穴（手掌腕關(guān)節(jié)背面，即腕背橫紋中點(diǎn)區(qū)域），顧名思義就是陽氣聚集的地方，是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激此穴可促進(jìn)血液循環(huán)、暖和身體，進(jìn)而消除上肢發(fā)冷。先以一只手中指按壓另一手陽池穴，然后再互換按壓，按壓力度要緩，時(shí)間要長(zhǎng)。有的人覺得手冰涼只按揉陽池穴力度不夠，可加上勞宮穴（屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處即是）。勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng)的穴位，按摩此穴可采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，注意要逆時(shí)針按揉，否則就變成清火了。左右每穴各操作10分鐘，每天2~3次。再者，還可以搭配上合谷穴（虎口處）。這是一個(gè)能夠溫暖十指關(guān)節(jié)的穴位，按摩頻率約每分鐘30次左右，以出現(xiàn)酸、麻、脹感為宜。

　　⑤腹部冷：揉神闕，灸神闕，鹽熱敷

　　寒冷季節(jié)，胃部怕冷、愛腹瀉的人要注意神闕（肚臍中央）這個(gè)部位的保暖。每天睡覺前，將雙手搓熱后放于肚臍上，順時(shí)針和逆時(shí)針交替按揉，可使腹部溫暖，還能緩解腹痛腸鳴等不適。也可以用隔姜灸、溫和灸“刺激”神闕，或用熱鹽袋或熱水袋熱敷肚臍處。經(jīng)常對(duì)神闕進(jìn)行按摩，可鼓舞脾胃陽氣，使人體精神飽滿、腹部溫暖、面色紅潤(rùn)、益壽延年，還對(duì)腹痛、腸鳴、水腫、泄痢、脫肛、中風(fēng)等有獨(dú)特療效。

　　⑥腰腿冷：護(hù)風(fēng)市，按三里，搓涌泉。

　　上肢暖和了，腰及下肢怕冷怎么辦？首先，要護(hù)好風(fēng)市穴（直立，雙手自然下垂于體側(cè)，中指尖所指之處）。這個(gè)穴位在大腿上，為風(fēng)邪的集結(jié)之處，因此取名為“風(fēng)市”。刺激風(fēng)市穴可使膽經(jīng)陽氣充足，進(jìn)而調(diào)動(dòng)整個(gè)身體的陽氣，緩解因風(fēng)邪引起的傷風(fēng)感冒、身體抽搐、皮膚痛癢等不適。其次，常按揉足三里（外膝眼向下量四橫指處），此穴可補(bǔ)中益氣，讓下肢溫暖。再次，推搓涌泉穴（位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處），并常用溫水泡腳。涌泉穴被中醫(yī)視為養(yǎng)生保健大穴，堅(jiān)持刺激此穴可提高整個(gè)機(jī)體的抵抗力，非常適合日常保健使用。大家每天早上醒后在床上也可以試試干洗腳。具體做法：雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳，重點(diǎn)搓涌泉穴。另外，睡前用40℃左右的熱水泡腳，泡20分鐘左右，然后揉搓涌泉穴，可改善全身血液循環(huán)。