免疫彈性好的人更長壽
受訪專家:
上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 童 強
中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 舒曉明
本報記者 虞 曄《生命時報》 2023-10-27 第1747期 第1版
感染同一種病原體后,有的人身體沒多大反應(yīng),有的人難受兩三天就好了,有的人卻會拖拖拉拉病上十天半個月。這其中有免疫功能的差異,也有“免疫彈性”的影響。最近,美國得克薩斯大學(xué)圣安東尼奧分校健康科學(xué)中心的研究人員,與5個國家的學(xué)者合作,評估了約4.8萬人后發(fā)現(xiàn),免疫彈性好的人,不僅抵抗感染和其他炎癥應(yīng)激源的能力強,身體更容易康復(fù),壽命也更長。
何為免疫彈性
人類在傳染病易感性方面表現(xiàn)出巨大差異,科學(xué)家們猜測,這或許是某種免疫特征不同導(dǎo)致的。人類的免疫功能會在外界環(huán)境帶來的炎癥威脅下不斷“進化”,于是上述研究團隊從人體對炎癥的反應(yīng)入手,提出一種全新的免疫特征——免疫彈性,用來表示人體保持或快速恢復(fù)至良好免疫功能的能力。盡管不同年齡的人,免疫功能面臨著不同的“危機”,但有些人無論多大年齡都有很好的免疫彈性。上述研究表明,這些人更有可能活得久,更容易抵抗病原體等,感染新冠病毒后的生存率更高,由衰老帶來的疾病負擔(dān)更低。
上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師童強告訴《生命時報》記者,免疫彈性這一新概念,將免疫系統(tǒng)“形象化”了。簡單地說,可以將免疫系統(tǒng)看作一個彈簧,當機體遭遇病原體侵襲或內(nèi)在炎癥反應(yīng)時,這個彈簧會被壓縮“蓄力”,而在對抗結(jié)束后,彈簧便會回彈至原本的狀態(tài)“待命”。如果彈簧被壓縮得過久,或受到的沖擊過大,其彈性可能變差,那么免疫系統(tǒng)在應(yīng)對下一次考驗時,一是會反應(yīng)不及時或反應(yīng)過激,二是可能“蓄力”不足或過猛。
2020年發(fā)布的《國民免疫力認知調(diào)查報告》顯示,“免疫力越高越好”似乎是公眾對免疫功能最大的認知誤區(qū),超過83%的受訪者對免疫功能的內(nèi)涵缺乏準確認知?!?strong>免疫功能低下或過高都會影響健康。免疫防御保護功能低下,機體就容易被細菌、病毒、真菌等感染或患癌癥;免疫防御保護功能過高,會出現(xiàn)過敏反應(yīng);免疫穩(wěn)定功能過高,則可能患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等?!蓖瘡娬f,免疫彈性有助于我們更好地理解機體的免疫機制。
免疫彈性與四大因素有關(guān)
上述研究還發(fā)現(xiàn),人的一生中,免疫彈性始終處于動態(tài)變化中,雖然年齡大者免疫彈性好的幾率會下降,但總體來說,機體還是會努力保持免疫彈性。專家認為,免疫彈性主要與以下幾點有關(guān):
1.性別
研究數(shù)據(jù)表明,同一年齡段人群中,女性擁有較好免疫彈性的幾率高于男性,后者更有可能處于免疫失衡的狀態(tài)。研究人員分析,這可能與女性的免疫進化有關(guān),畢竟女性在生育后代中承擔(dān)的風(fēng)險更大,良好的免疫功能對母體和胎兒的生命健康至關(guān)重要。因此,那些具備良好免疫彈性的女性,更容易在人類進化中存活。童強補充說,在人類的進化過程中,男性更多承擔(dān)體力勞動,壽命更短,而女性的生活環(huán)境相對溫和,更少得病,遺傳基因也更穩(wěn)定;女性在絕經(jīng)前,免疫系統(tǒng)會受到雌激素的保護,發(fā)生炎癥的幾率低,心血管也更加健康,壽命自然會長些;女性特有的X染色體上,有在免疫反應(yīng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用的基因。
2.先天免疫能力
中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師舒曉明表示,先天免疫是人類在長期進化中逐漸建立起來的天然防御能力,比如人一出生就帶有的中性粒細胞、白細胞等,可在病原體越過皮膚或黏膜的屏障后與其對抗。先天免疫受遺傳因素控制,若體內(nèi)某些基因發(fā)生改變,先天免疫出現(xiàn)異常,免疫彈性也會隨之變差。
3.后天免疫能力
舒曉明介紹,后天免疫是出生以后逐漸建立起來的防御功能,可在病原體或內(nèi)在炎癥因子的反復(fù)“捶打”下得到提升。若后天免疫的適應(yīng)能力差,機體抗擊打的能力就弱,免疫彈性自然好不了?!捌鋵?,適當接受非致命病原體的‘擊打’很有必要。比如,城市里的孩子越來越容易過敏,很多是因為家長過度消毒,導(dǎo)致孩子缺少接觸病原體的機會,抗打擊能力和免疫彈性差,一碰到灰塵、花粉等就易過敏。”舒曉明說。
4.生活習(xí)慣
童強表示,良好的飲食、運動和睡眠習(xí)慣,有助提高與后天免疫相關(guān)的免疫彈性。比如,維生素D、維生素C和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),對維持T細胞的功能相當重要,但酒精、尼古丁對T細胞有直接的殺傷作用;運動不僅有利于免疫細胞的分布和移動,還可以促進免疫細胞更新;身體細胞的更新大多發(fā)生在夜晚,良好的睡眠有助身體機能的修復(fù),提升免疫彈性。此外,長期壓力過大會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高,進而抑制免疫反應(yīng),損傷免疫彈性。
增強免疫彈性很簡單
“從出生到死亡,我們的免疫系統(tǒng)會經(jīng)歷很多外來病原體刺激和內(nèi)在炎癥反應(yīng),這是無可避免的,最重要的是如何讓身體在經(jīng)歷這些后能夠快速恢復(fù)到健康狀態(tài)。由此可見,好的免疫彈性至關(guān)重要?!蓖瘡妼⒕S護免疫彈性的要點總結(jié)為16個字:均衡飲食,適度運動,好好睡覺,及時治療。
具體來說,飲食上要保證均衡,新鮮果蔬、碳水化合物、高質(zhì)量脂肪和蛋白質(zhì)都要攝入,每餐吃七八分飽即可,適當保持饑餓感。童強強調(diào),碳水化合物是人體維持生命活動所需能量的主要來源,一些人因為減肥等原因長期不吃碳水化合物,導(dǎo)致機體代謝紊亂,免疫器官、免疫細胞及免疫分子等的代謝同樣會受到影響。運動方面,年輕人可以每天進行30~40分鐘中等強度運動,或每周進行一次兩三個小時的高強度運動,老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。需要注意的是,不顧自身情況盲目進行大負荷、高強度運動,反而容易造成免疫功能下降,損傷免疫彈性。大負荷運動期間及之后,除了要及時補充水分,還應(yīng)適量補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、電解質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素等,以便快速消除疲勞感。睡眠方面,要養(yǎng)成定時上床睡覺的好習(xí)慣,睡前少玩電子設(shè)備,可以看看書、聽聽舒緩的音樂、喝一小杯牛奶,以幫助入眠。如果患病了,一定要及時就醫(yī),并遵醫(yī)囑進行治療和復(fù)診,即使無法治愈,也要將其控制在低疾病活動度狀態(tài),盡量不影響日常工作生活和壽命。
舒曉明則強調(diào),睡好覺最重要,其次就是放松心態(tài)?!白屔眢w處于和外界不對抗的狀態(tài),免疫彈性自然就好了。”
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