寫下人生目標(biāo) 成功率高四成
衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞
《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-24 第1746期 第15版
研究者從美國(guó)、比利時(shí)、英國(guó)、印度、澳大利亞和日本等國(guó)招募近300名參與者,他們來(lái)自各行各業(yè),有企業(yè)家、教育工作者、醫(yī)療保健人員、藝術(shù)家、律師、市場(chǎng)營(yíng)銷人員等。參與者被隨機(jī)分配到5個(gè)組:
第一組,未寫目標(biāo),只需要“思考”未來(lái)一個(gè)月要達(dá)成的事,這些“目標(biāo)”可以是提高工作效率、學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、完成一項(xiàng)任務(wù)等,總之是覺得自己一個(gè)月內(nèi)可以做到的事;
第二組,用紙筆寫下目標(biāo),具體到難度、所需能力和資源、動(dòng)機(jī)等;
第三組,寫下目標(biāo)并承諾行動(dòng),即細(xì)化到每個(gè)步驟且堅(jiān)持執(zhí)行;
第四組,寫下目標(biāo)和行動(dòng)方案,并把這些都發(fā)給一位可靠的朋友;
第五組,寫下目標(biāo)和行動(dòng)方案,并每周向朋友匯報(bào)進(jìn)展。
一個(gè)月后,實(shí)驗(yàn)結(jié)束,研究者讓所有參與者對(duì)目標(biāo)完成度進(jìn)行評(píng)分,結(jié)果發(fā)現(xiàn),寫下目標(biāo)對(duì)完成目標(biāo)的促進(jìn)作用是顯而易見的。
具體來(lái)說(shuō),第五組參與者目標(biāo)達(dá)成度最高,95%都做到了約定之事;第四組次之,80%完成了任務(wù)。即使不那么大費(fèi)周章,僅僅是寫下目標(biāo)的第二組,都比光想不寫的第一組成功率高出42%。
這項(xiàng)研究對(duì)如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提供了有力、可行的方案。常常半途而廢的你,不妨記住以下幾個(gè)“通關(guān)”要點(diǎn)。
?、儆涗?
如有所愿,寫在紙上。這其實(shí)是一個(gè)儀式化行為,像是和自己做了一個(gè)約定,時(shí)時(shí)提醒自己:不要放棄。而且當(dāng)把要做的事情一條一條列出來(lái),你會(huì)對(duì)整個(gè)局面更有把控力,不在迷茫中消耗精力,而是專注向前。做完后劃掉的每一項(xiàng)也會(huì)帶來(lái)成就感,這種實(shí)時(shí)的積極反饋能成為你繼續(xù)走下去的動(dòng)力。
?、诔兄Z
答應(yīng)自己的事容易放棄,答應(yīng)別人的事不好推脫。那些把目標(biāo)及行動(dòng)方案發(fā)送給朋友的人完成了更多任務(wù)。所以,自制力比較弱的人,不妨在減肥、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)之路上找個(gè)伙伴,互相承諾、鼓勵(lì)和支持,有助目標(biāo)達(dá)成。
?、郾O(jiān)督
無(wú)法找到好友陪伴、必須一個(gè)人獨(dú)行時(shí),可以請(qǐng)他們作為“場(chǎng)外力量”來(lái)“監(jiān)工”,每周向他們發(fā)送目前的進(jìn)度。你的朋友無(wú)須參與、過問太多,“匯報(bào)”本身就會(huì)成為一種無(wú)形的力量,催促你在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完該做的事,讓整個(gè)目標(biāo)任務(wù)進(jìn)行下去。
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