老人更能寬以待人
北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師、心理治療師 徐 佳 □ 心身醫(yī)學(xué)病房副主任 楊 磊
《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-24 第1746期 第5版
這位老人的豁達(dá)、寬容讓人印象深刻。日常生活中,老人似乎比年輕人更能做到寬以待人,很多年輕時(shí)耿耿于懷的人或事,到了晚年也能達(dá)成和解。多項(xiàng)研究表明,老人更寬容的原因可能有以下2點(diǎn)。
①重視情緒價(jià)值
當(dāng)人們覺得時(shí)間有限時(shí),會(huì)更在意當(dāng)下的情緒體驗(yàn)和生活意義,傾向于維持良好的親密關(guān)系;當(dāng)人們沒有這種緊迫感時(shí),會(huì)更在意將來(lái)。相比較而言,老人對(duì)時(shí)間緊迫性的感知更強(qiáng),對(duì)情感滿足的需求增加,為了維持良好的關(guān)系,他們更愿意看人和事的積極方面,將消極影響降到最小,采取寬容的態(tài)度避免人際沖突。
②善于自我調(diào)節(jié)
隨著生理機(jī)能和調(diào)節(jié)能力下降,老人為了維持健康,需要進(jìn)行更多的心理調(diào)整,這部分能力因而得到強(qiáng)化。換句話說(shuō),老人調(diào)節(jié)情緒和處理人際沖突的能力增長(zhǎng),善于采取寬容的應(yīng)對(duì)策略,以減少責(zé)備、抱怨等負(fù)面情緒,降低隨之產(chǎn)生的負(fù)面健康影響。
寬容有利于心理健康,這在老人身上體現(xiàn)得尤為明顯。梳理近30年的多項(xiàng)研究可發(fā)現(xiàn):增加老人的寬容能力,不僅能夠減少抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒,還能提升他們的生活滿意度、主觀幸福感,促進(jìn)心理健康,對(duì)提升生活質(zhì)量和身體健康也有益。寬容帶來(lái)的平和心境,能夠幫老人建立良好的人際關(guān)系,讓生活更和諧。
想提升寬容度,讓晚年生活更幸福,建議大家遇到不良事件時(shí)嘗試下面幾個(gè)步驟。
1.允許負(fù)面情緒流動(dòng),并在感受到這些情緒后,積極地將它們表達(dá)出來(lái)。
2.不同的人面對(duì)不良事件會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方式,可以想象自己的朋友、老師或其他人會(huì)如何處理,這樣可能會(huì)啟發(fā)自己,產(chǎn)生不同看法。
3.從不同角度、立場(chǎng)審視該事件,促進(jìn)理解、共情。
4.梳理、整合對(duì)不良事件的種種觀點(diǎn),到了這一步,也許我們已經(jīng)寬容了傷害自己的人和事。
5.總結(jié)上述過(guò)程中的體驗(yàn),肯定自己的付出,強(qiáng)化寬容帶來(lái)的益處。
當(dāng)然,寬容不是一味的忍耐。如果過(guò)早壓抑或忽略應(yīng)該體驗(yàn)的憤怒、委屈等情緒,會(huì)傷害自尊,導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病,造成人際關(guān)系困難,傷害身體健康,可能引發(fā)高血壓、頭痛、消化系統(tǒng)問題等。此外,不是所有的事情都能被諒解,比如對(duì)于虐待兒童、家庭暴力等,都應(yīng)該采取零容忍的態(tài)度??偠灾?,人們可以通過(guò)換位思考等增進(jìn)理解,但不能盲目退讓,適度的寬容才有利于身心健康。
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