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常吸肚子警惕沙漏腰

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-11-10 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)腰部的曲線會增加美感,但很多人為了讓自己顯得更苗條,常在照鏡子、拍照、出席活動等時候,用吸肚子來變平坦。需提醒的是,這樣一個簡單動作,如果長久且頻繁地做,腰部可能會變成不健康的“沙漏”。


  中山大學附屬第三醫(yī)院康復科技師 張瀟雅 □副主任技師 蘇敏芝

  《生命時報》 2023-10-10 第1742期 第16版


  臨床上,反復吸肚子、大范圍收縮上腹的動作被稱為“抓腹”,可改變正常的腹部肌肉運動模式,造成肌力不平衡。由這種不平衡引發(fā)的各種癥狀被統(tǒng)稱為“沙漏綜合征”,最常見于年輕女性,尤其是青少年時期到30多歲。她們更易受外界審美的影響,追求腹部平坦,從而自覺形成收腹習慣;為避免激惹痛,有過腹部損傷或手術(shù)的人,或胃、肝膽疾病患者更易采取“淺呼吸”模式,也可造成“沙漏腰”。

  “沙漏腰”雖不是大病,但需及時糾正。這是因為,正常吸氣時胸腔受到肌肉牽拉向下運動,才能保證肺有足夠的擴張空間,但“沙漏腰”患者吸氣時主要依賴上腹部肌肉,反而會向胸腔方向運動,阻礙肺的擴張。而且,在彎腰、轉(zhuǎn)身等動作中,上腹部肌肉與背部伸肌群互為平衡,太過緊張時可增加頸背交界處的肌肉拉力,引發(fā)頸痛,甚至增加中、下背部伸肌群的負荷,出現(xiàn)背痛。此外,盆底是機體核心的最低平面,當上腹肌肉長期處于緊縮狀態(tài)時,盆底肌也會長期受牽拉,造成肌力減弱,可出現(xiàn)大笑或打噴嚏時漏尿。

  檢測自己是否存在“沙漏綜合征”,可先自問3個問題:

  1.是否健身時的腹部練習多于其他部位?

  2.是否照鏡子時常吸肚子?

  3.是否長時間保持吸腹動作?

  然后,觀察自己的上下腹之間是否有一條明顯的橫向折痕,或肚臍呈現(xiàn)輕微上翻狀態(tài)。這是因為反復收腹后,上腹部肌肉會形成較高的張力,下腹部肌肉因未被充分利用而變?nèi)?,便可出現(xiàn)一條“分界線”,觸診時也可發(fā)現(xiàn)下腹比上腹更松軟。


  解決這一問題,大家首先要打破吸腹習慣,一旦意識到自己在吸肚子,要馬上放松;學習“膈肌呼吸”,即吸氣時下部肋骨向外輕輕打開(手放在肋骨下,可感到微微外擴),腹部微微隆起,但胸廓不要有太多浮動;如果存在盆底肌問題,最好在專業(yè)治療師幫助下進行盆底肌訓練。
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